너를 멈추기 전에 불안을 멈추게하는 5 가지 방법
불안이 당신을 망설이게하고 자신을 추측하게합니까? 새로운 프로젝트를 시작하거나 알지 못하는 사람들과 함께 그룹 상황에 빠지면 뱃속에 나비 또는 두려움을 느끼나요? 하이킹 클럽이나 자원 봉사 그룹에 가입하거나, 데이트 프로필을 온라인에 올리거나, 몸 상태를 유지하거나, 블로그를 시작하거나, 선회하는 등의 위험이있는 잠재적으로 재미 있고 수익성있는 활동을하지 않을 이유가 많이 있습니다. 당신의 취미를 중소 기업으로 수 많은 연구를하고 있지만 아이디어를 실천으로 옮기기 위해 다음 단계를 밟지 않습니까?
이것이 당신을 설명한다면, 불안과 과도한주의가 당신의 꿈을 이루게 될 것이며, 꿈을 좇지 않고 더 의미 있고 만족스러운 삶을 살 수 없게 될 것입니다. 피드 자체를 피하고 자신감을 떨어 뜨리는 반면 시작과 행동을 취하는 것은 자연스럽게 불안감을 해소하는 데 긍정적 인 사이클을 만듭니다.
하지만 어디서부터 시작하니? 이 5 가지 전략은 앞으로 나아가고 오래 동안의 삶을 향한 첫 걸음을 내딛는 로드맵을 제공합니다.
1. 페이드에 대한 불안감을 기다리지 마십시오.
당신의 불안은 당신의 기질의 일부로 유 입되어있을뿐만 아니라 그 자체로는 사라지지 않을 것입니다. 우리의 두뇌는 불확실성, 예측 불가능 성, 변화를 싫어하지 않을 정도로 유선으로되어 있으며, 우리 중 일부는 성격 상 불안한 경향이 있습니다. 그러나 불안감 에도 불구하고 목표를 향해 행동을 취한 다음 실제로 경험에서 살아남 으면 뇌가 불확실성을 덜 위험하다고 표시하기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 당신은 자기 효능감을 형성합니다. 당신은 불안감을 느끼는 경우에도 행동을 취하고 성공할 수있는 사람으로 자신을보기 시작합니다.
2. 현실적인 목표 설정
우리는 모두 변호사가되거나 수백 명의 친구가 있거나 마라톤을 뛰거나 슈퍼 마른 체형이거나 맨션에 살고 싶지는 않습니다. 불안은 자신을 다른 사람보다 덜 재능 있고, 사랑 스럽거나 유능하다고 생각하게 만듭니다. 그러나 앞으로 나아갈 생각을 할 때, 자신을 정말로 모르는 사람이라면, 친구 나 이웃과 같은 목표를 설정하여 사회적으로 받아 들일 수있는 것으로 보이거나 다른 사람들이 기대하는 것처럼 할 수 있습니다. 당신이 활동에 열정적이지 않다면, 힘든 장기 목표를 저 지르지 않고 따라 잡기가 어렵습니다. 당신이해야 할 일에 대해 생각하기보다, 내면을 들여다가 정말로 원하는 것을 스스로에게 물어보십시오. 아마도 당신은 창조적 인 사람이거나, 여행을하거나, 인생의 균형을 유지하거나, 건강하게 살고 싶어하거나, 돌보는 파트너를 찾고 싶을 것입니다. 그것이 무엇이든, 시작하기 위해 할 수있는 가장 쉬운 일을 찾아 내십시오. 구체적으로 당신의 목표를 구하십시오 : 나는 다음 주에 20 분 동안 3 번 걸어 갈 것 입니다. 한 번에 산을 오를 수는 없으며, 내면의 (내부에서 오는) 동기 부여로 목표를 달성 할 가능성이 더 큽니다.
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3. 프로세스 신뢰
마틴 루터 킹 주니어 (Martin Luther King Jr.)는 "계단 전체를 볼 수없는 경우에도 신앙은 첫 걸음을 내디뎠다."라고 말했습니다. 그러나 신앙이 없다고하더라도 첫 걸음을 내딛으면 믿음이 올 것입니다 . 행동을 취할수록 성공하고 자신과 프로세스와 우주를 신뢰하게됩니다. 나는 종종 내가 말하려고하는 것을 정확히 알지 못하는 블로그 글을 쓰기 시작한다. 나는 독자들과 공유 할 메시지를 도울 진정한 의도가 있다면 그 내용이 나타날 것이라고 배웠습니다. 많은 작가들이 말하기를, 글쓰기를 시작 하면 아이디어가 형성되고 불안감이 줄어들면서 시간이 지남에 따라 "걸작품"이 형성되며 원하는 아이디어에 대한 진정한 열정이나 이야기를 남깁니다. 표하다. 새로운 일을 시작하고, 프로젝트를 시작하고, 관계를 찾는 등 인생의 다른 측면에도 똑같이 적용됩니다.
