운동을 사랑하게 두뇌를 속이십시오.

며칠마다 힘들이지 않고 운동하는 것처럼 보이는 사람들을 진심으로 존경합니다.
나는 그들 중 하나가 아니다. 나는 당신의 몸과 당신의 두뇌를 위해 운동 할 많은 좋은 이유를 알고 있습니다. 아직까지는 지금까지 평범한 삶의 일부가 아니 었습니다. 이제는 40 대에서 힘들 것입니다.

그래서 나는 두뇌에 대해 알고있는 것을 사용하여 내 두뇌를 속여 새로운 운동 습관을 창조하기 시작했습니다. 나의 투쟁과 돌파구를 통해 내가 배운 것은 다음과 같다.

무의식적 인 반응
오늘 나는 헬스 클럽에 가기 위해 호텔 엘리베이터에 입장했다 (나는 이번 주 싱가포르에있다). 나는 '체육관'이라는 버튼을 눌러야했다. 그러나 내가 알기도 전에 내 손이 그 자체로 '바'라는 레이블이 붙은 버튼을 눌렀습니다.

그것은 내 (그리고 많은 사람들의) 두뇌와 관련된 문제입니다. 무의식적으로, 우리는 운동을 기대할만한 것으로 보지 않으며, 단지 우리가 하고 싶은 것이 아닙니다. 산만 해지는 것은 정말 쉽습니다. 이주의 산만은 일반적으로 우리가 알기도 전에 발생합니다. (다행히도 나는 처음 술을 마시기 전에이 산만 함을 잡았습니다.)

• Judy Willis 박사의 RAD 교육 강의에서 신경 과학 연구로의 연결
• 두뇌는 섹시합니까?
• 상자 밖에서 창조적 사고 : 누출되면 더 좋습니다!
• Hedonism의 유전학
• 도파민 : 왜 그렇게 말하기 힘들지?

뇌는 자연스럽게 노력을 최소화하도록 조정됩니다. 반대편에 보상이 없다면 말입니다. (TV 원격 제어에서 자동 차 고문 개폐기에 이르기까지 수백만 개의 '절약형'제품이 전 세계에 존재합니다.) 노력은 무의식적으로 위협으로 인식됩니다. 그 이유는 노력 (육체적으로나 정신적으로나)이 사회의 일부분 만 쉽게 접근 할 수있는 (그리고 지난 150 년 동안) 가치있는 신진 대사 자원을 사용한다는 것입니다. 두뇌는 위협을 최소화하는데 많은 노력을 기울이고 있으며, 신경 과학자 인 Evian Gordon은 이것을 '뇌의 중요한 조직 원리'라고 부릅니다. 그래서 우리는 자동적으로 노력을 피하는 경향이 있습니다. 결과적으로 체육관보다 우연히 술집에서 우연히 발견됩니다. 운동이 중요 할 때 어떻게이 문제를 해결할 수 있습니까?

위협을 보상으로 전환
두뇌가 상호 작용하는 모든 것은 위협이나 보상입니다. 한 연구에 따르면 우리는 심지어 말도 안되는 단어를이 범주 중 하나로 자동 분류합니다. 그것은 두뇌에서 가장 포괄적 인 기능 중 하나입니다.

두뇌에서 위협을 극복하는 가장 좋은 방법은 보상이 될 수 있습니다. 아이디어로 매력적이지만 더 길게 사는 것처럼 트랙을 따라가는 보상 방법은 여전히 ​​불확실하며 불확실성은 위협이됩니다. 아마 우리가 운동해야하는 모든 좋은 이유를 아는 것이 많은 사람들에게 그렇게하지 않는 이유 일 것입니다.

• 사랑, 정욕 및 두뇌
• 당신은 얼마나 자유입니까? 자유롭게 결정할 때
• 왜 건강한 틴에이저가 죽는 지
• 헌트가 매매를 매매 할 수 있습니까?
• 새로운 연구에 의해 "당근과 막대기"동기 부여 재검토

(건강한) 중독 개발
장기적인 이점에 초점을 맞춤으로써 운동으로 나아가는 대신, 운동을 현재 풍부한 보상 이벤트로 전환 할 방법을 찾아야합니다. 일단 우리가 두뇌를 속여 운동이 보상이라고 생각하게 만들면,이 보상 경험에 많은 관심을 기울여 운동 할 수있는 건강한 '중독'을 개발해야합니다. 당신이하는 일은 당신을 위해 무엇이 효과가 있는지에 따라 무한히 다른 방법으로 올 수 있습니다. 나는 열쇠가 당신의 관심사, 생활 양식 및 필요에 맞는 전략을 찾는 것이라고 생각합니다. 뇌 연구의 통찰력을 토대로 몇 가지 가능한 예를 살펴 보도록하겠습니다.

당신에게 맞는 방법으로 보상하는
내 자신의 전략은 이미 내 일을 사랑하는 것처럼 운동을 내 일에 묶는 것입니다 (미안하지만 나쁘지 만 사실입니다). 운동은 내가 아는 한 가지 방법입니다. 확실히 머리 속의 아이디어 나 프로젝트를 차단할 수 있습니다. 내가 아이디어에 매달린다면 매번 수영이나 달리기를한다. 그래서 저는 이미 운동을 매우 중요하게 생각하고있는 것에 연결 시키며, 이는 제가 보상을 받는다는 것을 의미합니다. 아이디어가 없어지는 등의 고통스러운 경험을 할 수있게 도와줍니다. (운동 중에 통찰력이 발생하는 이유는 최근 포스트에서 쓴 것처럼 뇌의 전반적인 주변 소음을 낮출 수있는 능력이 일부 포함되어 있습니다.)

