성과 불안을 이겨내는 5 가지 방법
이 게시물은 내 친구 Daphna Stern, 재즈 싱어에게 경의를 표합니다. 다프 나 (Daphna)는 친절하고 빛을 내며, 자연스럽게 리갈 베어링과 화려한 목소리를냅니다. 그런데도 아직, 그녀는 수줍음이 많습니다. 특히 마이크에서. 그녀는 저에게 성능 불안을 치는 것에 대한 조언을 구했습니다.
첫 번째 반응은 "하!"였습니다. 제 자신의 연설을 피할 수 없었습니다. 하지만 그때 나는 그것에 대해 생각하고 내가 처음 말하기 시작했을 때보 다 내 불안감이 훨씬 더 관리 가능하다는 것을 깨달았습니다. 사실 나는 무거운 말하기 스케줄을 준비하고, 곧 출판 될 책 "QUIET : 말하기를 멈출 수없는 세상에서의 내면의 힘"을 홍보하기 시작했습니다. 그리고 나는 정말로 흥분한다는 것을 알게되었습니다. 그것. 10 년 전, 나는 이런 식으로 느낄 수 있다고 믿을 수 없었을 것이다.
그래서, 여기 내 상위 5 팁 :
1. 두려움을 근절하기를 기대하지 마십시오 . 대신, 함께 사는 법을 배웁니다. 뉴욕의 퍼블릭 스피킹 센터의 책임자 인 Charles di Cagno는 "소수의 사람들 만이 그들의 불안을 완전히 극복 할 수 있으며 모두 티베트에 살고 있습니다."라고 말했습니다.
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많은 사람들에게 공적 수행에 대한 두려움은 어린 시절에 그들이 수행하고 나쁜 경험을하게되었을 때 얻은 "조건있는 두려움"입니다. 뇌는 위험을 피하기 위해 빨리 습득합니다. 이것은 우리의 가장 중요한 생존 메커니즘 중 하나입니다. 일단 관객이 무서운 것으로 판단되면 마음을 바꾸려하지 않습니다. 두려움 협회는 편도라고 불리는 뇌의 작은 기관에 저장되어 있으며, 나머지는 우리의 삶에 남아 있습니다. (교사가 연설에서 어린 자녀를 훈련시키는 데 매우 주의해야하는 이유가 바로 여기에 있습니다. 그러나 하루는 게시물입니다.)
2. 자신을 민감하게 만드십시오 . 그러나 우리가 우리의 두려움을 제거 할 수 없다면, 우리 는 그들을 두려워 할 수 있습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 "민감하지 않음"이라는 기술을 이용하는 것입니다. 이는 사용자가 두려워하는 것 (청중)을 반복적으로 드러내지 만 소량으로 처리 할 수 있음을 의미합니다. 당신은 당신의 두뇌, 청중과 즐거움, 또는 적어도 청중과 용이함 사이에 새로운 연관성의 패턴을 만들고 싶습니다. 사실, 당신은 정신적 벽지의 새로운 층을 올리고 있습니다. 관객과 위험을 연관시키는 오래된 레이어는 항상 아래에 있으며, 장소를 통해 울퉁불퉁하게 보일 것입니다. 그러나 대부분은 새로운 벽지를 즐기게됩니다.
많은 사람들 (저 같은!)이 Toastmasters와 같은 단체에 가입하여 소규모의지지 그룹에서 대중 연설을 할 수 있습니다.
3. 공연 전에 자신을 녹화하십시오 . 여기서 작성한 것처럼 프리젠 테이션이 작동하는지 확인하려면 드레스 리허설 (카메라에서)을 수행해야합니다. 당신의 성과 불안의 일부는 잘 형성되어 있습니다. 당신이 어떻게오고 있는지 전혀 알지 못하며, 그것은 근본적으로 불안정합니다. 당신이 넥타이를 고정시키지 않거나 거울 앞에서 립스틱을 바르지 않고 취직 면접을했다면 불필요한 걱정이 많이 생길 것입니다. 당신은 당신의 치아에 스머렛 립글 로즈가 없기를 희망하지만, 어떻게 알 수 있습니까? 추측을 벗어나십시오.
4. "이동 시스템"을 활성화하십시오. "제가 여기저기서 쓴 것처럼, 모든 사람들은 자신의 몸에 Stop System과 Go System을 가지고 있습니다. Go 시스템이 당신을 위로하고 흥분하게 만듭니다. 귀하의 중지 시스템 (귀하의 편도체 포함)은 속도가 느려지고 조심스럽고 경계하게 만듭니다. 정지 시스템은 진화론 적으로 고대의 메커니즘입니다. 그것은 조상들이 무해한 암석으로 보이는 것이 사실은 단단히 감겨 진 뱀이라는 사실을 알아 채는데 도움이되었습니다.
Stop 시스템을 무효로하는 가장 좋은 방법은 수행 준비가되었을 때 Go 시스템을 자극하는 것입니다. 당신이 "위로"느끼고 흥분하게 만드는 것을하십시오. 너를 웃게 만드는 친구를 불러라. 청중에있는 사람들에게 미소 짓는다. 무대 뒤에서 행복 음악으로 뛰어 오르십시오.
5. 공연자로서의 당신의 직업은 굴하지 말고 완벽해야한다는 것을 기억하십시오 . 가치있는 것을 무언가를 청중과 공유 할 수 있습니다. 나는 다프나가 노래하는 것을 들었다. 나는 그녀가 한 두 단어 이상 걸려 넘어지는 것을 들었습니다. 그래서? 그녀의 목소리와 그녀의 존재감은 너무나 따뜻하고 아름답 기 때문에 그녀의 노래는 나에게 소름이 끼고 소중한 초월의 순간을 선사합니다.
청중과 함께 어떤 보물을 나눌 수 있습니까?
(* 각주 : 스트레스를받는 동안 당신이 배경 화면으로 배웠던 두려움은 다시 나타나는 경향이 있습니다. 당신의 아내와의 싸움이 있다면, 두 가지 문제는 관련이없는 것처럼 보일지라도 무대 공포증은 더욱 악화 될 것입니다. 이것을 기대하고 받아 들여라.
반대로, 당신이 공연 불안감의 늪에 빠져있을 때, 평상시에 걸릴 수있는 투쟁은 당신을 몰아 낼 수도 있습니다. 퍼포먼스가 끝날 때까지 기다렸다가 그 문제를 생각해보십시오.
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