용서는 (거의) 우리의 모든 불의에 대한 해답입니다.
인간의 영혼은 결코 용서받을 때와 같이 강하고 고상한 것처럼 보이지 않습니다.
복수하고 감히 부상을 용서하십시오. – EH Chapin
왜 용서해야합니까? 단 하나의 이유는 없지만 분노와 분노를 품고있는 것은 육체적, 정신적, 관계 적, 영적으로 건강에 좋지 않습니다. 자신이나 다른 사람들을 용서할 수없는 사람들은 우울증의 발병률이 높아지고 다른 사람들에 대한 무감각 함으로 행동하며 덜 행복하며 높은 사망률을 갖습니다. 그리고 그것은 시작일뿐입니다.
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용서가 없으면 분노와 분노가 부패합니다. 우리가 과거에 묶여있을 때, 우리는 좁고 복수심이 강한 미래에 빠져 있습니다. 어쩌면 맥스 루카도 (Max Lucado)는 "증오는 그 주인을 뒤엎는 광견병의 개이다. 복수는 방화범을 소모시키는 격렬한 불입니다. 쓴 맛은 사냥꾼을 잡아 먹는 함정입니다. "심지어 의화 된 분노조차도 중독만큼 스스로 파괴적 일 수 있습니다. 두 가지 모두 기분이 좋지만 독성이 있습니다.
불행히도 의심의 여지가 있습니다. 다음과 같은 최근 트윗을 고려하십시오.
- "기억하십시오 : 용서하고 잊으십시오. 그러나 누군가가 당신에게 엄청난 상처를 주었다면, 당신은 그들을 용서할 필요가 없습니다. 당신과 상황에 가장 적합한 것을하십시오. "
- "잘못한 사람이 나를 괴롭히지 않더라도, 나는 여전히 그들을 용서하는 것처럼 보입니다. 나는 그것을 잘라야합니다."
실수하지 마라, Twittersphere. 용서는 언제나 어떤 상황 에서도 당신에게 가장 좋습니다. iTunes에서 자라는 용서 앱이 점점 많아지면서 유명한 애플의 연구원 인 Fred Luskin이 최근에 "용서하다"라는 말을 들으면서, 내 말을 빌릴 필요가 없습니다.
용서의 힘에 대한 놀라운 예가 화상 외과 의사 인 Dabney Ewin의 사례에서 찾아 볼 수 있습니다. 그의 환자들은 응급실에 들어가기 위해 안과 밖 모두 다 태워 버렸고, Megan Feldman Bettencourt는 그녀의 신간 "The Triumph of the Heart : 용서하지 않는 세상에서의 용서"에서 쓴다 . 그들이 고통 스러울 때 고통 스러울 때, 자신이나 다른 누군가에게 격렬한 부상을 입었을 때, Ewin은 의사보다 치료사처럼 말했습니다. "변호사를 통해 손해 배상을 청구 할 수 있습니다. 당신은 분노 할 자격이 있습니다. 그러나 지금 나는 당신에게 당신의 자격을 포기하고, 그것을 풀어주고, 당신의 치유를 향한 당신의 에너지를 지시하고, 이것을 신이나 자연이나 당신이 숭배하는 사람에게 돌려달라고 요청하고 있습니다. 느낌 수준에서 당신이 그것을 내버려 두는 것을 안다면, 당신의 손을 들어주세요. 그런 다음 입을 다물고 손을 들어 주면 피부 이식편이 필요하다는 것을 알았습니다. "
Ewin은 수십 년간 화상 치료를 통해 환자의 태도가 치유에 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. "진짜 화가 났던 사람은 3 ~ 4 개의 피부 이식편을 착용 하겠지만, 그의 시신은 그들을 거부 할 것입니다."이 외과의 사는 환자의 용서를 돕는 것이 1 단계였습니다.
그리고 수십 년 동안 용서에 관한 연구를 해오 던 위스콘신 – 매디슨 대학의 발달 심리학자 인 Robert Enright가 있습니다. Enright는 용서 치료를 완료 한 관상 동맥 질환 환자가 심장에 더 잘 혈액 흐름을 가지므로 갑작스런 사망의 위험을 줄임을 알게되었습니다. Enright는 약물 남용 치료를받는 환자들에게 용서 요법을 사용하는 것을 연구 한 저자들 중 한 명입니다. 12 회 주간 세션에 참여한 사람들은 우울증과 불안이 적고, 자존감이 개선되었으며, 약물 사용에 대한 취약성이 대조군보다 감소했다고보고했습니다.
