당신의 걱정에서 벗어나는 10 단계
그것의 머리에 걱정을 돌리십시오.
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미래에 대한 부정적인 생각에 집착하고 있으며 끔찍하거나 끔찍한 일이 일어날 것이라고 예측하고 있습니까? 걱정 때문에 수면을 잃고 기분이 산만 해지고, 구역질이 나고, 피곤하거나, 긴장하게 느껴지십니까? 걱정은 우리가 직면하는 가장 일반적인 심리적 인 문제 중 하나이지만, 어떤 사람들은 매일 무언가에 대해 걱정하고 있음을 깨닫습니다. 그렇다면 일반 불안 장애로 고통받을 수 있습니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요? 관입과 성가신 걱정의 수동적 희생자가 될 필요는 없습니다. 걱정되는 사고를 해결하기 위해 10 가지 간단한 단계를 거쳐 응답을 구성하십시오. 나는 당신에게 긍정적으로 생각하거나 당신의 걱정을 무시하거나 자신을 믿거나 최선을 희망한다고 말하지 않을 것입니다. 아니요, 당신의 걱정에 대해 몇 가지 질문을 해봅시다. 그것을 심문하자. 당신이 많은 걱정을하는 사람인 경우, 걱정은 당신의 마음을 납치한다는 것을 알 수 있습니다; 당신을 통제 할 수있는 생각과 감정을 좇아 추격하지만, 당신은 그들을 다루는 도구가 없습니다. 이제 그 도구들을 찾아 봅시다.
1. 당신은 예측할 일이 일어날 것입니까?
정확히 당신이 예측하는 것은 일어날 것입니까? 당신은 당신이 해고되고, 치명적인 진단을 받고, 당신의 관계를 잃을 것이라고 예측하고 있습니까? 이것을 행운이라고합니다. 일어날 일을 정확히 기록하십시오. 자, 이것이 0-100 %에서 일어날 것이라고 생각합니까?
2. 최악의, 가장 좋고, 가장 가능성있는 결과는 무엇입니까?
가능한 모든 결과를 고려하십시오. 예를 들어, 파트너가 당신을 떠날 것이라고 예측할 수 있습니다. 이것은 상상할 수있는 최악의 결과 일 수 있습니다. 그러나 가장 가능성있는 결과가 무엇인지 고려하십시오. 아마도 당신은 잠시 동안 어려움을 겪을 것이지만 여전히 관계 속에서 계속됩니다. 어쩌면 최선의 결과는 결국 아무런 어려움이 없을 것입니다.
3. 당신의 예측에 대한 증거는 무엇입니까?
부정적인 예측은 제한되거나 편향된 정보를 기반으로 할 수 있습니다. 예를 들어 파트너가 떠날 것이라는 예측은 최근의 한 인수를 기반으로 할 수 있습니다. 또는 당신은 당신의 전반적인 불안에 기초하여 미래를 예측하고 있습니다. “나는 불안해서 뭔가 나쁜 일이 일어날 것입니다.”자, 당신의 예측 에 대한 증거는 무엇입니까? 당신은 당신의 관계, 당신의 과거사, 그리고 두 분이 함께 누리고있는 것들에 대해 긍정적 인 것들을 생각해보십시오. 증거를 짚어보세요. 50-50, 60-40, 30-70 기회입니까?
4. 과거에 몇 번이나 잘못 했습니까?
걱정거리가 있다면, 결코 실현되지 못한 많은 예측을했을 것입니다. 어쩌면 당신은 최악의 상황을 예측하고, 하늘이 떨어지지 않았을 때 안심할 수 있습니다. 이것은 사고의 습관입니까, 아니면 현실입니까? 습관이라면 바꿀 필요가 있습니까?
5. 걱정의 비용과 이점은 무엇입니까?
