당신을위한 시간 2.0?
그 새해 결심에 대해서는 잊어 버려. 오늘은 재고가있는만큼 좋은 시간이며 정신적, 정서적 소프트웨어와 삶의 향상을 가져옵니다. 다음은 시작할 수있는 몇 가지 주제 및 팁입니다.
감정적 인 인식 향상
너 자신을 더 잘 알아라. 일이 진행될 때 어떤 일이 벌어지고 있는지 알아라. 볼만한 두 곳 :
스트레스 신호. 스트레스에 대한 독특한 지표는 무엇인지 알고 계십니까? 직장을 떠날 준비가되어 있고, 코가 너무 커서 생각하고, 파트너의 신발을 거실에 다시 놓을 수 있다고 생각하십니까? 너 미쳤 니?
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좋은 하루와 실제로 대부분 휴면 상태에 머물러 있기 때문에 이것들이 스트레스의 흔적이라고 말할 수 있습니다. 당신이 정서적으로 최대로 뒤집어 질 때 그것은 나쁜 날들에 있습니다. 그 (것)들을 사용하고, 인 무슨을 위해 고맙게 여길 것이다 : 차가워 지거나, 심호흡을하거나, 블록 주위를 걸어 갈 시간이다. 터널 비전을 얻고 급진적 인 조치를 취해야한다는 느낌보다는 스트레스를 무릅 쓰는 데 집중하십시오.
감정적 인 범위를 넓 힙니다. 분노 및 / 또는 불안에 쉽게 걸리는 사람들은 종종 다른 미묘한 감정을 식별하는 데 어려움을 겪습니다. 제한된 감정적 범위를 가짐으로써 효과적으로 당신을 가장 괴롭히는 것을 분류하지 못하며, 다른 사람들이 당신이 느끼고 필요로하는 것을 이해하지 못하게합니다.
이것이 당신이라면, 당신이 느끼는 것을 표현하기 위해 하나 또는 두 가지 감정에 의존하는 경향이 있다면, 당신의 근육을 스트레칭하는 것처럼 당신의 범위를 넓히는 것이 어려울 것입니다. 여기에는 2 단계가 포함되어 있습니다. 느려지 게하여 미묘한 감정의 변화를 감지하고 일치시키는 어휘를 가질 수 있습니다.
액션 단계
체크인을하십시오. 한 시간에 한 번 또는 하루에 여러 번 하루에 몇 번씩 스스로 체크 인하십시오. 1 ~ 10의 척도로 1이 감정적으로 괜찮 으면, 10은 분노 또는 정신병으로 옮겨 가면서 어떻게 지내는지 물어보십시오. 기분이 올라 가기 시작했을 때, 과민 반응이나 불안의 감동을 느낄 때,이 감정 외에도 감정 외에도 기분이 좋지 않거나 염려하지 않을 수있는 라벨을 붙이십시오. 단순히이 질문을함으로써 당신은 내부에서 일어나는 일에 더욱주의를 기울이고 있습니다.
당신이 4 또는 5에 도달하면 고칠 필요가있는 문제가 있는지보아야합니다. 상사로부터 그 보고서에 대해 들어 본 적이 없다는 것입니다. 행동을 취하십시오 – 문자를 보거나, 전화를하거나 상사에게 이메일을 보내십시오. 그것을 "올바르게"하는 것에 매달리지 마십시오. 목표는 행동을 통해 감정을 바꾸는 것입니다. 고칠 문제가 없다고 판단하고 피곤하거나 스트레스를 많이받는 경우에는 이것을 레이블하고 다시 조치를 취하십시오 – 점심 시간에 20 분 정도 낮잠을 자고 컴퓨터에서 휴식을 취하고 홀을 걸어서 빨리 귀하의 초점을 다시 중심에 페이스 북을 봐.
이것을 1 주일이나 2 주일 동안 연습함으로써, 당신은 당신의 내면의 삶에 더 민감해질 것입니다.
의사 소통 기술 향상
감정을 방송하십시오. 즉, 우연히 행동하고 감정을 실내에 뿌리지 않고 다른 사람들이 감정적 인 상태를 사전에 알릴 수 있습니다. 분명히, 이것을 할 수 있다는 것은 당신의 자기 인식에 직접적으로 연결되어 있습니다. 직장에서 집을 운전할 때, 자신과 체크인하고 배우자가 알기 전에 지쳐 있고 심술 궂으며 30 분 정도 시간을 내셔야합니다. 기분이 좋고 교전 할 준비가되어 있습니다.
대화가 오프 코스가 될 때 실현하십시오. 더 쉽게, 그러나 당신이 연습하고 마스터 수있는 기술을 완료했다. 여기에서 핵심은 당신이나 다른 사람의 감정이 대화를 이어 받기 시작하면 인식합니다. 방어력이 설정되고, 목소리가 커지고, 둘 중 하나 또는 둘 다 당신의 경우를 만들기위한 증거를 쌓기 시작합니다.
물건을 식히는 시간. 조용하고, 듣거나, 침착하게 말하면 당신이나 다른 사람이 화가 나 있다고 말할 수 있습니다. 주제가 더 이상 테이블에 없습니다. 목표는 지금 감정의 불을 끄고있다.
