더 나은 관계와 마음의 평화를위한 13 단계
더 많은 안도가 필요할 때 사용할 수있는 기술에 대해 자주 블로그를 올렸습니다. 보통 나는 자신의 마음 속에서 할 수있는 관행에 초점을 맞추 었습니다. 다른 사람은 필요 없습니다! 감사의 태도, 자기 동정심, 마음가짐, 자기 진정을 촉진시키는 정신적 인 전략은 긴장감을 줄이고 행복을 증가 시키며 정신적 고통을 덜어주는 방향으로 나아갈 수 있습니다.
그러나 그것에 직면하자. 때로는 일이 길어지면 선량한 사람이 있다는 것을 알아야합니다. 좋은 관계는 더 긴 삶, 동반자 관계, 건강, 행복 및 다른 많은 혜택을 언급하는 것이 아니라 마음의 평화를 가져올 수 있습니다. 아래쪽에서, 우리는 서로를 필요로하는 사회 생물입니다. 명상하는 스님조차도 지역 사회에서 모이기 만합니다.
매튜 리버먼 (Matthew D. Lieberman) 박사의 저서 「 사회 : 왜 우리의 두뇌가 연결되기 위해 유선인가 」에 따르면, 사회 욕구가 모든 필요 사항 중 가장 기본적인 것입니다 . 그와 다른 연구자들은 우리의 커다란 두뇌가 사회적 기술에보다 능숙 해지기 위해 발전했다고 추측합니다. 사실, 우리의 여유 시간에는 우리의 사고 방식이 우리의 사회적 관계에 대해 궁금해하는 경향이 있습니다. 무엇이 옳고, 무엇이 잘못되었으며, 어떻게 우리가 함께 할 수 있는지.
관계와 마음의 평화
보다 평화로운 마음을위한 좋은 관계의 역할에 의문을 제기하는 경우 다음 상황에서 어떻게 느꼈는지 느낄 수 있습니다.
- 당신은 소중한 친구를 잃게됩니다. 또는 낭만적 인 파트너가 당신을 쫓아갑니다.
- 당신은 당신이 실수로 동료에게 무례하다는 것을 깨닫습니다.
- 휴일 저녁 식사를 할 곳이 없습니다.
- 누군가 너를 모욕했다.
- 위기 때 전화 할 사람이 없다는 것을 알고 있습니다.
이러한 상황 중 하나라도 강력한 부정적인 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 사회 안전망에 구멍이 차면 마음의 평안을 유지하는 것이 어렵습니다. 관계 걱정은 좋은 밤의 잠이나 좋은 하루 일을 방해 할 수 있습니다. 당신의 관계가 순조롭게 진행될 때, 다른 한편으로는, 마음의 평화를 느끼는 것이 훨씬 쉽습니다.
요즘 "관계 건강"은 어떤가? 너에게 마음의 평화를주는 종류의 관계와 사회적지지가 있니? 같은 생각을 가진 사람들과 소통하고 일반적인 사회 문제를 해결할 수있는 사회적 기술을 보유하고 있습니까?
동료 인간과 조화를 이루며 오는 마음의 평화를 원한다면 지금 당장 할 수있는 13 단계가 있습니다. 관계 건강에 대해 배우는 것은 복잡한 과정이므로, 대부분의 단계와 함께 더 많은 통찰력을 제공하는 적어도 하나의 블로그에 링크했습니다.
관계 건강에 13 단계
1. 관계 건강을 우선 순위 목록의 상단 또는 근처에 두는 의식적 결정을하십시오.
정신 습관, 행동 습관 또는 관계 습관을 바꾸 든 관계없이 연구 조사에 따르면 변화를위한 의식적 결정이 성공의 핵심 요소가됩니다.
2. 작업이 필요한 관계 영역을 평가하고 특정 목표를 설정하십시오.
예를 들어, 강력한 소셜 네트워크가없는 경우 일반적인 목표는 더 나은 소셜 네트워크를 구축하는 것입니다. 가족, 직장, 영적 단체, 12 단계 그룹, 취미 그룹, 공통된 목적을 가진 그룹 및 팀 등 다양한 출처에서 친구를 찾을 수 있습니다. 구체적인 목표는 "___에 관심을 공유 할 수있는 그룹에 가입하는 것"입니다.
물론 당신은 당신의 본성을 존중해야합니다. 내향적 인 사람이라면 기존 네트워크에서 한 사람을 선택하여 더 잘 알 수 있습니다. 또는 네트워크가 이미 너무 많은 시간을 소비하는 경우이를 제거하는 것이 좋습니다.
PT 블로거 Christopher Bergland의이 블로그는 이렇게 설명합니다.
