너를 괴롭히지 말아야 할 놀라운 이유 10 가지
우리는 일반적으로 자기 반성과 사고에 대해 고통 스럽거나 혼란스러운 경험을 시도합니다. 그러나 모든 형태의 자기 반성이 심리적으로 건강하고 적응력이있는 것은 아닙니다. 비참한 사건에 대해 우울하고 불만을 품고 마음 속으로 재연하는 것은 우리 중 많은 사람들이하는 일일 수도 있지만 예상치 못한 피해를 입히기 때문에 건강에 해로운 형태의 자기 반성을 나타냅니다.
당신이 알아야 할 우울증과 반항에 관한 10 가지 놀라운 사실은 다음과 같습니다.
1. 망설임과 ruminating 통찰력으로 이어질하지 않습니다. 우리의 마음 속에서 똑같은 혼란스러운 사건을 반복해서 반복한다고해서 그것들을 더 잘 이해할 수는 없습니다. 우리가 뭔가를 알아 내고 싶다면, 우리는 스스로 일어난 일에 대해 질문하고 다른 관점에서 그것을 보려고 노력함으로써 문제 해결을해야합니다. 우리가 너무 많은 시간을 보내고 충분한 시간 문제를 해결하지 못하면 …
2. 망설임과 반박은 의사 결정 및 문제 해결에 장애가 될 수 있습니다. 반복적으로 우리의 머리 속에있는 비참한 사건을 재현하면 우리가 그들을 바꾸기 위해 무력감을 느낄 수 있습니다. 또한 너무 많은 일을하면 감정이 일반화 될 수 있으므로 새로운 문제가 생길 때 우리는 그들에 대해서도 무력감을 느끼게 될 것입니다. 사실, 습관성 번식과 반추는 무력감을 증가시키고 문제 해결 능력을 저하시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 우리가 동침하고 반추 할 때 우리가 지불하는 더 많은 즉각적인 가격이 있습니다 …
3. 우리의 정서적 인 고민을 번민시키고 다시 불러 일으킨다. 다리를 부러 뜨릴 때 다시 생각해 보면 다리에 육체적 인 고통이 생기지 않을 것입니다. 그러나 감정적으로 괴롭히는 사건에 대해 우울하게 느끼면 감정적 인 고통을 느끼게됩니다. 예를 들어, 거부당한 시간에 대해 생각할 때 그 당시 느끼던 감정적 고통의 대부분을 이끌어 낼 수 있습니다. 따라서 실제로는 감정적 인 상처를 입을 수 있습니다. 그 사실에도 불구하고 …
4. 화가 난 사건에 대해 망설임으로써 초대받지 않은 손님으로 바꿀 수 있습니다. 홈을 깊게하는 바늘처럼, 성가 시게하는 사건에 대해 더 많이 생각할수록, 당신이 그 사건에 대해 더 많이 만드는 협회 일수록, 당신의 머리 속에는 더 자주 나타나지 않을 것입니다. 우리가 방금 배운 것처럼, 감정적 인 고통 . 우리는 그것을 깨닫지 못할지도 모르지만 우울하고 붉게하는 것은 특정 물질과 다르지 않습니다 …
5. 번민과 반추 동물은 중독성이 될 수 있습니다. 부끄럽고 반항 할 충동은 매우 매력적일 수 있습니다. 우리가 충동에 빠져 갈수록, 당황한 사건이 앞으로 우리의 생각에 부딪 힐 것이고, 그것을 재현 할 필요성이 더 강하게 느껴질 것입니다. 결과적으로 우울증과 반추 동물은 습관적으로 변할 수 있습니다. 따라서 우리는 고난의 한 생각에서 다른 생각으로 넘어가는 데 너무 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 당연하지 …
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6. 번민과 반추가 임상 우울증을 유발할 수 있습니다. 부정적인 생각과 혼란에 집중하는 데 너무 많은 시간을 소비함으로써 우리는 임상 우울증을 발전시키기 위해 스스로를 설정하고 있습니다. 실제로 우울증과 반추 동물은 우리가 우울한 에피소드의 지속 시간을 연장시킬 수 있습니다. 또 다른 관심사 : 우리는 손상시키는 일을함으로써 우리의 정서적 고통을 관리하려고 노력할 것입니다 …
7. 망설임과 반추 동물은 알코올 중독으로 이어질 수 있습니다. 나쁜 기분이나 과민 반응을 근절하기 위해 술을 마시는 것은 나쁜 생각입니다. 우울증과 후유증이 악화됨에 따라 우리는 더 많이 마시고 시간이 지남에 따라 알코올 중독을 유발할 수있는 위험에 처하게됩니다. 그러나 알코올 만이 소용돌이 치는 감정을 관리하는 유일한 방법은 아닙니다 …
8. 번식과 반추 동물은 또한식이 장애를 일으킬 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 감정을 관리하기 위해 음식을 사용하기 때문에 이런 경향을 가진 사람들은 육식이나 꾸짖음이 습관적으로되고 음식으로 감정적 고통을 관리하는 경향이있을 때 섭식 장애를 일으킬 위험이 훨씬 커집니다. 그리고 더 불안한 뉴스가 있습니다 …
9. 망설임과 반추 동물은 심혈관 질환을 일으킬 위험에 처합니다. 비참한 사건에 집중하면 우리의 심리적, 생리적 스트레스 반응이 활성화되고 스트레스 호르몬 인 코티솔로 우리 시스템이 넘칩니다. 시간이 지남에 따라 우울증과 반추 동물은 우리를 심혈관 질환 발병 위험이 상당히 높일 수 있습니다. 그것이 보이는 것처럼 열심히, 파산과 ruminating의 습관을 깰 수있는 가장 좋은 방법은 실제로는 오히려 간단합니다 – 권력을 필요로하지 않지만 …
10. Bro and 거리는 것과 ruminating은주의 산만에 취약합니다. 부끄럽고 불길한 충동을 풀 수있는 가장 좋은 방법은 십자말 풀이를하거나 휴대 전화에서 게임을하는 등 집중력이 필요한 작업을 사용하여 불과 2 분 동안 자신을 혼란시키는 것입니다. 징벌 및 반박에 대한 제로 관용 정책을 개발함으로써 우리는 비참한 생각의 긴급 성과 빈도를 신속하게 낮추고 정신 상태를 회복 할 수 있습니다.
과학적으로 입증 된 우울증과 반추와 싸우고, 거부감을 치료하고, 자부심을 향상시키는 방법은 감정적 인 응급 처치 : 치유 거부, 죄책감, 실패 및 기타 일상적인 상처 (Plume, 2014)를 확인하십시오.
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