당신을 위해 효과가있을 수도있는 또 다른 단기 보상은 더 잘 수있게 될 수 있습니다. 또 다른 선수는 '주자가 높다'는 기쁨이 될 수 있습니다. 열쇠는 당신에게 중요한 보상을 찾는 것입니다. 중요성은 관심을 의미하고 관심은 도파민을 의미하고 도파민은 많은 것을 의미합니다.

또 다른 아이디어는 운동하는 동안 재미있는 podcast를 다운로드하여 보상이 오디오 경험에 관한 것이므로 고통에서 벗어날 수 있다는 것입니다. 나는 뇌의 과학 팟캣 인 NeuroPod의 팬입니다. (나는 또한 당신이 무료로 다운로드 할 수있는 몇 가지 두뇌 관련 팟 캐스트를 가지고있다.). 또는 더 나은 아직은, 일부는 코미디 일어 서 : 유머는 훌륭한 도파민 라이저입니다. 이 방법으로 당신은 더 똑똑해진다 (그것은 당신의 지위를 높이고, 강한 보상을 받는다), 또는 당신이 운동하는 동안 많이 웃는다. 당신의 두뇌는 이러한 종류의 사건을 정말로 기대할 수 있습니다. 당신이 무언가에 기대할 때 당신의 두뇌가 그것에 흥미 있다는 것을 의미 할 때, 그것은 보상으로 감지되고 있습니다. 그게 핵심이야. 재미있게 만들어라. 흥미가 없다면 어떻게 든 운동은 항상 피할 수있는 일이 될 것이고, 당신은 그것을 알기에 앞서 술집에서 스스로를 발견 할 것입니다.

소셜 (운동) 회로 만들기
또 다른 전략

많은 사람들에게 효과가있는 것은 단체 경기에 참가하거나, 팀 스포츠를하거나, 친구와 함께 운동하는 등 사회 보상 반응에 연결하는 것입니다. 이것에는 일련의 이득이있다. 첫째, 사회적 연결 그 자체는 상속받을 가치가 있습니다 (다른 최근 게시물에서 자세히 읽으십시오). 둘째, 우리는 누군가 다른 사람을 내 보내지 않으려 고합니다. 그래서 우리는 훨씬 더 많이 나타날 것입니다. 누군가를 실망시키는 감정이 위협이기 때문에 우리는 두뇌의 위협 반응을 활성화시키는 상태로 떨어질 것입니다.

따라서 운동을하는 한 가지 좋은 방법은 좋아하는 친구와 함께하고 싶지 않고 실망시키지 않고 대화를 할 수있는 무언가를하는 것입니다. 특히 이것이 포함 되더라도 믿거 나 말거나, 다른 사람들에 관한 좋은 대화. 가십은 기분이 좋을뿐만 아니라 훌륭한 호르몬을 방출하기도합니다.

응급시에는 통증을 피하는 법을 연습하십시오.
때로는 운동에 집중하기 위해 '큰 총'을 불러야합니다. 나는 고통을 피하는 것이 보상을 활성화시키는 것보다 뇌에 집중하는 경향이 있다는 것을 압니다. 그래서 또 다른 전략은 마라톤을 달리거나 며칠 동안 스키를 타는 등의 준비를하지 않으면 심한 고통을 겪을 수있는 이벤트를 계획하는 것입니다. 이 것은 저에게 효과적입니다. 눈이 내리는 날 이후에 의식적으로 술집에 갈 수 없었던 많은 고통 속에 있다는 생각은 스키를 탈기 위해 매일 몇 달 동안 나를 뛰어 다니게하는 위협이되었습니다. 여행. 나쁜 것은 좋은 것보다 강하므로 가끔 고통을 피하는 것이 필요한 동기입니다.

끝은 (적어도 그것이 정신적 인 전략에 관해서는) 수단을 정당화한다.
운동을위한 루틴을 만들 때 어떤 정신적 인 전략이든 효과가 좋습니다. 운동의 이점은 건강한 심장과 더 날카로운 뇌를 포함하여 정말 훌륭하기 때문입니다. 운동은 새로운 뉴런을 키우고 더 오래 살 수있게 도와줍니다. 이 이득이 변화를 창조하지 않는다는 것을 아는 것 : 변화를 창조하는 것은 일종의 일일 보상을 필요로하는 진정으로 매일하는 것을 원하는 것입니다.

좋은 소식은 당신의 두뇌가 좋은 보상을 좋아하고 새로운 보상에 쉽게 중독 될 수 있다는 것입니다. 새로운 연구 결과에 따르면 대부분의 새로운 습관은 한 달 안에 생성되고 66 일 이상의 기간은 거의 없습니다. 단 몇 주 동안 새로운 보람있는 활동을 시도해보십시오. 시작하는 것보다 멈추기가 더 힘든 긍정적 인 중독을 개발할 수도 있습니다.