정신 건강을위한 최고의 앱
앱은 치료사를 대치하지 않을 수도 있습니다. 그렇지 않을 수도 있습니다. 좋은 효능 데이터는 아직 제공되지 않지만 일주일에 50 분이 아닌 24 시간 연중 무휴로 제공되는 앱은 인간 치료사보다 환자가 많고 앱 사용에 별다른 영향을 미치지 않으며 극도로 비용이 저렴합니다.
물론 일부 환자에게는 치료 및 / 또는 약물 치료가 필요하지만 비용 및 편의성 만 고려하거나 치료법의 부속 장치로만 사용하는 경우 다음 8 개의 앱과 2 개의 YouTube 채널을 살펴볼 자격이 있습니다. 그들은 모두 잘 설립 된 심리 원칙을 통합하고 많은 리뷰어에 걸쳐 높은 사용자 평점을 가지고 있습니다.
불안과 우울
Pacifica (iPhone 및 Android, 7 일 무료 평가판 사용 후 월 $ 3.99)는 불안과 우울을 줄이기 위해 고안된 활동 모음입니다. 그것은 당신이 당신의 기분을 평가하고 추적하고, 사건에 대한 당신의 부정적인 반응을 음성으로 녹음하고, 질문에 응답하여 당신이 그 사건들을 다시 짜맞추는데 도움을줌으로써 당신을 덜 괴롭히게합니다. Pacifica는 마음 챙김, 명상 및 심호흡과 같은 이완 기술을 제공합니다. 또한 운동, 수면 및 관계와 같은 불안과 우울증의 감속기에 대한 일일 건강 목표를 설정하고 추적 할 수 있습니다. 30 초짜리 소개 동영상입니다.
- 국제 OCD 컨퍼런스 : 동정심에 중점을 둡니다.
- 귀하의 강박증에 대한 맹세의 숨겨진 힘
- 어린이의 뚜렛, 강박 장애, 선택적 보챔 치료
- OCD를 숨기기가 어렵습니다.
- OCD 치료에 대한 자유 범위 접근법
Moodkit (iPhone, $ 4.99)은 Pacifica와 비슷한 근거를 지니고 있지만 선택할 200 가지 활동과 질문을하고 일기장에서 아이디어를 보관할 수있는 템플릿을 제공하는 저널을 제공합니다. 어떤 이들은 무드킷이 너무 많이 포함되어 있고 인터페이스가 퍼시 피카만큼 매끄럽지 않으므로 복잡하다고 느낄 수 있다고합니다. 다른 사람들은 그것을 좋아합니다. 여기에 2 분짜리 소개 비디오가 있습니다.
이 기사를 발표 한 후 "케이티 (Katie)"는 What 's Up을 제안했습니다. iPhone, $ 3.99) 유사한 근거를 다루고 훌륭한 독자 리뷰를 가지고 있습니다. 덜 예쁘지 만 12 가지 공통적 인 부정적인 사고 방식과이를 극복하는 간단한 방법, 100 가지 질문이있는 접지 게임을 통해 스트레스가 넘어갈 때 근거를 유지할 수 있습니다. .
이러한 프로그램은 비슷하고 저렴하기 때문에이 세 가지 프로그램을 모두 사용해보십시오.
WebMD의 우울증 TV (무료)이 사이트는 Andrew Solomon, 우울증 환자 및 전국 도서 상을 수상한 우울증 책 저자 Noonday Demon을 포함하여 일련의 잘 제작 된 짧은 비디오를 제공합니다 .
습관
Way of Life (iPhone, 무료, 프리미엄 버전의 경우 $ 4.99) 프리미엄 버전에서는 최대 10 개의 습관을 지정하거나 중단하거나, 원하는만큼 미리 알림을 받고, 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. Way of Life는 쉬운 인터페이스를 가지고 있으며 아름다운 차트에서 진행 상황을 보여줍니다. 30 초짜리 소개 동영상입니다.
Rewire Habit Tracker (안드로이드 4.5, 무료). 이것은 이와 비슷한 방식을 택하면 습관을 유지하는 행진을 이어 나간 것에 대해 보상을합니다. 2 분짜리 입문 비디오입니다 – 무서운 음악은 무시하십시오.
탐닉
IM Quit (Android, 무료) 성공과 실패를 추적하고 자신이하는 일이나 발생했을 때를 생각할 수있게 해줍니다. 메신저 종료는 호의적 인 따옴표를 제공하며 사용자가 직접 대체 할 수 있습니다.
12 단계 AA 도우미 (iPhone, Android, $ 1.99) . 귀하의 진도를 추적하고 AA Big Book과 개인적인 이야기의 대부분을 포함합니다. 예를 들어 휴대 전화의 GPS를 사용하여 가까운 AA 지원 담당자에게 안내하는 등 다른 AA 회원의 지원을 쉽게 찾을 수 있습니다. 30 초짜리 소개 동영상입니다.
HBO의 중독 채널 : 이것은 권위있는 기사와 함께 일련의 고품질 비디오를 제공합니다.
Live OCD 무료 (iPhone, $ 79.99) 성인용 또는 아동용 버전이 모두 포함되어 있습니다. 예를 들어, 5 분 동안 감각을 없애고 손을 씻지 않고 문 손잡이를 여는 연습을 안내합니다. 임베디드 (Embedded)는 연습하는 동안 긴장을 풀 수있는 도구입니다. 미리 알림을 설정하여 진행 상황을 추적 할 수 있으며, 설정 한 목표를 달성 할 수있는 보상을 제공하도록 미리 알림을 설정할 수 있습니다. 또한 강박 관념을 줄이는 데 도움이되는 도구가 포함되어 있습니다. 성인용 버전으로 5 분짜리 소개 동영상입니다. 여기에 어린이 버전에 대한 7 분짜리 소개 비디오가 있습니다.
Operation Reach Out (iPhone, Android, 무료). 이것은 간단한 비디오를 사용하여 자살 충동을 가진 사람들이 자신의 사고를 재평가하도록 돕습니다. 또한 위기 상황에서 도움을 얻는 것이 쉽습니다. 예를 들어, 전화 번호를 자살 도움 전화 번호로 보낼 수 있습니다. 이 앱은 가족을위한 안내도 제공합니다. 그것은 군대에 의해 개발되었지만 그것을 필요로하는 모든 사람들에게 유용합니다.
테이크 아웃
이 앱 중 하나를 시도하면 정신 건강 및 일상 기능을 개선하기 위해 취할 수있는 위험도가 낮은 단계 중 하나입니다. 적어도 하나는 시도해 보시기 바랍니다.
Nemko 박사의 9 권의 저서가 있습니다. Marty Nemko의 경력 및 개인 코치 인 [email protected]에 연락하십시오.