당신의 걱정에서 벗어나기를 희망합니까? 반복해서 부정적인 것에 집중하는 것이 어떻게 도움이됩니까? 당신은 이익이 당신이 놀라지 않을 것이라는 것을, 당신이 준비되어있을 것이라는 점, 또는 너무 늦기 전에 나올 것이라는 점을 생각할지도 모르다. 승인. 비용은 어떻습니까? 걱정 때문에 우울하고, 우울하고, 짜증이 나게하십니까? 집중력을 잃거나 기억력을 손상 시키거나 지연 시키거나 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 비용과 이점을 어떻게 평가할 것입니까? 50-50? 아니면 비용이 이익보다 큽니까?
6. 걱정이 당신을 도왔다는 어떠한 실제적인 증거가 있습니까?
당신이 종사하고있는 모든 걱정을 되돌아보고 물어보십시오. 그것은 무엇을 얻었습니까? 당신은 열심히 일하도록 동기를 부여했다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 걱정없이 열심히 일할 수는 없습니까? 지속적인 걱정없이 짐을 지우지 않고 신중하고 준비 할 수는 없습니까? 걱정은 실제로 당신이 일을 끝내도록 돕고 있습니까? 아니면 행동을 취하고, 직접적으로 문제에 직면하며, 일을 더욱 효과적으로 도와 주는가?
7. 나쁜 결과가 발생한다면 어떻게 대응할 수 있습니까?
예를 들어, 직장을 잃어 버렸다면 다른 일을 처리하고 찾을 수 있습니까? 당신의 관계가 끝난다면, 당신의 세상은 무너질 것입니까? 아니면 대처하고 계속 나아갈 수 있습니까? 어쩌면 당신은 당신이 신용을주는 것보다 더 탄력적 일 수 있습니다. 실제 문제를 풀 수있는 능력을 과소 평가합니까?
8. 과거에는 어떤 어려움에 대처 했습니까?
많은 사람들은 실제 문제가 발생하면 해결할 수 없다고 생각합니다. 그러나 과거에 실제 문제를 해결하고 장애물을 극복하며 어려움을 겪지 않으셨습니까? 격렬한 공격은 종종 탄력적이며 실제 문제를 해결할 수 있습니다. 과거의 어려움, 실망 및 손실에 대해 생각해보고 궁극적으로 대처할 수 있었다면 스스로에게 물어보십시오.
9. 앞으로 어떻게 될 것입니까?
신선한 걱정이 머리에 터지면 대답이나 해결책이 절실히 필요하다고 생각할 수 있습니다. 그것은 마치 비상 사태를 느낄 수 있습니다. 그러나 1 주일, 1 개월, 1 년 또는 10 년 이내에 어떻게 생각할 것입니까? 지난 달 걱정했던 것들이 지금도 당신에게 나타나지 않을 수도 있습니다. 그렇다면 상황이 걱정없이 스스로 해결할 수 있습니다.
10. 친구에게주는 조언은 무엇입니까?
당신이 다른 사람에게 조언을 할 때 당신은 아마도 이성적이고, 차분하며, 합리적입니다. 그렇다면 친구에게 당신의 걱정거리에 대해 어떤 조언을 해주겠습니까? 자신을 다른 사람들에게하는 자비로운 친구로 생각해보십시오. 그러나 자신에게 좋은 충고와 연민을 전하십시오.
당신의 걱정은 사라지지 않을 것입니다. 그것은 증발하지 않을 것이다; 그것은 당신의 머리에 계속 나타납니다. 당신은 몇 년 동안 worrier 이었을지도 모릅니다. 그러나 지금 당신은 당신의 걱정에 대처하고, 사물을 원근법에 넣고,보다 합리적으로 사물을보고, 걱정에 대답하기 위해 몇 가지 도구를 사용할 수 있습니다. 시간이 걸려요. 그것은 수년간 모양이 엉망이고 새로운 훈련 프로그램을 시작하는 것과 같습니다. 누적됩니다. 너 자신에게 약간의 시간을주십시오.