도파민의 토닉 수준은 초 유동성의 순간 윤활
울트라 내구성 운동 선수로서 마약이나 점도가 전혀없는 내 마음, 신체 및 뇌가 운동 능력과 스포츠 성공의 비결이었던 과잉 상태를 만들기 위해 도파민의 힘을 이용했습니다.
수십 년간의 육체적 및 정신적 훈련을 통해 매일 신경계를 통해 올바른 양의 도파민 양분을 미세 조정하여 "땀과 생기"를 나타낼 수있는 방법을 배웠습니다. 도파민 규제는 모든 사람에게 가능한 것처럼 SWEAT = BLISS를 현실로 만들어주었습니다. 도파민의 힘을 가볍게 두드리는 것은 훈련과 경쟁을하는 열쇠였습니다. 고문이나 고역처럼 느껴지지 않고 오히려 사랑의 노동이었습니다.
다음 주에는 전 세계의 신경 과학자들이 오스트리아 비엔나에서 열리는 도파민 2016 컨퍼런스 (9 월 5 일 ~ 8 일)에 참석할 예정입니다. MedUni Vienna의 정신과 및 정신 요법학과의 Matthäus Willeit은 Harald Sitte와 함께 도파민 회의를 조직하고 있습니다. 이 연구자들은 당신의 시스템에 너무 많거나 적은 도파민을 가지고 있다는 함정을 탐구 해왔다. 그들은 또한 모든 사람의 심리적 및 육체적 건강을 최적화하는 달콤한 자리 또는 도파민의 "강장 수준"을 확인하기를 원합니다.
Willeit과 Sitte는 너무 적거나 너무 많은 도파민이 자체 생산되는 경우 심각한 건강 문제가 발생할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 예를 들어 도파민 분자가 너무 적게 방출되어 순환하는 경우 파킨슨 병이 발생할 수 있습니다. 반면에, 과량의 도파민은 조증, 환각으로 이어질 수 있으며, 정신 분열병 및 중독과 관련이 있습니다.
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이 블로그 포스트에서 저는 세계적으로 유명한 신경 과학자이자 나의 스승이었던 아버지 인 Richard Bergland와 인생 경험, 경험적 증거, 대화를 토대로 도파민에 대한 비 전통적인 아이디어를 제공합니다.
관찰과 개인 경험을 토대로, 나는 많은 사람들이 적당량의 에어로빅 훈련과 mindfulness meditation을 조합하여 매일 개인화 된 강장제 수준의 도파민을 미세 조정할 수 있다고 믿는다. 물론 전체 론적 구제책은 모든 상황에서 모든 사람들에게 적절하지 않습니다. 상식을 이용하고 의사 또는 정신 건강 전문가의 조언에 따라 도파민을 일정 수준으로 유지하는 것이 약제 학적 처치를 필요로하는지 확인하십시오.
모든 동물들이 즐거움을 찾고 고통을 피하십시오.
10 년 전, 나는 운동 선수의 길 : 도박과 행복의 도발에서 도파민에 대해 광범위하게 썼다. 도파민을 "보상 분자"라고 부르는 이유는 뇌의 한 영역에서 다른 영역으로 도파민을 운반하는 도파민 성 경로를 통해 목표 지향적 행동을 찾는 즐거움을 이끌어 내기 때문입니다. 아래의 구절은 첫 번째 저서 "스포츠의 두뇌 과학"장에서 발췌 한 것입니다.
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도파민은 성취, 목표 지향적 행동, 동기 부여, 분위기 및 움직임을 촉진시키는 신경 전달 물질입니다. 그것은 당신이 상품을 얻거나 "그렇습니다!"라고 말할 때 그 보람있는 '딩, 딩, 딩 (ding, ding)'대박 느낌이 당신의 몸을 범람시키는 원인이됩니다! 나는 그것을했다. "목표를 달성 한 후에.
도파민은 운동 중에 자연적으로 방출됩니다. 마약 탐욕을 일으키고 중독성 행동을 유발하는 주범이기도합니다. 코카인과 다른 약물은 도파민 성 경로를 가로 채고 도파민 수용체를 두뇌에 걸쳐 튀깁니다. 당신이 세계 정상에 있다고 느끼게하는 도파민과 같은 능력은 역효과를 가져올 수 있습니다.