용서에 관한 생각조차도
참으로 용서는 용서자를위한 것입니다. 또한 용서에 대해 생각하는 사람들은 행복 할뿐만 아니라 건강도 좋습니다. 그것이 맞습니다. 심지어 용서에 대해 생각해도 연구 대상에서 신경 및 심혈 관계 시스템을 개선하는 데 도움이됩니다. 더 많은 혜택 :
- 신체 건강 : 사망률을 낮추는 것 외에도, 용서는 면역 체계가 잘 작동하고 콜레스테롤이 낮으며 혈압이 낮고 심장 질환의 위험이 줄어 듭니다.
- 정신 건강 : 용서는 부정적인 느낌 (불안과 우울)이 적고, 자존감이 높으며, 통제와 자유에 대한 느낌이 더 강하며, 스트레스와 외상에 대처하는 능력이 증가하고, 고통에서의 의미를 찾고, 하나님과의 친밀감이 증가합니다 다른 사람.
- 관계 건강 : 용서는 더 높은 수준의 결혼과 더 많이 저질러 진 로맨틱 한 관계와 관련이 있습니다. 용서와 더불어, 원한은 관계에 개입하지 않으며 부부는 신뢰를 회복시키는 방향으로 일할 수 있습니다.
용서 과정
그러면이 기술을 어떻게 배울 수 있습니까? 우리는 처음에는 용서를 구하는 것으로 용서하는 법을 배웁니다. 그러나 용서하는 것은 특히 어려울 수 있습니다. 그러나 우리가 용서 받았다는 것이 무엇을 의미하는지 이해하게되면, 다른 사람들이 자신의 허물을 용서하기를 더 열망하게 될 수 있습니다. 자신의 인류애를 인정하십시오. 우리가 불완전하게 완벽한 인간이라는 것을 알 때, 잘못은 삶의 일부라는 것을 받아들이면 소화하기가 더 쉽습니다. 인생은 위아래로 가득합니다. 용서는 단순히 인생의 조건에 따라 삶을 관리하는 효과적인 대처 기술입니다.
시작하려면 피상적으로 용서받은 사소한 상처 또는 범죄를 선택하십시오. 그러나 용서의 평화와 감정적 인 경험은 당신을 피할 수 있습니다. 사소한 상처로 시작하는 이유는 무엇입니까? 피아노와 같은 악기를 연주하는 것을 배우는 경우 휴스턴 심포니와 연주하여 연주해야하는 기술을 배우려고하지 않습니다. 기본 연습을 통해 기술을 배울 수 있습니다. 같은 방식으로, 자녀로서의 육체적 인 학대 나 가까운 친척의 살인과 같이 여전히 용서해야하는 정말로 어려운 범죄를 선택하면 새로운 기술을 배우고 적용 할 수있는 대역폭을 갖지 못할 것입니다.
자신이 분노를 가지고 있다면 자신에게 물어보십시오. 복수하거나 원한을 원합니다. 도움이 되니? 과거에이 앵커들이 원하지 않는 감정을 쏟아내는 결과를 낳았습니까? 대답이 아니오라면, 당신의 삶은 당신의 창조물이라는 것을 기억하십시오. 관심을 기울일 곳은 당신의 경험이 될 것입니다. 그러므로 도움이되는 생각을하십시오. 분노를 떨쳐 버리십시오. 용서는 우리가 용서하는 대상이나 것보다 우리 자신과의 관계에 관한 것입니다. 우리는 우리 자신의 가장 친한 친구가되어야합니다. 대신에 우리는 자주 판단하고 부끄럽게 여기고 그렇지 않으면 자신을 때려 눕 힙니다. 과거, 현재 일지를 받아들이고, 다른 사람들과 공유하고, 이해하고, 도움이되는 것들, 즉 회복, 목표, 희망, 다른 사람들을 돕거나 의미있는 방식으로 강점을 사용하도록주의를 기울이십시오.
용서는 나쁜 것을 방해합니다.
부정적 편견이 얼마나 강한가를 생각해보십시오. 우리의 두뇌는 행복한 사람들보다 무서운 이미지에 노출 될 때 더 밝아지고 긍정적 인 것보다 부정적인 사건의 사실을 회상하는 것이 좋습니다.
즉, 용서를 한 후에도 때때로 두려움은 재앙의 불을 다시 일으킬 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 용서 받았고 계속 전진하고 싶다고 자신에게 상기시켜주십시오 (필요한 경우 큰 소리로 말하십시오). 필요한 경우 용서 과정을 반복하고, 의미 있고, 건강한 목표와 활동에주의를 기울이고, 회복에 번성하십시오.
Jason Powers, MD 는 텍사스의 Promises Austin 약물 재활 및 Right Step Network 중독 치료 프로그램의 수석 의료 책임자입니다. 그는 Positive Recovery의 선구자로서 사람들이 회복의 의미와 목적을 발견 할 수 있도록 돕는 중독 치료 접근법입니다.