7 월 29 일 금요일, 저는 시카고에있을 예정이며 놀라운 조직인 국제 OCD 재단 회의에서 총회에서 말씀 드리고자합니다. 재단은 OCD의 과학적 이해와 탈 낙인을 진전시키는 데 중요한 기여를합니다. 나는 OCD와 불안 치료의 새로운 방향, 불안에 대한 Compassion Focused Therapy (Cass)에 대해 이야기 할 것입니다. 초기 결과는 동정심을 훈련하는 것이 불안 치료에 힘과 효과를 더할 수 있음을 보여줍니다. 이 블로그 게시물은 연민이 왜 우리를 이런 방식으로 도와야하는지에 대한 관심을 끌기위한 것입니다.
지속적인 연민의 정의는 우리 자신과 다른 사람들이 겪는 고난의 존재에 민감하며, 그것에 대해 뭔가를 할 동기와 의지와 결합됩니다. 수천년 동안, 지구의 지혜 전통은 심리적 인 문제를 다루는 방법으로서 동정심 양성에 대한 구체적인 정신 훈련을 옹호 해 왔습니다. 우리의 현재 과학은 이러한 개념적 방향을 검증하고 있습니다. 감정이나 생각 그 이상으로, 우리는 연민을 연결, 협력 및 돌봄에 대한 동기에서 흘러 나오는 인간의 지능의 본질적인 구체화 된 측면으로 본다.
CFT에서 우리의 핵심 전제는 인간 진화가 어떻게 우리의 용기, 호기심 및 유연한 대응의 개발을위한 안전한 기반을 제공하는 제휴 감정과 인간 애착 관계로 이끌 었는지에 관한 것입니다. 이런 식으로 우리는 인간의 애착 관계에서 나오는 용기와 의지로 불안에 직면 할 수있는 능력을 봅니다. 연민은 우리에게 용기를주는 방식으로 마음을 조직한다는 것이 분명합니다. OCD를위한 정신 요법의 황금 표준은 한 사람이 의도적으로 가장 큰 두려움에 직면하도록 요구합니다. 걱정 회피를 극복하고 조치를 취하겠다는 약속으로 고난을 향해 나아가는 가장 진화 된 도구에 대한 완전한 접근성을 제공하지 않을까요?
우리는 연구에서 연민을 키우는 것이 우리의 마음과 행동을 변화시켜 불안의 수준을 낮추고, 사회적 참여와 심리적 유연성을 향상 시킨다는 것을 알고 있습니다. 연민이 증가함에 따라 긍정적 인 심리적 결과가 증가하는 것으로 나타났습니다. 종종 고객과 학생들이 자비로운 마음을 활성화하는 방법을 배우면 도전에 대한 감동을 용납하고 만들 수 있습니다. 점차적으로 우리의 경험에 대항하는 투쟁을 포기할 때 용기, 호기심 및 기쁨이 나타날 수 있습니다. 우리 자신과 다른 사람들을 우리 마음 속에 친절하게 생각할 수있을 때, 자신감과 행동 의지를 가진 내적 예비 품과 접촉하면서, 우리의 삶은 번창 할 수 있습니다. 우리의 마음이 연민에 의해 조직 될 때, 우리는 위협에 기반한 감정과 행동에 의해 덜 지배됩니다. 종종 이것은 우리가 삶의 방향에 맞는 새로운 나침반 점을 설정할 수 있음을 의미합니다. 의미가 깊고 가치있는 목표를 지향하고 의미, 목적 및 활력의 삶을 추구 할 수있는 자유가 있습니다.
자비로운 마음의 속성이 어떻게 불안을 극복하는 데 도움이되는지 생각해 봅시다. 주제에 대한 심리학 문헌에 기술 된 것처럼, 이들은 연민의 6 가지 속성입니다.
우리가 가장 두려워하는 것에 노출되는 데 필요한 것이 무엇인지 생각할 때, 우리는 자비로운 마음을 기르는 것이 우리 여행에 큰 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다. 달라이 라마 (Dalai Lama)가 말했듯이, 동정심을 느끼는 것만으로는 충분하지 않으며 행동해야합니다. 동정심은 감수성만큼 고통을 완화하고 예방하기 위해 헌신적 인 행동에 관한 것입니다. 동정심은 부드러운 선택이 아니며 고통을 향해 나아가고 그것에 대해 뭔가를하는 것입니다. 연민은 용기와 관련이 있습니다. 우리는 동정심이 위협 기반 감정의 우위를 극복하기 위해 필요한 심리적 유연성과 높은 상관 관계가 있음을 알고 있습니다.
동정심은 우리의 불안감을 어떻게 키우는가? 이 질문에 답하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 왜냐하면 우리 자신의 비난과 과도한 자기 비난에 대한 연민의 강력한 치유 효과를 조사 할 수있는 수준이 너무 많기 때문입니다.
생물학적 인 수준에서 우리의 자비로운 동기 부여를 활성화 시키면 우리는 부교감 신경계에 상대적으로 관여하고 옥시토신 시스템에 관여하며 우리가 더 큰 안정성, 창의력 및 용기를 경험할 수있는 방식으로 폴리 바갈 복합체의 작용을 자극하고 활용할 수 있습니다. 행동 적 차원에서 자비로운 방식은 심리적 유연성과 적응력있는 심리적 기능을 발휘하며 불안감이 적고 좁고 단단한 위협 기반 레퍼토리를 만듭니다. 대인 관계 수준에서 자아와 다른 사람들에 대한 연민의 장소에서 일하면 더 강한 애착 연결과보다 친목적이고 협력적인 방향의 기초를 형성 할 수 있습니다. 심리 요법의 과정과 결과에 대한 연구가 증가함에 따라, 우리는 연민이 폭력으로 인해 자유롭게 살아갈 수있는 긍정적 인 행동 변화에 기여할 수 있음을 알고 있습니다.
나는이 훌륭한 연구를 통해 불안에 대한 치료를 강화하기 위해이 연구와이 무기에 대한 전화를 공유하게되어 매우 기쁩니다. 국제 OCD 재단에 관한 더 자세한 정보를 원하시면, 또는 컨퍼런스 등록을 원하시면 https://iocdf.org를 방문하십시오.
자비로운 소망을 보내는 것,
데니스 터크