삶의 경험을 통해, 나는 도파민의 무한한 힘을 가볍게 두드리는 것은 인간의 잠재력을 최적화하는 데 도움이되고, 나를 초 유체의 상태로 데려가므로 탁월한 엑스터시의 느낌을 만들어내는 것을 발견했습니다. 신경 과학자 인 로버트 히스 (Robert Heath)는 "모든 도덕 학습은 궁극적으로 뇌의 고통과 즐거움 회로와 내부 보상 체계에 기반을두고 있습니다."라고 말했습니다.
성명을 통해 MedUni Vienna Institute of Pharmacology의 Harald Sitte는 "도파민 방출은 중독성이있는 사람들에 대해서도 책임이 있으며 더 높고 높은 도파민 수치에 도달 할 수 있도록 항상 즐거움을 찾고 있습니다. 도파민은 많은 사람들이 끊임없이 그들의 욕구를 충족 시키려고 노력하는 이유입니다. "
도파민의 80 %는 뇌의 소구역 인 subsantia nigra (검은 색 물건)에서 생산됩니다. 그것의 축색 돌기는 두뇌를 통과하는 소방용 호스와 같으며, 도파민을 쾌락 센터로 펌핑하여 신경 연쇄 반응을 일으켜 엑스터시 나 보상을줍니다. 하루를 지날 때 명확한 목표를 세우면 도파민이 계속 방출 될 수 있습니다. 의식적으로 목표를 확인하고 달성함으로써 보상 부족 증후군을 피하십시오.
도파민 네트워크가 매일의 행동에 영향을 미치고 있다는 점에 대한 일치가 커지고 있습니다. Cornell 대학의 인간 발달 교수 인 Richard Depue 박사는 목표 지향적 행동 또는 그 부족이 성격 특성으로 나타나기 쉽다고 지적했다. 온건 한 운동 루틴을 유지하는 한 가지 이점은 도파민 펌핑을 유지하고 목표를 설정하고 달성하기위한 건강한 운동 마인드를 육성하는 일상적인 습관을 창출한다는 것입니다.
Depue와 다른 사람들은 보상 경로를 따라 여행하는 도파민이 대부분의 사람들의 행동을 유도하는 주요 원동력이라고 강력히 믿습니다. "우리의 도파민 시스템이 활동적 일 때 음식, 성, 돈, 교육 또는 직업 성취 여부에 상관없이 우리는보다 긍정적이고 흥분되며 목표와 보상을 갈망합니다"라고 그는 말합니다.
예를 들어, 프로젝트에 집중하여 목표 행동을 추구하는 것은 도파민 방출을 유발합니다. Depue는 또한 목표 지향적 인 사람들이 동기가 높을뿐만 아니라 일반적으로 더 행복하다고 제안합니다. "우리는 당신이 경험에 의해 수정 될 수 있지만 생화 학적으로 중요한 목표를 달성하기 위해 움직이고 있기 때문에 기쁨에 대한 감정이 생겼다는 강력한 증거가 있습니다."
도파민은 대부분의 운동 선수들이 목표를 설정하고 달성하도록하는 요소입니다. 예를 들어, 운동 경쟁 날을 맞이하여, 하와이 아이언 맨 자격을 얻는 임무가 있다면, 하루 내내 미니 목표를 달성함으로써 장기 목표에 내 모든 온스의 에너지를 쏟아 붓는 기쁨은 놀라 울 정도였습니다. 보람있는. 실제 경주는 실제로 거기에 도착하는 나의 여정을위한 케이크에 단지 입힌 것입니다.
도파민은 또한 운동 학습을 촉진하고 유체 운동의 열쇠입니다. 파킨슨 병 환자의 부검 결과는 흑색질의 흑색 물질이 가볍게 보였다고 연구자들은 도파민과 체액 운동 사이의 연관성을 발견했다. 심리적으로 도파민은 흐름과 초 유동의 상태를 만드는 데 핵심적인 역할을한다고 저는 믿습니다. 강건한 수준의 도파민을 달성하려면 유형의 목표를 세우고 달성하십시오. 당신이 시작한 것을 끝내십시오 – 당신은 도파민의 공격을 풀 것입니다.
