귀하의 강박증에 대한 맹세의 숨겨진 힘
오늘 저는 여러분이 불쾌감을 줄 수있는 것을 제안하려고합니다. 그러나 OCD에 대한 노출 및 반응 예방 (ERP) 치료의 기초 인 불확실성에 자신을 드러내는 정신으로 나는 그것을 어쨌든 제안 할 것입니다.
OCD에서 맹세하기 시작하십시오.
강박 관념에서의 맹세는 자연스럽게 나에게 돌아온다. 나는 십대 때부터 변기 구강으로 입 냄새의 어른들이들을 수 없도록 조용히 그리고 기쁜 듯이 내 소리로 욕설을 들었다.
그러나 몇 년 전까지 만해도 내 좋은 친구와 OCD 지원 그룹 멤버의 선물을 열었을 때 내 욕설의 잠재력을 모두 깨달았습니다. 선물은 섬세한 담수 진주, 금색 막대, 크리스탈이 모스 부호의 점, 대시 및 공백으로 사용되는 팔찌 인 Curselet으로 "F ** k OCD"의 아름답게 적절한 모독을 나타냅니다. (제외하고는 "F ** k"는 모스 부호로 모든 모독적인 영광으로 기록되었다는 사실에 주목할 것입니다.)
"맞다!"나는 사소한 입으로이 완벽한 선물을 열었을 때 즉시 입을 열었다. 나는 모독을하고 있었고 아무도 모를거야! 어른들 앞에서 조용히 조용히 맹세하는 것과 같았습니다. 재미있었습니다! 어떤 힘!
그리고 ERP를 발견하기 전에 OCD에 대한 근거 중심의 치료법이 내 삶의 기초를 찢어 버렸던 무질서를 향한 대단한 태도가 무엇인지.
"F ** k OCD!"나는 큰소리로 말했다. 단어의 모욕적 인 맛을 음미했다. "이것이 지금까지 최고의 선물이 아니면 저주!"
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맹세 방법 – 토스
귀하의 강박증 (OCD)에서 맹세하여 회복을 어떻게 강화시킬 수 있습니까? 무수한 맹목적인 말로 의심 할 여지없이 수많은 재미있는 방법이 있지만, 저는 당신이 시작하기 위해 저주받은 저주에 근거한 세 가지 제안을 드릴 것입니다 :
- 원하는대로 정확히 반대하는 것처럼 "F ** k OCD!"라고 말하십시오. OCD는 성생활이 당신이 생각한 것과 다르지 않다는 생각을 불러 일으킬 수 있기 때문에 친구들과 외출하는 것을 피하고 싶습니까? "F ** k OCD! 어쨌든 나는 갈거야! "
출처 : © Can 스톡 포토 / dolgachov - 당신의 가상 노출 스크립트에서 "F ** k OCD"를 사용하십시오. 상상의 노출 스크립트는 교활한 정신 박동을 방해하면서 마음 속의 집착의 불확실성을 유지하는 데 도움이됩니다. * 예를 들어 위에서 설명한 예를 계속하면 친구와 함께있을 때 "내가 그 사람을 찾은 것 같아요. 매력적. 즉, 나는 게이 / 스트레이트 [OCD가 두려워하는 것을 기반으로 빈 칸을 채울 수도 있고 그렇지 않을 수도 있음을 의미]. 나는 내 인생을 망치고있는 나의 f ** king OCD에 질 렸고, 그래서 나는 나의 친구들과 여기 머무를 것이고 나의 성적 상태를 알지 못하는 불확실성을 포용 할 것이다. 나는 똑바로 또는 동성이 아닐 수도 있습니다. "
- "Triple F ** king A"를 기억하십시오. 이전 블로그 게시물에서 우리는 트리플 A 태도 인 Locked in Doubt의 4 가지 키 중 첫 번째를 설명했습니다.
- 감사 : "이 방아쇠를 가져 주셔서 감사합니다. ERP를 연습 할 기회가 생겨서 기쁩니다. "
- 풍요 : "우주는 나를 데리고 나가는 것이 아닙니다. 마치 우주가 내 등 뒤쪽에 표적이 없는 것처럼 우호적 인 것처럼 행동 할 것입니다. "
- 진위성 : "나는 나의 의심과 두려움이 아니며, 나는 나의 진정한 목소리를들을 수있는 노출을 할 잠재력을 가지고있다."
