저의 최근 블로그 포스트에 대한 일부 사려 깊은 독자들은 지난 주 충동을 조절하여 충만감을 극대화하고 충동을 효과적으로 제어 할 수있는 구체적인 방법에 대해 질문했습니다. 이것은 명백하게 다루어 져야 할 중요하고 중요한 질문입니다. 충동 제어가 좋은 것이라고 말하는 것은 쉬운 일이지만 실제로 실제로하는 것은 어렵습니다. 여기 충동을 잘 관리 할 수 있도록 도움을주는 여섯 가지 원칙이 있습니다.
1. 위험을 안다.
귀하의 삶의 어떤 부분이 충동 조절과 관련되어 문제를 일으켰는지 평가하십시오. 어떤 사람들은 지연과 문제가 있습니다. 다른 사람들은 너무 많이 마시거나 너무 많이 먹는 데 문제가 있습니다. 아직도 다른 사람들은 "뜨겁게 달래고"자신의 분노를 통제하는 데 어려움을 겪습니다. 아직도 다른 사람들은 재정이나 부채 문제로 자신들의 소비 충동을 관리하는 것이 어렵다는 것을 안다. 충동 제어가 문제를 일으키는 삶의 영역을 파악할 수 있습니까? 더 잘 아직, 당신을 잘 아는 사람에게이 질문에 답 해달라고 부탁하십시오. 그들이하는 것보다 충동 조절에 관한 문제에 대해 더 나은 시각을 가질 수 있습니다. 사실 그들은 가능성이 있습니다.
2. 위험을 계획하십시오.
특정 임펄스 제어 위험을 파악한 후에는보다 효과적으로 계획하고 생산적인 문제 해결 실천 계획을 수립 할 수 있습니다. 사회 공학이 당신을 돕게하십시오. 예를 들어, 너무 많이 먹는 것이 문제인 경우, 문제가되는 음식을 환경 밖에서 유지하는 방법을 고려하십시오. 술을 너무 많이 마시는 것이 문제라면, 아마도 가정에서 술을 마시십시오. 쇼핑 문제가있는 경우 쇼핑몰을 피하거나 신용 카드를 제거하는 것이 좋습니다. 친구, 가족 또는 동료가 부정적인 방법으로 (예 : "친구를 마시는") 당신을 격려한다면, 당신이 시간을 보내는 사람이나 이러한 개인이나 그룹과 시간을 보내는 방법을 변경하는 것을 고려하십시오. 사회 공학은 진지하게 받아 들일 때 매우 유용합니다. 충동 제어에보다 효과적으로 대처할 수 있도록 환경을 변경하십시오. 나는 충동을 억누르거나 부인하는 것을 격려하는 것이 아닙니다. 오히려 환경을보다 잘 관리하여 생산적이고 건강한 방식으로 더 잘 관리하는 방법을 배우는 것이 좋습니다.
3. 10을 세면 … 많이 !
충동에 대한 행동을 지연시킬 수 있다면 종종 그것을 극복 할 수 있습니다. 실제로는 10 세까지 계산할 수있는 것이 있습니다 (물론 천천히 계산하십시오). 또는 천천히 세기가 어려울 경우 다른 언어로 10을 센다. 어떤 사람들에게는 다른 언어로 100을 셀 수 있습니다!
4.주의하십시오.
감정, 충동 및 욕망에주의를 기울이지 않는 방법으로주의를 기울이지 않고주의를 기울임으로써 매우 비판적인 방법으로주의를 기울이는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 기억하십시오, 당신이 충동을 가지고 있다고해서 그것이 당신이 그것에 행동해야한다는 것을 의미하지는 않습니다!
5. 올바른 피드백을 얻으십시오.
지속적인 교정 피드백없이 행동을 바꾸기는 어렵습니다. 문제가되는 방식으로 충동을 일으킬 때 올바른 피드백을 제공하여 도움을 줄 수 있습니까? 물론 친구와 가족이 너를 잔소리하고 싶지는 않지만 도움이 될 수 있고 판단없이 행동에 대해 알아 차리지 못한다면 충동을 더 잘 제어하기위한 목표를 진척시킬 수 있습니다.
6. 로마는 하루 안에 지어지지 않았다. 포기하지 마라.
행동 변화는 어렵습니다. 그거 정말 어렵다! 확률은 시간이 지남에 따라 작업해야하며 앞으로 몇 단계 및 후진 단계로 진행할 때가 많습니다. 포기하지 마라. 바른 방향으로 나아가는 과정은 실제로 진행되고 있으며 로마는 하루 안에 지어지지 않았다는 사실을 알고 있으면서도 친절하게하려고 노력할 수도 있습니다.
충동과 행동 변화를 전반적으로 잘 통제하고 관리하는 데있어 마술이나 간단한 대답은 없습니다. 그러나 성공의 원칙이 있습니다. 이것들을 시험해보고 그들이 어떻게 당신을 위해 일하는지보십시오.
