당신의 파괴적인 자기 대화를 멈추라, Part 1
당신은 우리 마음이 그 곳곳에있는 방식을 나타내는 "원숭이 마음"이라는 표현을 들었을 것입니다. 내적 혼돈의 존재에 대해 더 많은 것을 배우기 위해서, 나는 깨달음을 가진 내면적 인 지식인 전문가이자 작가 인 Arnie Kozak 박사에게 관심을 돌렸다. 아래는 두 부분으로 나누어 진 인터뷰 중 첫 번째 내용으로, 마음 챙김 연습이 내성을 제공하는 것에 대한 통찰력을 공유합니다.
NA : 어떻게 마음 챙김을 정의하고 뇌의 기본 모드 네트워크 (DMN)는 무엇입니까?
AK : Mindfulness는 매우 대중적이되었고, 종종 판단없이 현재의 순간에주의를 기울이는 것을 가리킨다. Mindfulness는 관심의 품질이며 또한주의 깊은 관심을 불러 일으킬 수있는 일련의 명상 관행입니다. 염두에 두어야 할 것은 신경 과학자들이 뇌의 기본 모드 네트워크로 확인한 것에서 관심을 돌리는 것입니다. 우리는 DMN을 자체 대화로, 내부의 잡담, 논평 및 의견 수렴이 우리의 헤드 스페이스에서 일정 할 수 있음을 알고 있습니다. 우리는 우리가 얼마나 자신하고 이야기하고 있는지조차 알지 못할 수도 있습니다.
중요한 질문은 DMN에 대한이 자체 참조 스토리 텔링이 얼마나 유용한 지입니다. 1) 반복적이며, 2) 추측 할 수 있습니다. 미래로 나아가고 과거를 재 해석하고, 종종 편견을 가지고 있습니다.
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- 비탄? 네, 용서? 아니
- 성격의 전문가 이론에 이끌린 우리가 서로 설명하기 위해 사용하는 단어
- 또 다른 Introversion은 그렇지 않습니다.
따라서 마음 챙김의 또 다른 정의는 다음과 같습니다. DMN의 활동이 지배적이지 않으면 세계에 있다는 느낌. 스토리 텔링 대신에, 우리는 우리의 감각과 순간의 활동에 더 관련이 있습니다. 흥미롭게도, 신경 과학 연구에 따르면 마음 챙김 명상은 DMN에서 더 효과적으로 스스로를 뽑을 수 있으며 감각 및 신체 인식에 바쳐진 뇌 부분은 신경 연결이 증가함에 따라 두꺼워집니다.
이제 우리는 마음 챙김의 정의와 함께 더 깊게 갈 수 있습니다. DMN의 이야기가 흔들리지 않으면 우리는 애착이없는 경험을 할 수 있습니다. 쾌적한 것에 매달려는 욕망은 순간에 우리 삶의 전개를 방해합니다. 불쾌한 것을 밀어 버리려는 경향은 제쳐두고 우리는 현재 존재하는 무엇이든 열 수 있습니다. 달라 붙지도 flinching없이 일어나고있는이 능력은 우리에게 스트레스, 고뇌 및 불만없이 세계에 살 수있는 더 큰 자유를줍니다.
우리가 명상 수행을 진지하게 생각할 때, 우리는 경험에서 작동하는이 세력들과이 상수로부터 얼마나 많은 스트레스가 발생 하는지를 알아 차릴 것입니다. 우리가 사물을 그대로있게하고 모든 경험에 대한 사랑의 관심의 의미를 포용 할 때, 우리는 긴장이 고착되는 "나"에 대한 감각이 없기 때문에 평온함, 평온함, 평온함을 느낄 수밖에 없습니다. .
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NA : 내성이 이미 뇌에서 더 높은 수준의 활동을하기 때문에 과도한 자극을받을 수 있으며 외향적 인 사람이 즐기는 것과 동일한 수준의 자극으로 압도 될 수도 있습니다. mindfulness의 연습은 무엇을 introverts을 제안 할 수 있는가?
