과거 외로움을 얻을 수 있도록 도와주는 10 가지 팁
외로움은 살인자입니다. 정서적으로 아플뿐 아니라 시간이 지남에 따라 기관에 손상을주는 스트레스 호르몬의 분비를 유발합니다. 사실, 진행중인 외로움은 흡연과 같은 사망률의 높은 위험 요소로 평가됩니다. 대부분의 사람들은 젊은 세대의 사랑과 지원에 대한 근본적인 필요성을 인정하지만, 성숙한 성인의 필요성을 인식하는 데는 너무나 주저합니다. 정신 분석가 인 Frieda Fromm-Reichmann은 외로움을 정의하지 않으므로 "친밀감을 원합니다"를 극복 할 수있는 방법을 제공받습니다. 그러나 다른 사람들의 필요성은 식량의 필요성과 같습니다. 그것을 거절하면 고난을 겪을 것입니다. 자연은 우리가 결속력을 찾고, 행복과 장수로 그것을 가진 사람들에게 보람을 주며, 그렇지 않은 사람들의 심령과 면역 체계를 우울하게 만들었습니다.
불행히도, 우리는 점점 더 고립되어 가고 있습니다 : 45 세 이상의 3,012 명 중 대표 표본의 35 %가 2010 년에 AARP가 위촉 한 설문 조사에서 외로움을보고했습니다 .2 그리고 문제는 숫자가 제시하는 것보다 훨씬 큽니다. 미국 문화는 독립을 강요하기 때문에 보거나 이해해야 할 원시적 필요성을 드러내는 것과 관련된 수치심이 있습니다. 어떤 사람들은 잘 연결된 것처럼 가장합니다 : "나는 모두 예약되어 있습니다."셀카가 끊임없이 올리는 청소년은 말한다. 많은 성인들이이 초기 단계를 초월하여 우리의 나머지 부분을 결함이 있거나 미숙하게 느끼게 만듭니다.
외로움의 고통스럽고 부끄러운 진실을 피할 수있는 다른 방법들 – 처방전과 불법 약물 또는 정신없는 소비, 포르노, 끊임없는 일, 또는 끝없는 오락에서 길을 잃는 것과 같은 다양한 형태의 산만 함으로 약물을 투약하는 다른 방법들이 있습니다. 후자의 경우 : 많은 사람들이 도널드 트럼프 (Donald Trump)의 최근 정치적 성공에 대해 당혹 스럽다고 주장합니다. 수천 명의 유권자들은 캠페인 흔적에 대한 모욕과 명백한 충동적인 행동을 간과하지 않을뿐만 아니라, 그것을 좋아한다고 생각합니다. 물론 모든 언론의 정치적 스펙트럼이 더욱 재미있어졌습니다. 정치는 우리가 핵심 역할을 수행하는 가장 높은 지분을 가진 재미 있고 논스톱 리얼리티 쇼가되었습니다.
전날 비디오 게임이 360 도의 경험을하게 될 것이라는 라디오 쇼를 들었습니다. 매우 슬픈 목소리로 라디오 주최자는 "누가 현실을 필요로 하는가?"라고 결론을 내렸다.
"우리는 말합니다."나는 감히 말합니다. 우리가 연결이 끊어 지거나 깊게 연결되어 있지 않다는 것을 깨닫는 것이 아플지라도, 스스로 치료하고, 가장하고, 강박 관념에 사로 잡히는 것은 더 나쁩니다. 현실을 피하는 것은 해결책이 아니지만, 무인 상태에서 떠날 때 더 깊어지는 상처에 대한 일시적인 반창고입니다. 약을 복용하거나 산만하게하는 동안 우리는 외로움을 느끼지 않을 수도 있지만, 우리는 여전히 있습니다. 우리의 공허감은 투쟁 의지와 공감을 느낄 수있는 능력을 잃어 감에 따라 깊어집니다.
