두려움, 신념 및 사실
공포와 신념을 사실과 혼동하는 강한 경향이 있습니다. 치료 세션에서 나는 종종 "저 승진 ( 인상, 수상, 장학금 등 )을 얻지 않을 것" "그녀는 나와 함께 다시 나가고 싶지 않습니다!"또는 "거기서 분명히 내가 주장한 모기지를 얻을 수있는 방법은 아니다. "물론, 이러한 주장이나 믿음에는 타당성이있을 수 있지만, 개인이 자신을 표현할 때 왜 낙관주의 나 희망이없는 것인지 궁금합니다. 왜 그들은 "나는 그 승진을 얻을 수 있기를 바란다"또는 "나는 그녀가 나와 다시 나올 것이라고 생각하고 싶다"라고 말하지 않고 어떻게 행동에 영향을 미칠까요?
우울증으로 고통받는 사람들은 "어두운"렌즈를 통해 삶의 많은 부분을 보는 경향이 있으며 부끄러운 소리를내는 예측과 믿음을 가지기 쉽습니다. 사람들이 걱정하고 비관적 일 수있는 또 다른 이유는 부정적인 결과가 걱정 스럽거나 상상한다는 것이 부정적 예측이 이루어질 때를 대비할 것이라고 믿기 때문입니다. 사람들이 부정적인 사건으로 추정되는 것을 준비하기 위해 부정적 일 때 실제로 일어나는 모든 일은 그들이 스스로를 비참하게 만드는 것입니다. 그들은 대신에 희망이되는 길을 찾은 것보다 상처를 받거나 실망 할 준비가되어 있지 않습니다. 실제로, 그들은 반대의 전망과는 달리 낙관주의가 일반적인 복지와 전반적인 정신 건강과 관련되어 있음을 알고 있기 때문에 희망적이었을 것입니다.
두려운 예측이나 걱정을 사실처럼 다루는 것과 관련된 주요 문제는 두려운 실망이나 거절이 이미 발생하고 그에 따라 행동하는 것처럼 자신을 수행하기 쉽다는 것입니다.
이전 환자의 경험은이 현상을 설명합니다. 실직 한 초등학교 교사 어니 (Ernie)는 2 주간 병가를 가진 정규 선생을 대신하여 새로운 직책을 시험해 보도록 요청 받았다. Ernie는 자신이 합리적으로 잘 수행했다고 믿는 동안 자신이 직업을 얻지 못했다는 확신을 표했습니다. "나는 그들에게 깊은 인상을 남기지 않았다는 것을 알고 있습니다. 나는 그 직업을 얻지 못할 것이라는 것을 알고 있습니다 … 나는 단지 알고 있습니다!"불행히도, Ernie는 염세주의. 그는 일주일이나 열흘 만에 듣겠다는 말을 들었다. 3 일째 그는 "나를 진정으로 원한다면 즉시 부름을하고 기다리지는 않을 것"이라고 확신했다. 그는 자신의 두려움을 사실처럼 대우하고 있었기 때문에 자신이 이미 그 직위에서 거부당한 것처럼 문제를 처리했다. 후속 세션에서 그는 학교에서 요청한 추가 정보를 제출하는 데 시간이 많이 걸리고 자신이 보내려했던 감사 노트를 쓰는 것을 "잊었"는 것을 알게되었습니다. 그는 더 이상 그가 무엇을했는지 안했는지 상관하지 않았던 것처럼 행동했습니다. 그가 염려하는 한 그는 이미 그 직책에 대해 거절 당했기 때문입니다. 그가 강력한 인생의 교훈 이었기 때문에 그가 시험 후 14 일 동안의 자리에 올랐을 때 나는 기뻤고 자신과 자기 패배의 경향에 대해 많은 것을 배웠다.
아만다는 매우 비슷한 경험을했습니다. 그녀의 모든 학업에 뛰어나지 만 그녀는 사회 생활에서 자신감과 편안함을 느끼는 데 상당한 어려움을 겪었습니다. 그녀의 두려움은 여러 사회 활동에서 배제되어 동료들에 의해 거부 당할 것을 기대하고 일반적으로 "차갑지 않은"것으로 간주되는 것을 포함했습니다. 결과로 그녀의 자부심이 고조되었고 그녀는 두려움을 극복하여 상황을 악화 시켰습니다 그렇지 않을 수도 있습니다. 그녀가 큰 놀라움을 선사 할 때, "인"군중 중 한 사람이 사회 행사에 초청 받았을 때, 그녀는 이렇게 대답했다. "나는 네가 나에게 물었더니 놀랐다. 나는 당신이 정말로 나를 떠나기를 바란다고 생각하지 않는다. "예기치 못한 초대장의 '승리'를 맛보지 않고, 아만다는 자신의 두려움을 사실 인 것처럼 다루면서 자신을 패배시켰다. 그녀는 자신이 진정으로 환영받는다면 반 친구가 반복해서 참석하라고 촉구했을 것이라고 두려움을 확인했다. 그녀는 그녀가 친구에게 쏟아 부은 짐을 의식하지 않고 "바람직하지 않음"이라는 증거로 보았습니다. "보라, 정말로 나를 원하지 않았다"는 것은 불행하고 부정확 한 결론이었습니다. 그녀의 두려움에 찬 믿음과 가정이 증거가있는 경우에도 유효한 것처럼 Amanda와 치료 작품은 그녀의 자부심을 강화하고, 그녀의 대처 레퍼토리를 개선하고, 그녀의 두려움을 다른 사람들에게 투사하고 세상에서 작동하는 경향에 더 잘 도전 할 수있게 중점을 둡니다 반대로.
낙관론자 이건 비관론자 이건 관계없이 스트레스가 많은 상황이나 모호한 상황에서 원근감을 유지하고 두려움과 신념을 가정 된 현실과 차별화하여 자기 자신의 방식으로 행동하지 않도록하는 것이 중요합니다 – 더 심한 것은 자기 파괴적이다. 두려움과 사실을 혼동하고 전자보다는 후자에 의해 더 많이 인도되는 경향에 도전하는 방법 중 하나 인 어니와 아만다 같은 상황에서 자기 자신에게 의심의 이익을주는 법을 배우는 것이 중요합니다.
