헌터 수집가들이 자연 수면 패턴에 대해 알려주는 것
우리는 지난 30 년 동안 엄청난 양의 수면을 경험 했지만 그 목적과 기능에 관한 신비는 여전히 남아 있습니다.
우리는 건강을 유지하는 데 필요한 중요한 생리적 인 사건이 수면 중에 일어난다는 것을 알고 있습니다. 그러나 수면 그 자체는 또한 심각한 취약성의 상태이며, 동물들은 상대적으로 무기력하여 자신과 그들의 자손을 수시로 방어합니다. 진화 역사상 동물은 취약성 위험을 상쇄하기위한 수많은 전략을 개발했습니다. 수면에서 나무로 자고, 잠에서 벗어나 신속한 전환, 대규모 그룹에서 자게됩니다.
1966 년에, 심리학자 인 Frederick Snyder는 "Sentinel hypothesis"를 제안했습니다. 그는 동물 집단의 위험을 감시하기 위해 항상 최소한 하나의 개인적인 깨어남을 보장하기위한 몇 가지 기본 생리적 메커니즘을 제안했습니다.
이 현상은 철새와 같은 다양한 생물에서 관찰되었습니다. 오리의 무리가 잠들 때, 무리의 바깥 가장자리에있는 새들은 숨어있는 포식자를위한 경계로 문자 그대로 열려 있습니다!
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그러나 인간에게서 이것을 볼 수 있습니까?
이 질문에 대답하기 위해 우리는 iPhone, 알람 시계, 약품, 도전적인 작업 일정 및 그러한 조사를 혼란에 빠뜨릴 수있는 다른 요소가없는 "자연스러운"수면이 인간에게 어떤 것인지를 조사 할 수 있어야합니다.
근대 생물 건강 정보원으로서 진화론의 인기가 높아짐에 따라 현대 헌터 수집가들의 생활 방식에 많은 관심을 보이고 있습니다. 예를 들어, 탄자니아의하자 (Hadza)는 전기 또는 난방 및 냉방 시스템 또는 자연의 라이프 스타일 패턴을 변경하는 다른 형태의 기술없이 자연 상태로 살고 있습니다. 다행히도 인류에게있어, 그들은 과학을 위해 찌르거나 쫓겨나는 것이 현저하게 허용되어 연구자들은 치아에서 장내 박테리아에 이르기까지 모든 것을 보았습니다.
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최근 토론토 대학의 인류 학자들과 네바다 대학 (University of Nevada)은이 사람들의 수면 패턴에 대해 자세히 살펴 보았습니다. 이 연구는 조상의 수면과 깨어남에 대한 새로운 시각을 제시 할뿐만 아니라 현대인들에게도 흥미로운 영향을 미칩니다. 연구 내용과 발견 내용을 살펴 보겠습니다.
HADZA 수면 연구
연구자들은 탄자니아 북부에 위치한 수풀 진영에서 33 명의하자 자원 봉사자를 모집했습니다. 그들은 참가자들에게 빛과 움직임을 감지 할 수있는 센서로 손떨림 패턴을 객관적으로 측정하는 액티브 그래프 (손목 시계)를 제공했습니다. 참가자들은 20 일 동안 계속 actigraphs를 입었다.
인체에서 지원되는 감각적 인 가설
언뜻보기에 결과는 현대인의 인간의 수면과 비교할 때 눈에 띄지 않습니다. 평균 취침 시각과 취침 시각은 각각 오후 10시와 7 시경이었습니다. 그러나 연구원들이 그룹 내 개인 수준의 데이터를 면밀히 검토 한 결과 두 가지 흥미로운 결과가 나타났습니다.
- 아무도 밤새도록 잤다. 산업화 된 지역의 수면 시간과 비슷한 수면 기간에도 불구하고 잠자는 기간 동안 하차 사람들은 한 번에서 여러 번 일어났습니다.
- 이 작은 표본에서 잠자리에 들었던 사람과 깨어있는 사람 간에는 상당한 차이가있었습니다. 예를 들어, 일부 개인은 지난 오후 11시에 머무르고 오전 8시 이후에 일어나고 다른 사람들은 오후 8시에 잠자리에 들고 6시 이전에 일어났습니다. 이시기 불균형의 가장 강력한 예측 인자는 나이였다.
개인 수면 기간의 단편화와 그룹 간의 수면 일정 불일치로 인해 항상 깨어있는 사람이있었습니다. 관찰 20 일 동안 총 18 시간 만에 모든 성인이 동시에 자고있었습니다. 한밤중에도이 소그룹에 속한 누군가가 깨어 났을 때 시간의 99 % 이상을 의미합니다!
그래서 숲 속에서 살고 있음에도 불구하고, 약탈자와 그 주위에 숨어있는 다른 위험들과 함께 하차는 하룻밤 동안 졸린 졸린 영혼을 지명하지 않습니다. 오히려 센티넬 가설이 예측 하듯이, 위험에 처한 사람들에게 항상 깨어있는 사람이 있습니다.
