규모 또는 성별? 어느 애들과 얘기하기가 더 힘든가요? 최근의 설문 조사에서 "키즈 올리기"는 규모라고합니다. 이 연구는 과체중이란 부모가 마약, 술, 흡연, 심지어 섹스보다 청소년들과 이야기하는 것이 더 어려운 주제라는 것을 발견했습니다. 와우! 부모의 4 분의 1은 자녀의 크기에 대해 논의하고 있습니다.
누가 부모를 탓할 수 있습니까? 체중에 대해 다른 성인과 이야기하는 것만으로도 충분합니다. 민감한 주제입니다. 두려움은 무엇입니까? 많은 부모들이 자녀의 자존심을 손상시키는 것을 두려워합니다. 학부모, 교사 또는 친구가 체중에 대해 한 무게에 대해 잠시 생각해보십시오. 그 단어가 지금도 당신의 마음 속에 언제나 떠오르고 그 다음에는 상처를 줄 것인지 아닌지에 대한 가능성이 있습니다. 긍정적 인 의견조차도 해를 끼칠 수 있습니다 (예를 들어, 내가 얇은 날에만 그녀는 나를 좋아합니다).
보다 편안한 토론 주제로 만들 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 침묵은 말처럼 큰소리로 말합니다 : 체중과 건강한 식습관에 대해 이야기하지 않으면 아이들에게 의사 소통을 할 수 있어 불편 함을 느끼게됩니다. 이것은 위험합니다. 불행히도, 6-9 세 사이의 어린이들조차도 체중에 대해 걱정합니다. 비록 그들이 당신에게 그것에 대해서 말하고 있지 않더라도 그것은 그들의 마음에 있습니다.
2. 무게가 아닌 건강에 중점을 둡니다. 메시지는 건강에 관한 것이어야 "얇은"것이어야합니다. 건강한 것은 강하고, 영양가있는 음식을 먹고, 운동을하는 것을 의미합니다.
3. D 단어를 잃어 버려라. 다이어트에 대해 이야기하지 마세요. 조심스럽게 먹는 것에 대해 이야기하기 시작하십시오. 즉, 대접을 먹어도 좋습니다. 당신이 먹는 대접 중 얼마나 많은 양을 알고 있어야합니다.
4. 역할 모델. 당신은 심지어 그것을 모르는 사이에 당신의 아이들에게 체중에 대해 이야기하고있을 것입니다. 그들은 당신이 말하는 모든 것을 흡수합니다. 거울 앞에 서서 "나는 너무 뚱뚱해"라고 말하면서 아이들이 듣고 들여 보내고 있습니다. 거울을보고 자신에게 똑같은 말을하는 것을보고 놀라지 마십시오. 정말 과체중인가.
5. 소리내어 말하십시오 . 당신의 사고 과정을 설명하십시오. 캔디 바에서 사과를 골라야하는 이유를 설명하십시오. 이것은 자녀가 나중에 스스로 결정을 내릴 때 도움이됩니다. "약 1 시간 만에 나를 피곤하게 할 설탕이 많은 캔디 바. 사과가 나를 더 완전하게 유지시켜주고 비타민과 미네랄을 많이 줄 것입니다. 또한, 그들은 바삭 바삭하고 달콤합니다. "
6. 비판과 자기 수용을 가르친다. 비판적인 말이나 죄책감은 그들이 당신에게 더 좋은 음식을 먹도록 동기를 부여하는 것처럼 보이지만 결론은 그렇지 않다는 것입니다. 아이들에게 그들이 누구인지 어떻게 받아들이는지 가르쳐주십시오. 이것은 그들의 삶에서 나중에 그들의 몸과 싸우는 것을 멈추게 도와 줄 것입니다.
7. 굽은 몸체, 키가 크고, 짧고, 근육질 인 몸매보다는 몸의 다양성에 대해 이야기하십시오 .
8. 움직임을 창조하십시오. 그것에 대해 이야기 할 준비가되지 않았다면 그냥 움직이십시오. 아이들을 데리고 산책하십시오. 자전거를 타다. 놀이터에서 놀아 라. 덜 말하고, 더 많이. 그들에게 음식없이 긴장을 풀 수있는 방법을 가르쳐주십시오. ( 음식없이 너 자신을 진정시키는 50 가지 방법을 보십시오 )
9. 강력한 역할 모델이 되십시오. 영양가있는 음식을 먹으면 아이들이 좋은 음식을 먹을 것입니다. 이 작업은 완료하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 자녀를 도우려고하기 전에 가장 좋은 방법은 자신이 더 잘 먹는 것을 돕는 것입니다.
10. 규모를 잊어 버려라. 소아과 의사에게 물어보십시오. 아이들은 분만 중에 성장하며 어린 시절 사춘기와 여러 번 동안 여분의 지방을 가질 수 있습니다. 그들의 건강이 위험에 처해 있는지 확인하려고하지 마십시오. 전문가에게 물어보십시오.
이 팁이 건강식에 관한 토론을 좀 더 편하게하는 데 도움이되기를 바랍니다. 중요한 주제입니다. 조심스럽게 먹는 법을 배우는 것은 자녀의 자존심에 결정적 일뿐만 아니라 자녀의 삶에 몇 년을 더할 수도 있습니다.
Susan Albers PsyD
www.mindfuleatingcafe.com
내 브랜드 새 책보기! 그러나 나는이 초콜렛을 가치가있다! : 50 가지의 가장 일반적인 식단 – 탈선죄와 그 (것)들을 버리는 방법
수잔 알베스 (Susan Albers, Psy.D.)는 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 임상 심리학자로 섭식 문제, 체중 감량, 신체 이미지 문제 및 마음 챙김을 전문으로합니다. 그녀는 "나는이 초콜릿을 먹을 자격이있다!" 의 저자입니다. : 50 가지 가장 일반적인 다이어트 – 변명의 구실과 그 (것)들을 버리는 법, 50 가지의 방법으로 음식을 먹지 말고, 먹고 마시고, 먹고 마시고, 마음을 먹고, 101 Huffington Post와 Psychology Today 블로거입니다. 그녀의 책은 월스트리트 저널, O, 오프라 잡지, 자연 건강, 셀프 매거진, Dr. Oz TV 쇼에서 인용되었습니다. Albers 온라인 : http : //www.eatingmindfully.com.A를 방문하십시오.