3. 표준을 설정하십시오.
특정 친구 나 그룹이 에너지를 낭비하거나 자존감을 상실한 경우 우선 순위 목록 맨 아래로 이동하거나 전혀 보지 않습니다. 관계의 대가로 너 자신을 너무 많이 포기하도록 강요하는 사람들을 조심하십시오! 마음에 관심을 갖고 원하는 사람으로 성장하도록 도와 줄 수있는 사람들과 더 많은 시간을 보냅니다. 특정인이나 그룹과 함께 나오는 "너"가 마음에 들면, 그것은 좋은 신호입니다.
4. 캐릭터를 관찰하십시오 . 너 친구가하는 작은 사소한 것들? 그들을 주목하십시오. 대화에서 그들을 데려 오십시오. 대신에 네가 좋아할 것 같다고 말해. 그녀의 반응이 무관심하거나 나 빠지면이 우정은 막 다른 골목에 처할 수 있습니다. 반면에, 당신의 친구가 감사하고 친절하다면, 그것을 주목하십시오. 초록불! 잠재적 인 낭만적 관계의 더 나은 판사가 되려면 Jeremy Nicholson의 뛰어난 블로그를 읽어보십시오.
5. 친구가 행복하면 행복하게 지내십시오. 이 품질은 불교 전통에서 "mudita"라고 불리우며 다른 사람들의 기쁨에 기쁨을 느낄 수 있습니다. PT 블로거 Toni Bernhard가 여기서 설명합니다.
6. 잘못했을 때 사과하십시오.
까마귀를 시음하면 캐릭터 개발에 도움이됩니다! 그러나 모든 사람이 치유와 진심 어린 사과를 전할 수는 없습니다. How-To는 Dr. Guy Winch가 작성한이 현명한 블로그를 참조하십시오.
7. 관계에서 필요한 것을 요청하십시오.
인생에서 더 많은 것을 원하십니까? 그냥 물어봐! 토마스 힐스 (Thomas Hills)의 블로그에서 알 수 있듯이, 질문하는 것은 매우 효과적인 방법입니다.
8. 친구의 요청이 자신의 가치와 목표를 방해 할 때 NO라고 말할 수 있어야합니다.
"어떤 가격대의 평화"는 마음의 평화로 인도하지 않습니다. Judith Sills 박사는 여기에 자신을 위해 일어서는 법을 보여줍니다. 기본 발언 능력을 보려면 여기를 클릭하십시오.
9. 분노, 슬픔, 성가심과 같은 부정적 감정을 자신이나 관계에서 변화시킬 필요가있는 단서로 사용하십시오.
5 가지 중요한 사항에 대해 "성가심"에서 배울 수 있습니다. 예를 들어, 여기 내 블로그를 클릭하십시오.
10. 고마워. 그가 당신을 위해 무엇을 할 때 당신의 친구에게 감사드립니다. 당신을 도운 사람들과 연락하십시오. 전화를 받아. 감사 노트를 씁니다. 자신과 다른 사람들에게 감사를 표하는 것이 다른 긍정적 인 변화의 연쇄 반응을 촉발시킬 수 있음을 알게 될 것입니다.
11. 치료사를 만나십시오.
다른 사람들과의 관계를 유지하거나 관계를 유지하는 데 어려움이있는 경우, 사회 기술 향상을위한 명시적인 치료사에게 문의하십시오.
12. 모든 관계 계란을 하나의 바구니에 넣지 마십시오.
한 사회 영역에서 일이 잘못되면 다른 대안을 갖는 것이 좋습니다. 그래서 Mrs.Ms와 만난 후에도 계속 우정을 키워야합니다. 권리.
13. 당신이 결정! 그 밖의 무엇이 당신의 명부에 갈 수 있 었는가?
합산
상호 지원을 위해 선량한 사람들과 그룹을 찾는 것이 일생 탐구이며 항상 쉬운 것은 아닙니다. 여전히 마음의 평화를위한 가치가 있습니다. "관계 건강"을 강화하기 위해 오늘 할 수있는 일은 무엇입니까? 더 나은 관계 건강은보다 평화로운 마음으로 인도 할 것입니다.
© Meg Selig, 2015
출처 : Lieberman, MD 사회 : 우리의 두뇌가 연결되는 이유 (2013). NY : 크라운.
저는 Changepower의 저자입니다! 습관 변화에 대한 비밀 (Routledge, 2009). 의지력, 습관 변화, 마음의 평화 및 행복에 대해 더 알고 싶다면 위 사진의 아이콘을 클릭하여 Facebook 및 Twitter에서 나를 팔로우하십시오.