CHRONOTYPE는 나이에 의해 일반적으로 예언되었습니다
아시다시피, 인간과 다른 많은 동물들은 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 그러나, 관측 연구는 약간 다른 수면 패턴의 범위를 만드는 근본적인 24 시간 리듬에 자연적 변화가 있음을 밝혀냈다. 이 수면 – 웨이크 타이밍 선호도는 "크로노 타이프 (chronotype)"로 알려져 있습니다. 크로노 타이프 스펙트럼의 반대편 끝에있는 사람들은 종종 "낙타"(보통 아침 일찍 일어나서 저녁에 일찍 자러 간 개인)라고합니다. 또는 "밤 올빼미"(늦게 일어나서 늦게까지 머물러있는 사람들). 이 설문지를 통해 자신의 크로노 타이프를 파악할 수 있습니다.
하 자 연구에서 크로노 타입은 주로 나이별로 예측되었으며, 대부분의 사람들에게 익숙한 방식으로 깨졌습니다. 나이든 사람들은 일반적으로 아침 종달새 였고이 그룹의 젊은 성인 회원은 밤 올빼미 인 경향이있었습니다. 저자들은 크로노 타입 변화가 인간 공동체의 경계 상태를 유지하기위한 진화 적 적응 일지 모른다고 추측했다. 특히 젊은 세대와 노인이 혼합 된 가족 집단은 수면 패턴의 연령 관련 변화로 인해 수면 습관이 달라지는 경향이 있습니다. 또한 나이가 크로노 타입에 영향을 미치지 만 유전 적 특성이기도합니다. 크로노 타이프 (chronotype)에 기여하는 유전 적 변이 형이 이와 같은 선택 압력의 결과 일 수 있는가? 그럴듯한 것 같습니다.
사회적으로, 우리는 평균 수면 패턴 행동에서 이러한 편차가 무질서 해지는 경향이 있습니다. 그 이유 중 하나는 이러한 비정상 종료 값을 일반적인 근무일 또는 수업 일에 맞게 조정해야하는 기능 장애 때문입니다. 우리는 일어나서 아침에 직장이나 학교를 준비하는 데 어려움을 겪는 사람들이나 어두워지면서 경계하기 위해 애를 쓰는 사람들을 알고 있습니다. 그러나이 연구는 chronotypes의 변이가 조상의 수면 패턴의 유전 적 유물 일 수 있다고 제안합니다. 이는 우리 종들이 위험한 환경에서 생존하는 것을 도왔습니다. 어쩌면 사회적 기대와 압력에서 벗어난 행동 자체가 건강에 좋지 않을 수도 있습니다.
살기 클락
오늘날 우리 세계의 많은 사람들이 안개 속에서 걸어 다니고 있습니다. 왜냐하면 우리의 스케줄이 우리 몸의 자연적인 리듬과 일치하지 않기 때문입니다. 이것은 "사회 시차로 인한 피로"라고 알려져 있으며 놀랍게도 지금은 일반적입니다. 연구에 따르면 1 주일 단위로 인구의 70 %가 사회 시차로 인한 시차로 인한 피해가 1 시간 이상 발생하며 3 분의 1은 2 시간 이상을 겪을 수 있습니다.
그리고 이것은 우리의 건강에 큰 타격을 줄 것입니다. 선호하는 수면 시간 (늦거나 일찍)과 겹치는 교대를하는 간호사는 당뇨병의 위험이 더 높으며 사회 시차로 인한 지연으로 1 시간마다 심장 질환의 위험이 11 % 증가합니다 (총 수면과 무관합니다). 사회적 시차로 인한 피로감도 체중의 예측 인자이며, 비만에 기여할 가능성이 높습니다.
아마도 우리의 내부 시계와 싸우는 대신, 우리 문화는 자연 수면 – 후류 패턴 변화를 수용 할 수있는 한도 내에서 그러한 방법을 찾아야합니다. 예를 들어, 학교 시작 시간을 변경하여 청소년의 지연된 크로노 타이프를 설명하는 것이 유망한 전략 인 것 같습니다. 체계적인 검토에 따르면 한 시간 정도 학교를 지체 시키면 주간 수면 시간이 25 분에서 77 분으로 길어지는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로 우리는 우리의 일과 리듬에 맞게 근무 일정 (또는 직업 선택)을 조정하려고 할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 근로자의 개별적인 크로노 타입에 특별히 맞춘 근무 교대 일정이 근무일에 수면을 개선한다는 것을 발견했습니다. 이것은 또한 축적 된 수면 빚을 따라 잡고있는 자유로운 날에 더 적은 시간을 보낼 수있게 해주었습니다. 나에게 좋은 소리.