4. Catastrophizing 억제
불안한 사람들은 무엇이 잘못 될 수 있는지에 초점을 두는 경향이 있으며, 위험을 감수하고 부정적인 결과를 얻는다면 얼마나 나쁜지에 집중합니다. 당신이 데이트를하고 그 사람이 멍청이로 밝혀 지거나 위대 했더라면 그들은 당신을 다시는 전화하지 않았습니까? 새로운 사업에 투자하여 효과가 없거나 직장에 지원했는데 얻지 못하면 어떻게됩니까? 당신이 비참하고 더 나쁜 상황에서 자신을 발견했기 때문에 직업을 바꾸면 어떨까요? 이러한 결과를 원하지는 않지만 실제로 얼마나 나쁜가? 너는 그 (것)들을 살아날 수 없었는가? 그릴 수있는 기술을 극복 했습니까 아니면 다음에 다른 방법을 시도해 볼 수 있습니까? 내가 할 수있을거야. 불안은 당신이 행동을 취할 때의 위험을 과대 평가하게하지만, 나쁜 상황에 처한 상태에 머물러있는 위험은 무엇입니까? 결국 꿈을 좇 으려하지 않고 심지어 후회할 수도 있습니다.
5. 당신의 평판이 아닌 자신의 치어 리더가 되십시오.
당신의 꿈을 뒤쫓는 것은 어렵습니다. 그리고 당신은 불가피하게 도중에 장애물과 실패에 직면하게됩니다. 그러나 당신은 완벽하게 밝혀지지 않은 것을 시도 할 때마다 자신을 때 리면 이러한 장벽을 악화시킬 필요가 없습니다. 삶의 중요한 결과 중 많은 부분은 운이나 불확실성의 요소를 가지고 있습니다. 우리가하는 일을 통제 할 수는 있지만 시장 세력이나 다른 사람들이 결정할 수는 없습니다. 당신은 자신을 위해 말하고 비판과 푸시 백을 얻을 수 있습니다. 그러나 이것이 반드시 당신이 잘못한 것을 의미하는 것은 아닙니다. 우리의 두뇌는 판촉에 중점을두기보다는 보호에 초점을 맞추기 때문에 당연히 부정적인 결과를 낳습니다. 이러한 편견을 극복하기 위해서는 의도적으로 상황의 긍정적 인면에 집중해야합니다. 위험을 감수하고, 불편 함을 느끼거나, 집에서 소파에 실을 때 실제로 나타나기를 바랍니다. 당신은 결과를 통제 할 수 없으므로, 노력을 기울이는 것에 대해 자신을 칭찬하십시오. 당신은 계속 동기를 유지할 것입니다!
불안감을 없애는 것은 불가능할 수도 있지만, 불안감에도 불구하고 앞서 나가고 건설적인 행동을 취하고 탄력성과 자신감을 구축하며 생산적이고 의미있는 삶을위한 새로운 가능성을 여는 것을 선택할 수 있습니다. 쉬운 일은 아니지만 노력할 가치가 있습니다.
자료 및 링크
나는 The Anxiety Toolkit : 나의 심리학 투데이 동료 인 앨리스 보이즈 (Alice Boyes) 박사에 의해 당신의 마음을 미세하게 조정하고 당신의 고착 지점 (Perigee)을 지나치게 움직이는 전략을 추천합니다.
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Melanie Greenberg, Ph.D. 캘리포니아의 밀 밸리 (Mill Valley)에있는 심리학자이자 저자이며, 마음가짐, 감정, 신경 과학 및 행동에 대한 전문가입니다. 그녀는 조직을위한 워크샵 및 말하기 계약, 개인 및 부부를위한 생활 코칭 및 심리 치료를 제공합니다. 그녀는 정기적으로 라디오 쇼에 출연하며 국가 미디어의 전문가 출처로 등장합니다.
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