저번에 나는 어린 아들의 관심을 끌기 위해 고군분투하고있는 카페에서 한 어머니를 만났습니다. 그는 주변에있는 다른 사람들을 괴롭히는 특정 구절을 주기적으로 발언하도록 요구 한 컴퓨터 게임을하고있었습니다. 어머니가 뭔가를 말할 때마다, 그는 짜증이 났지만 그는 보지 않았다. 결국 그녀는 그를 그의 장치에 남겨 두었습니다. 우리 아이들은 스크린을보기 전에 무수한 시간을 소비합니다. 아무도 막을 수없는 것처럼 보입니다. 사실, 많은 부모들이 저렴한 베이비 시터를 환영합니다. 그리고 너무 많은 스크린 시간에 대한 경고 대신에, 많은 교사들은 학생들이 그들의 교수법을 온라인으로하도록 요구합니다. 진실은, 많은 아이들이 필요한 매너 스킬을 배울 수있는 최소한의 시간을 갖게 됨으로써 의미있는 연계에 참여하고, 다른 사람들에 대한 기본 예의와 인식으로 시작합니다.
역설적이게도 우리가 외로움에서 멀어지게하기 위해 발명 한 수단은 우리가 이전보다 더 외롭다고 느끼게합니다.
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무엇을 할 것인가? 이 목록은 바이러스에 감염되지 않는 한 전 세계적으로 도달하지는 못하지만 개인적으로 줄이기 위해 할 수있는 일이 있지만 외로움을 피할 수는 없습니다.
- 필요한 경우 정신 요법의 도움으로 다른 사람들에 대한 두려움을 잃습니다.
- 진정한 경험에 관해 다른 사람들과 직접 이야기 할 때 어색해 지도록 연결하는 방법을 배우십시오. 선택의 여지 가 솔직한 누구와 함께,하지만 진심 으로 모두와 함께.
- 연결이 어떻게 작동하는지 스스로 교육하십시오. 연결성은 행복의 가장 중요한 요소입니다. 행복의 통일 이론의 6 장을 읽는 것이 도움이 될 것입니다 . 10 개의 빌딩 블록으로 연결을 끊어서 우리의 사각 지대를 볼 수 있도록 도와줍니다.
- 교회, 명상 또는 체육관과 같은 그룹에 가입하십시오.
- 당신이 유신론자라면 하나님과 이야기하십시오. 신경 과학에 따르면, 두뇌는 사람이나 하나님과 이야기하는 것을 구분하지 않습니다. 무신론자이거나 불가지론 자라면, 바다 나 일반적인 존재에 마음을 쏟을 수 있습니다.
- 애완 동물을 사주세요. 사랑을받는 동안 애완 동물을 알고 돌보는 것은 당신의 "친밀감을 원합니다"를 줄입니다.
- 당신은 사람들이 필요하다는 것을 받아들이십시오. 사람들 은 사람들을 필요로하며,이 필요에 대해 신경증 적이거나 미성숙 한 것은 없습니다.
- 때로는 외로움을 느낄 수밖에 없습니다. 누구나한다. 그것을 위해 자신을 부끄럽게 생각하지 마십시오.
- 온라인 활동, 일, 소비 또는 일반 비즈니스로 외로움을 피하십시오. 이 모든 것들은 측정 상 괜찮습니다. 그러나 그들이 파트너를 찾거나 다른 의미있는 관계를 찾지 못하게한다면, 발을 내려 놓으십시오. 외로움을 느끼는 것이 어렵지 만, 그것은 당신이이 문제와 씨름을하도록 동기를 부여합니다.
- 연민을 연습하십시오. 외로움을 느낄 때 포옹하고 자신을 돌 봅니다. 다른 사람이 외롭다고 느끼면, 그 사람을 포옹하고 도울 수 있는지 알아보십시오. 우리 모두는 같은 배에 앉아 있다는 것을 기억하십시오.
마하 트마 간디는 "적은 두려움이다. 우리는 그것이 싫어한다고 생각합니다. 그러나 그것은 두려움입니다. " 외로움을보십시오. 얼굴을 응시해라. 우리가 영구적 인 고립에 빠지기를 두려워하기 때문에 그것을 용인하고 직면하게하기가 어렵습니다. 우리를 끊임없이 무감각하게 만들고 혼란스럽게 만드는 것은 외로움의 고통이 아니라, 그로부터 벗어날 수 없다는 두려움입니다. 여분 심리 지원의 유무에 관계없이이 두려움을 잃으면 인지도가 높아지며 만족스럽고 행복한 삶을 얻게됩니다.
출처
- https://newrepublic.com/article/113176/science-loneliness-how-isolation-can-kill-you
- http://www.aarp.org/research/topics/life/info-2014/loneliness_2010.html
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© 2016 Andrea F. Polard, PsyD. 판권 소유.
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