먹기에 더 좋은 5 가지 방법이 있으며, 오늘 시작할 수 있습니다.

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어떻게 당신의 삶에주의 깊은 식사를 통합 할 수 있습니까? 5 가지 새로운 방식으로 오감을 사용하십시오! 이 실험에서 어떻게되는지 배워보십시오.

1. 크런치 효과.

연구 결과에 따르면 큰 음식을 먹으면 실제로 먹는 데 도움이됩니다. 최근 연구에서 참가자들은 쿠키를 조용히, 크게 또는 보통 먹도록 지시 받았습니다. 큰소리로 먹은 사람들은 최소한 을 먹었다. 참가자들이 사회 규칙에 대해 덜 걱정하고 단순히 그들이 먹는 것을 즐겼을 수도 있습니다. 다음 쿠키에 쿠키 몬스터를 넣고 뭉크를 즐겨라.

2. 셧 아이 효과.

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먹을 때 눈을 감 으십시오. 당신이 당신의 감각 중 하나를 없애면, 당신은 다른 사람들에게 더 의존합니다. 최근 연구 참가자들은 눈을 가리고 보통 먹었습니다. 어둠 속에서 먹은 사람들은 음식을 더 즐겁게 평가했으며, 그들은 덜 먹었습니다. 그러므로 물기를 갖기 전에 잠시 눈을 감고 조정하십시오.

3. 냄새 효과.

신선한 빵 냄새 또는 새로 구운 쿠키 냄새에 가가? 영향을 줄이는 한 가지 방법은 실제로 냄새를 맡는 것입니다. 코코넛 냄새에 대한 연구에서, 코코넛 과자에 대한 사람들의 욕구의 초기 평가가 높았습니다. 코코넛 냄새에 반복적으로 노출 된 후, 코코넛에 대한 욕구와 선호도가 급격히 감소하여 피험자는 냄새에 익숙해 졌거나 아프다. 그리고 120 회 코코넛 냄새를 맡은 참가자는 더 이상 냄새를 맡고 싶지 않았습니다. 감정적 인 식습관을 억제하려면 반복적으로 초콜릿 향기를들이 마십시오.

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4. It을 누릅니다.

포장을 푸십시오! 초콜렛을 포함하는 최근 연구에서, 초콜렛의 각 조각을 풀어야 했던 참가자는 이미 그들을 풀어 놓은 조각을 먹은 사람들보다 30 % 적게 먹었습니다. 음식을 푸는 데 손을 사용하면 효과가 있습니다. 따라서 개별적으로 개봉해야하는 초콜릿이나 한 번에 먹을 수있는 캔디 바 사이에서 선택할 수있는 경우 키스 또는 다른 개별 조각을 선택하는 것이 좋습니다.

5. 맛.

향신료 나 설탕을 첨가하지 않고 음식 맛을 더 좋게 만드는 것은 무엇입니까? 단순히 더 많은 관심을 기울일뿐입니다 . 음식물 섭취에 관한 연구에서 산만 함보다는 음식에 집중 한 사람들은 음식을 더 즐겁게 평가했으며 덜 먹었습니다. 왜? 그들은 경험을 더 많이 기억했기 때문에. 사람들은 매우 단기적인 기억을 가지고 있습니다. 그래서 우리가 충분히주의를 기울이지 않으면 잊어 버리게됩니다. 실제로, 무언가의 첫번째 맛은 우리가 약간 물기에 맛에 익숙하게되기 때문에 수시로 최대 즐겁다.

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Susan Albers, 일명 "The Mindful Eating Doctor"는 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)과 뉴욕 타임스 (New York Times) 베스트셀러 작가의 심리학자입니다.

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