당신의 의도에 대해 이야기하십시오. 사람들은 우리의 의도가 아닌 행동을 봅니다. 다른 사람들이 당신이하고있는 말이나 뒤에있는 것을 알리십시오. 특히 이해하기가 힘들거나 감정적으로 과민 반응을 보이는 것처럼 보일 때 : "내가 ______에 대해 묻는 이유는 내가 걱정하기 때문입니다." "나는 _______ 때문이 아니라 ________을 생각하기 때문에 이것을 제안하는 것입니다. "다른 사람들이 너를 찌르는 것을 이해하도록 돕는다.
열어. 당신이 외상의 역사를 가졌다면, 신뢰할 수 없다는 것을 배웠다면, 성격이 내성적이고 조용한 경향이 있다면, 당신의 도전은 당신 자신을 다른 사람들에게 개방시키는 위험을 감수하고 있습니다. 궁극적으로 이것은 상대방과의 친밀감을 증가시키는 것입니다. 다른 사람들이 머리와 마음을 더 완벽하게 사용하도록하고, 언어와 정서적 편안 영역을 넘어서서 더 크게 만들기 위해서입니다.
여기에 당신의 꿈을 공유하거나 분노를 공유하거나, 생각이 반쯤 형성 되어도 근본적인 감정이지만 속삭임이더라도 당신이 생각하거나 궁금해하기 시작한 것을 말하십시오. 당신의 심리적 인물에 구멍을내어 며칠 동안 숙고하고 나서 발음하는 남자 -로부터 – 화성의 일에 저항하십시오. 이전에 다른 사람들을 두려워하지 말고 두려움에서 벗어나십시오.
걱정의 불안감을 느낄 때 편안 영역을 확장 할 때를 알 수 있습니다.
액션 단계
당신의 감정적 인 인식을 높이는 것과 같이이 기술을 습득하는 것은 연습 목표를 설정하는 것입니다 – 한 번에 한 영역을 선택한 다음, 일을 늦추고, 다른 사람에게 더 집중하십시오. do-or-die do-do보다는 실험 태도를 취하십시오.
일상 생활의 질을 업그레이드하십시오.
자동 조종사로 가기 쉽고 잘 정돈 된 일상과 습관으로 삶을 채우고 있습니다. 뒤로 물러나 약간의 조정이 필요한지 확인하십시오.
휴식을 취하십시오. 당신이 무시하고있는 문제를 해결하는 것은 당신이 걸려 넘어지고있는 바닥에서 모든 혼란을 얻는 것과 같습니다. 그들을 방해하지 마십시오. 여자 또는 남자 친구가 끊임없이 당신의 신경을 타기 시작합니다. 너를 입은 작업 일정은? 책장에 쌓인 지폐를 무시하고 있니?
행동을 취할 시간 – 당신의 여자 / 남자 친구, 상사에게 이야기하고 토요일 아침에 한 시간 동안 앉아 법안을 쓰러 뜨리십시오.
우선 순위를 조정하십시오. 운동하기를 원하지만 자고 있다고 생각하니? 너무 열심히 일하고 즐거움이 충분하지 않거나, 너무 즐거워하고 열심히 일하지 않습니까? 너무 고립되어 있고 외롭고, 지루하며, 할 일이 너무 많습니까? 다시 말하지만, 습관과 일상이 이어집니다. 재조정 할 시간. 새로운 법선을 만드십시오.
당신이 한 경우 귀하의 일상 생활에 가장 큰 영향을 미칠 것이라고 한 가지는 무엇입니까? 해. 그 일을 그만두면 일상 생활에 가장 큰 영향을 미칠 수있는 것은 무엇입니까? 그만해.
액션 단계
1 주일간의 변화를위한 계획을 세우십시오. 할 일을 정하거나 그만두고 우선 순위를 정하고 일과에 맡겨라. 일주일 후에 평가하고 조정해라.
비전과 가치를 업그레이드하십시오.
이것은 더 큰 그림을 보는 큰 걸음입니다. 5 년 전에 당신은 1 년 전과 다른 사람입니다. 지금 당신이 누구인지에 맞게 꿈과 핵심 신념을 업그레이드 할 시간. 당신의 미래에 오늘 무엇을 원합니까? 지금부터 10 년 후에는 어디에서 자신을 볼 수 있습니까? 버킷리스트에 뭐가 들었 니? 당신이되고 싶은 사람이되기 위해서는 당신의 삶에 어떤 행동과 가치가 필요합니까?
"buts"에 대해주의하십시오. "실용적이지 않습니다." "나는 그것을 가질 여유가 없습니다." "나는 농담하는 사람입니다."목소리. 나중에 편집하고 미세 조정할 수 있습니다. 지금 시작점은 열정, 욕망, 상상력입니다.
액션 단계
책상 위에 발을 올려 놓고 상상해보십시오. 당신이 누구인지, 당신이되고 싶은지. 동경의 그 속삭임들, 새로운 당신의 한순간의 이미지들에주의를 기울이십시오. 목표를 브레인 스토밍 한 다음 미세 조정하십시오. 3 년, 5 년 구체적인 목표를 정하십시오.
이 모든 것을 실행하는 주제는 자기 만족에 반하는 것, 행동을 취함으로써 당신과 당신의 삶에 흥미를 느끼게하는 것입니다.
당신을위한 시간 2.0?