AK : 빈센트 수파 (Vincent Suppa)는 이전 글에서 명상에 관해 이렇게 말했습니다. "내성적 인 사람으로서, 당신은 이미 내면으로 가고 싶어합니다. 따라서 이러한 경향을 이해하는 대신, 가장 오래된 형태의 준비 중 하나 인 명상을 수행하여 이점을 활용하십시오! "
자신과 조용히 앉아있을 수 있다는 것은 이미 내성적 인 것으로서 당신이 편안하게 느끼고있는 것입니다. 그러나 세계의 자극에서 벗어나면 여전히 매우 적극적으로 이야기를 전하고 DMN을 발사 할 수 있습니다. Mindfulness는 내면의 영토를 더 많은 기술로 탐색하는 방법을 내재적 인 사람들에게 가르쳐 줄 수 있습니다. Mindfulness는 더 이상 혐오감을 느끼지 않기 때문에 특정 종류의 자극에 대한 관용도를 증가시킬 수 있습니다. 우리는 이전에 우리를 괴롭혔던 것들에 관심을 가질 수 있습니다.
NA : 내향 성향을 양날의 검으로 묘사 할 때의 의미는 무엇입니까?
AK : 칼은 안쪽으로가는 경향입니다. 그 칼의 한쪽 끝은 당신이 자급 자족 할 수 있고, 자신의 회사를 지키며, 모든 감각을 강박 적으로 지키지 않는 데 도움이됩니다. 그 검의 다른 쪽 끝은 걱정과 후회를 조장하려는 경향이 있으며, 아마 심지어 반추의 시점에 이르기까지합니다.
NA : dukkha 의 개념은 무엇이며, 그것은 내츄럴 에 어떻게 적용됩니까?
AK : 나는 마음 깊은 생각에 대한 정의에서 dukkha 를 언급합니다. Dukkha는 내향과 외향적으로 모두를 괴롭 힙니다. 우리의 경험의 모든 순간, 즉 일정한 밀고 당기는 것과 소유하고있는 자신의 감각이 무언가가 떨어져 있다는 느낌입니다. Dukkha 는 Pali에서 종종 "고통"으로 번역됩니다. "스트레스", "괴로움"또는 "불만족"으로 번역 된 것을 볼 수도 있습니다.이 모든 용어는 그 측면을 포착하지만 완전히는 아닙니다. 부처님은 은유를 사용했습니다. Dukkha 는 "나쁜 바퀴"를 의미합니다. 구부러져 있고 진실 인 바퀴를 생각해보십시오. 너는 그 흔들 거리는 바퀴에 자전거를 타고 있다면, 타고의 모든 순간이 그것에 의해 영향을받을 것입니다.
dukkha 에 대해 생각하는 또 다른 방법은 비상 사태입니다. 즉, 우리가 확인하기 위해 존재하거나 부재해야하는 조건은 무엇입니까? 종종 우리가 필요로한다고 생각하는 것들은 다른 사람들이 생각하는 것, 할 일, 또는 일들이 어떻게되는지와 같이 우리가 통제 할 수있는 것이 아닙니다. 내면적 인 사람과 외향적 인 사람은 우발적 인 상황이 다르지만 궁극적으로는 우리를 괴롭히는 욕망과 혐오감을 버려야합니다. DMN의 스토리 텔링이이 모든 dukkha를 몰아 내고 그 바퀴를 사실로부터 벗어나는 것으로 인식하고 있습니다. 당신이 이야기꾼에게 덜 붙여지고 순간적으로 당신의 삶의 경험에 더 잘 적응할 때, 당신은 더 행복해질 것입니다.
NA : 유명한 명상 선생 인 Ajahn Brahm에게서 사랑스러운 이야기를 전합니다. 여기에서 공유 할 수 있습니까?
AK : 그것은 낮잠을 자도록 이웃집에 매일 나타나기를 계속하는 개 이야기입니다. 그 집은 평화 롭고 내성적 인 조용한 여성이 소유하고 있습니다. 호기심 많은, 언젠가 그녀는 개 목걸이에 메모를하고 다음 주에 그 개 주인의 응답으로이 메모를받습니다. "내 개는 아내와 네 자녀와 함께 시끄러운 집에서 살고 그 중 두 명은 5 세 이하입니다. 그는 평화 롭고 조용한 채로 잠을 자고 집에 온다. 나도 올까? "
NA : 참으로 위대한 이야기입니다. 많은 내성적 인 사람들이 조용한 피난처를 사용할 수 있습니다!
이 인터뷰의 두 번째 부분에서 Kozak은 마음에 드는 명상에 대한 자신이 좋아하는 사실과 팁을 공유 할 것입니다.
저작권 2015 © 낸시 Ancowitz