하나의 중요한주의 사항이 있습니다. 너무 많은 도파민은 사람을 조울증이나 정신 분열증으로 만들 수 있습니다. 너무 작아서 파킨슨 병의 불안정한 육체적 움직임을 초래합니다. 나는 약 24 시간의 논스톱 운동에 대한 나의 문턱에 도달 한 후 과량의 도파민에 의해 생성되는 망상과 환각을 경험했다. 젊었을 때 울트라 지구력 스포츠를 좋아했지만, 이제는 마음과 몸을 한도에 끌어 들이고 싶지 않습니다.
예를 들어, 데스 밸리의 배드 워터 울트라 마라톤에서, 열 소모와 결합 된 도파민의 과부하로 인해, 크라 울리 아버지의 꼭대기에있는 만화경 별의 바위와 헬 래틱 담요에서 뛰어 내리는 뱀의 신경질적인 환상을 경험했습니다. 마침내 죽음의 계곡에서 널 빠져 나올 수있는 두 번째 5 천 피트 오르기.
이 환각은 너무 많은 도파민에 의해 유발 된 운동 유발 망상의 한 형태입니다. 매일, 규칙적인, 매일, 목표 지향적 인 움직임과 마음가짐 및 횡격막 호흡은 완벽한 양의 도파민을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Mindfulness Counters Dopamine-Fueled Mania를 통한 미주 신경의 관여
_0.jpg "웰컴 트러스트 / 퍼블릭 도메인")
나의 아버지는 신경 과학자, 신경 외과의 사, 그리고 전국적으로 테니스 선수였습니다. 도파민에 대해 많은 것을 가르쳐 주었고, 아세틸 콜린을 의식적으로 방출하여 신경계를 늦추면서 압력을 받고 은혜를받는 법을 가르쳐주었습니다.
이상적으로, superfluidity 상태는 마찰이없고 엔트로피가 부족합니다. 과도한 흥분을 느끼지 않아서 경조 또는 불균형을 느끼지 않기 때문입니다. 운동 선수로서, 내가 도파민을 너무 많이 섭취하고 있다고 느낄 때마다 나는 명상 연습을 통해 자신을 지구로 되돌려 놓을 것입니다.
가설을 뒷받침하는 실증적 인 연구에 대해서는 알지 못했지만 아빠와 인생 경험자와 대화를 통해 배웠습니다. 높은 수준의 도파민에 브레이크를 걸어야 할 때, 눈의 등을 편안하게하고 내 미주를 시각화하면 신경이 쓰이는 아세틸 콜린을 내 마음에 주입 시켜서 부교감 신경계에 관여하고 즉시 진정시킬 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 일화적인 일입니다.
도파민이 너무 많거나 적다는 평생의 관계를 되돌아 보면 나는 다양한 종류의 연습을 통해 자연스럽게 내 강장제를 찾는 법을 배웠다. 예를 들어 코네티컷 주 월 링포드 (Wallingford)에있는 고압 기숙 학교에 다녔습니다. 나의 학장은 모든 사람들이 똑같은 "성취 욕구"야망, 곧은 A의 획득, 그리고 "우주의 주인"이되기를 기대했다. 나는 비참하게 실패했다.
stodgy prep 학교 환경은 나를 때리고 나를 덜 느끼게했다. 어떤 시점에서, 나는 수건을 던지고, 내 amotivational syndrome을 받아 들였고, ne'er-do-well이되기로 결심했습니다. 나는 수치스럽게 가득 차 있었다. 마침내 저는 도파민에 힘 입어 마약과 술에 대한 보상으로 가득 찬 패자, 외부인, 검은 양 등과 같은 감정을 극복 할 수있는 방법으로 변했습니다.
고등학생 때 Choit-after에서 내 외적 실패와 성취의 결핍로 판단되는 것에 대한 나의 혐오감 때문에 나는 매사추세츠 주 Amherst에있는 Hampshire College에 등록했습니다. 햄프셔는 절대적으로 시험을 치르지 않고 성적이없는 미국의 몇몇 대학 중 하나입니다.
햄프셔에있는 동안 나는 요가와 명상에 빠져 들었습니다. 대학생으로서 나는 공부의 일부로 인도로 몇 번 여행 할만큼 운이 좋았습니다. 거기에있는 동안, 나는 시간을 보냈지 만, 내 유일한 목표는 깊고 확장 된 황홀한 상태로 들어가서 너바나 느낌을 얻는 것이 었습니다.