AAA 태도를 취하는 것을 잊지 마세요. 특히 자신의 비즈니스와 OCD를 신경 쓰는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 강박 관념에 사로 잡히지 않습니다. 그러나 AAA 태도는 매우 중요합니다. 왜냐하면 그것은 당신에게 인생을 던지는 모든 것을 환영하는 태도이기 때문입니다. 왜냐하면 어떤 OCD가 생겨 났으 냐에 따라 여기에 우리가 받아 들일 수 있기 때문입니다!). 이 태도는 결정적이지만, Beyond the Doubt의 파트너 인 Jeff Bell과 저는 아직도 AAA를 기억하지 못하기 때문에이 기초적인 Key를 우연히 그리고 장난스럽게 생각 나게하는 기회를 우리에게줍니다. 예를 들어,
나 : "나는 나의 강박 관념이 싫다. 저 사랑 스럽다 강아지는 저에게 치아를 입혔습니다. 이제 OCD는 광견병에 걸릴 것이라고 생각합니다. 내 아침을 망칠 수있어서 좋았어! "
제프 : "트리플 A, 샬라. 트리플 A "
나 : "우. 네가 옳아. 그 강아지가 나에게 이빨을 댔다 니 정말 흥분된다. 예, 제 강박증을 치는 연습을 할 수있는 기회입니다! 모든 OCD 위협이 부적절하고 좋은 하루를 보내고있는 것처럼 행동하는 것처럼 행동 할 것입니다. 트리플 f ** 킹 A, OCD. 내 방식대로 처리 할 수있어. "
맹세의 과학
OCD에서 얼마나 강력한 맹세가 될 수 있는지 보여줄 수 있습니까? 그리고 이것은 자신의 욕설을 입증하려고하는 사소한 입의 경우가 아닙니다. 연구자들은 또한 뉴욕 타임스의 기사, "Cursing Case, Kristin Wong"에 요약되어 있듯이, 맹세가 우리에게 좋을 수 있음을 확인했습니다.
이 기사에서 언급 된 연구에 따르면, 맹세는 우리가 통증을 더 잘 견뎌 낼 수 있으며 소년은 OCD로 엄청난 정신적 고통을 초래할 수 있다고합니다. 또 다른 하나는 맹세가 우리를 육체적으로 더 강하게 만들 수 있음을 암시합니다. 확실히 저의 OCD에서 저주를 강하게 느끼게합니다 !
내 마음 속에서 가장 중요한 것은 저주가 다른 사람들과의 연결 고리 역할을 할 수 있다는 것입니다. OCD 지원 그룹의 모든 여성들은 "F ** k OCD"Curselet을 가지고 있으며 가능한 한 OCD가없는 상태로 삶을 유지하기 위해 우리를 묶습니다.
그룹의 멤버와 나는 몇 달 전에 OCD로 대략적인 패치를 훑어 보았고 우리는 F ** k OCD 팔찌를 부러 뜨렸다는 것을 깨달았습니다. 우리는 지난 수년간 우리가 회복기에 머물 수 있도록 돕는 ERP가 아닐 수도 있다고 농담을했습니다. 어쩌면 우리 팔찌를 끼는 것이 우리를 더 좋게 만드는 것이 었습니다! (마법의 사고 방식은 어때?) 나는 우리 모두를 대신해 줄 것을 명령했으나 마법 같은 OCD 콘텐츠가 아니라서 그렇게했다. 그 대신 우리 그룹의 모든 사람들이 그것을 입는다는 것을 알고 있기 때문에, 우리 모두는 세계에서 10 번째로 장애물이 많은 상태 (Murray & Lopez, 1996)를 가지고 있으며, 지금 당장이 블로그 게시물 을 읽는 것을 포함한 우리 모두는, OCD를 함께 싸우고있다.
AAA 태도와 4 가지 키에 대해 더 자세히 알고 싶다면 e- 코스, OCD로 번성 : 의심의 여지가있는 4 가지 열쇠를 확인하십시오. Curselets에 대해 더 자세히 알고 싶다면 Facebook 페이지를 방문하십시오.
OCD, 키워드 : OCD로 번창 할 수있는 일일 동기 부여가있는 사람들을위한 무료 동기 부여 전자 메일 프로그램에 등록 할 수도 있습니다.
* 상상적인 노출 / 스크립팅에 대한 자세한 내용은 Jonathan Grayson의 강박 장애로부터의 자유를 참조하십시오. OCD를위한 매일의 Mindfulness : Jonathan Hershfield, MFT and Shala Nicely, LPC에 의해 즐겁게 생활하기위한 팁, 트릭 및 기술.
