번성하는 걱정
아무도 걱정하기를 좋아하지 않지만 항상 그렇게합니다. 우리는 건강, 지불 할 청구서, 자녀, 직장, 경제의 미래 및 많은 사람들의 결혼 / 관계 상태에 대해 걱정합니다.
당신이 걱정의 애인이 아니면 않는 한 당신이 그들을 관리 할 수 있는지 확실하지 않기 때문에 당신이 위협으로 생각하는 현재 또는 잠재적 인 사건에 대한 걱정 – 반복적 인 생각은 우리를 기분 좋게하지 않습니다. 심리학자로서의 세월이 흘러도 나는 걱정할 사람이 없다는 말을 들어 본 적이 없다.
많은 사람들에게 걱정은 종종 식사를하거나 마시거나 담배를 피거나 다른 사람들에게 목이 아프거나하는 비생산적 인 행동을 유발합니다. 남편이 "내 아내는 항상 걱정한다는 것이 가장 큰 특징입니다."라고 말한 적이 없지만, 사람들은 인생과 영화에서 사랑하는 사람들에게 "너는 너무 걱정한다"고 자주 듣는다. 그 노래를 들었습니다. "걱정 마세요, 행복하게!"
걱정으로 인해 우리가 기분이 좋지 않고 종종 스트레스가 많은 삶의 패턴을 만듭니다. 왜 우리는 그것을합니까? 나는 evoutionary 관점을 취할 것이고, 당신은 유선이거나 걱정하기 위해 태어 났다고 대답 할 것이다!
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그들의 "걱정"이 생존의 어려움을 가장 잘 헤쳐 나갈 수있는 최선의 방법에 대해 생각할 시간을 주었기 때문에, Natural Selection은 육식 동물에 대항하여 식량 원천을 방어하면서 생존에 영향을주는 요소에 대해 "걱정"하는 조상들에게 호의적이었습니다. 따라서, 걱정의 진화 적 기능은 당신이 위험하다는 것을 상기시켜주는 것이며, 가장 최선의 대응 방법에 대해 생각할 시간을 갖는 것이 가장 좋습니다.
걱정거리가 많으므로 위협적인 문제에 최선의 대응 방법을 찾아내는 데 시간을 할애하는 데 도움이되는 도구 인 의도 한대로 사용하십시오. 보다 효과적으로 문제를 해결할 수있는 세 가지 단계가 있습니다.
1. Befriend Worry . 이것은 당신이 걱정할 때마다, 당신은 스스로를 묻기위한 단서로 사용합니다. "내 삶에서 위협 받고있는 일은 무엇인가? "당신의 재정, 결혼, 건강, 아이들입니까? 당신이 당신의 취약성을 해결하는데 편안함을 느껴야하기 때문에 친근감을 나타내는 걱정은 쉽게 끝났다고 말할 수 있습니다.
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많은 의사가 많은 환자가 자신의 취약성을 해결하기를 원하지 않으며 결과적으로 끔찍한 결과를 겪는다는 것을 증언합니다. 많은 배우자가 건강에 대해 논의 할 때 파트너가 불안해하고 토론의 결과가 짧다고 말합니다. 왜? 인정하는 취약점이 불편하기 때문에 우리는 상처받을 수없는 것처럼 행동하기를 원하지만 그렇게 할 때 우리는 여전히 위험에 처해 있습니다.
친근감을 가져야 걱정하지 않아도됩니다. 자조 도움말은 다음과 같습니다. 게임을 즐기고 위험을 감수하는 커다란 위험을 감수해야합니다. 이것은 단지 게임 일 뿐이며 감정에서 "달려들"할 이유가 없습니다. 새로운 식당에가는 것과 같은 작은 위험을 감수하십시오. 요점은 걱정을 효과적으로 사용하려면 특정 문제에 대해 생각해 보는 데 시간을 투자해야하며 편안하게 그것에 대해 생각하고 그것에 대해 이야기함으로써이 점을 가장 잘 수행한다는 것입니다.
2. 화해 관점을 현실화하십시오 . 여기에서 목표는 "인지 maladaption"에서 당신을 지키기위한 것입니다. 당신의 생각에 맞추면 당신은 아마도 당신이 비극적 인 자기 주장을하고 있음을 볼 것입니다 : 가스 요금은 높지만, 내부적으로 "가스 가격은 나를 죽이고, "당신의 걱정 강도를 자극하고 상황을 돕지 않는 불필요한 걱정 – 걱정 만 영속시키는 과장입니다. 당신은 그것의 더 적은을 필요로한다.
자기 진술을 튜닝하고 진리 가치에 도전하면 현실적인 관점에서 걱정을 표현할 수 있도록 진리 값을 명확히하는 데 도움이됩니다. 회의에 5 분 늦어지기 만하면 생존에 위협이되지 않습니다. 걱정하는 "사건"의 결과를 통제하고 자신이 할 수 없다는 것을 인식하면 도움이됩니다. 불필요한 걱정을 줄이기 위해서. 과도한 걱정의 생각은 육체적 정신적 건강에 위험하다는 것을 보여주는 풍부한 연구가 있습니다. 그들이 해를 끼치는 한 가지 방법은 오랜 시간 동안 생리적 교란을 일으키며, 이러한 교란은 신체의 마모로 작용합니다.
또한 걱정의 각성을 신호로 사용하는 방법을 배우면 도움이됩니다. 즉, 생각을 분명하게 할 때가 된 신호입니다.이 기능을 사용하면 걱정 강도를 강화하기 전에인지 기능 부진을 신속하게 파악하여 효과가 떨어지게 할 수 있습니다.
3. 행동 지향. 걱정을 없애기 위해 당신은 무엇을해야합니까? 위협을 최소화하기 위해 당신은 무엇을해야합니까? 가스 요금 청구가 걱정 되니? 최선의 방법은 무엇입니까? 계속 걱정하거나 카풀이나 저렴한 주유소를 찾으십시오. 다가올 프레젠테이션에 대해 걱정하십니까? 가장 좋은 일은 무엇입니까? 자신이 가난한 사람이라면 해고 당할 수도 있고, 어떻게 할 수 있는지 생각해보십시오.
여기에있는 자기 도움 논리는 자신의 생각 (감정의인지 구성 요소)을 사용하여 육체적 인 걱정의 각성을 걱정을 덜어 줄 행동에 필요한 긍정적 인 에너지로 전환시키는 데 도움을줍니다. 다시 말하지만, 자연 선택이 문제 해결을 돕기 위해 걱정을 사용했던 사람들을 어떻게 선호하는지 쉽게 알 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 별 연예인, 효과적인 지도자 및 건강한 사람들이 상대방보다 더 나은 문제 해결 자라는 점은 놀라운 사실입니까?
걱정에 번성하는 당신의 "전략"을 알려주세요!
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