내가 이것을 할 수있는 한 가지 방법은 깜박 거리는 불꽃에 대한 나의 모든 관심을 집중시키면서 촛불을 쳐다 보며 내 혀의 색조와 내 눈의 뒤통수를 풀면서 좌우로 머리를 앞뒤로 움직이는 것이 었습니다. 나는 아직도 앉아서 몇 시간 동안 이런 황홀한 상태로있을 수 있었다. 나중에 인생에서, 내가 트라이 애슬론에 대한 열정을 발견했을 때 나는 달리기, 자전거 타기, 수영 할 때마다 인도에서 발견 한 것과 같은 명상적인 머리 공간으로 갈 것입니다.
내가 트랜스와 같은 상태에 있고 3 차원 세계에서 제거 될 때 얻을 수있는 탁월한 느낌을 묘사하는 데 사용할 산스크리트어 단어는 프라 티야하라입니다. 나는 이것을 전두엽 피질을 풀어 내 의식을 내 소뇌 (작은 두뇌 라틴어)에 앉히는 것으로 시각화합니다. 제가 시각화 한 비유는 거북이입니다.이 거북이는 껍데기 안에 5 개의 부속을 끌어 와서 세상에서 물러나게합니다. 스포츠 나 인생에서 나에게 힘든 일이 생기면, 내가 성소와 피난처로가는 곳은 파충류의 두뇌 안에 깊숙이 있습니다.
초월적인 감정의 현상을 토론하고 아버지와 함께 이러한 명상의 흐름에 들어가는 것을 어떻게 묘사했는지, 나는 머리 속의 씨앗을 심었다. 나는 어떻게 든 내 소뇌의 vestibulo-ocular reflex (VOR)를 빠른 안구 운동 (REM) 수면의 반대를 만들었습니다. 다시 이것은 투기 적입니다.
즉, 목표를 향해 눈을 감고 머리를 좌우로 움직여 VOR 시스템을 작동시켜 달리기, 자전거 타기, 수영을하는 동안 REM 수면과 병행하는 잠에서 깨어나는 꿈의 상태를 만드는 아이디어를 정말 좋아했습니다. 이 기술은 수십 개의 울트라 지구력 운동 경기를 통과하는 방법으로 나를 위해 일했습니다. 다음 운동을 시도해보십시오. 어쩌면 그것은 너에게도 효과가있을 것인가?
내가 운동 선수로 성취 한 것은 하이퍼 도파민으로 구경꾼에게 몰려 드는 것처럼 보일 수 있지만, 나는 항상 위의 기술을 사용하여 자신을 선 (禅)으로 유지합니다. 나는 수년간의 명상에서 신경 시스템을 늦추고, 도파민 수치를 너무 높게 유지하는 기술을 배우지 않으면 체력 감퇴를 당하지 않을 것임을 예감한다. .
예를 들어 24 시간 동안 디딜 방아에서 153.76 마일을 달리면서 기네스 북 기록을 깨면 머리를 움직이는 동안 나 앞에서 작은 붉은 빛을 쳐다 보며 황홀 해지면서 토픽 수준의 도파민과 초 유체를 만들었습니다 좌우로. 이것은 나의 전두엽 피질을 풀어 주었고 나를 소뇌 중심의 명상 상태로 만들었습니다. 다시, 만약 내가 도파민의 과부하가 너무 많이 축적되도록 허락한다면, 나는 경솔한 정신 착란 상태에 완전히 빠졌을 것입니다.
결론적으로, 당신은 당신의 개인화 된 강장제 수준의 도파민을 미세 조정하고 초 유체를 생성하는 경쟁적인 운동 선수 일 필요는 없습니다. 대다수의 사람들은 마음 챙김 명상을 사용하면서 합리적인 목표를 세우고 달성하며 도파민의 과도한 섭식을 막기 위해 다이어그램 호흡을 사용하면 자신의 강장제 수준의 도파민을 찾을 수 있습니다.
기억하시기 바랍니다 : 임상 상황에서 비정형 도파민 수치는 최상의 치료 옵션을 논의하기 위해 의료 전문가 또는 정신 건강 제공자와상의해야합니다 .
이 주제에 대해 더 자세히 읽으려면 내 Psychology Today 블로그 게시물,
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