당신은 탄력성을 위해 유선 상태입니까?
거의 모든 도전이나 경험을 통해 회복 할 수있는 탄력성을 알고 있다면 다르게 할 수 있습니까? 네가 충분히 잘하고 있는지 확신하지 못한다고해도 꿈을 꾸고 나갈거야? 당신이 그들의 반응을 확신하지 못한다고하더라도, 당신이 그들을 사랑한 누군가에게 말할 것입니까? 마침내 가장 원하는 삶을 시작하겠습니까?
당신의 두뇌는 통증을 피하기 위해 연결되어 있으며 육체적 통증과 같은 방식으로 정서적 사회적 고통을 처리 할 때 감정적 인 도전과 다른 사람들의 부정적인 판단에 당신을 노출시킬 수있는 경험을 일반적으로 피할 수 있습니다. 그러나 이러한 경험의 장기적인 해악을 과대 평가하고 대처하고 성장하는 자연스러운 능력을 과소 평가할 수 있습니까?
"우리가 역경을 경험할 때 고통스럽고 아파하기 때문에 어렵습니다."콜롬비아 대학의 교사 대학의 분실, 외상 및 감정 실험실 책임자 인 George Bonanno 교수와 내가 인터뷰했을 때 슬픔의 반대편 저자를 설명했습니다. 요새. "그러나 우리 중 대부분은 우리가 자연적으로 탄력 있고 이러한 경험에서 꽤 빨리 회복 할 수있는 심리적 면역 체계를 가지고 있습니다."
George의 모델링은 경험할 수있는 어려움에 대한 가장 일반적인 대응이 탄력성이라는 것을 발견했습니다. 실제로, 일상 생활에서 충격적인 사건을 경험 한 사람들의 약 65 %는 사건 직후에 정상적인 기능 수준으로 돌아가서 거기에 머무를 수 있으며, 다른 25 %는 1 년 또는 두 명은 회복하고 소수의 사람들은 훨씬 더 많은 고통을 겪고 훨씬 더 오랜 기간 동안 고생하거나 사건에 대한 반응이 지연됩니다.
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이것은 당신이 더 이상 상처, 후회 또는 무슨 일이 있었는지에 대한 슬픔을 느끼지 않을 것이지만, 그 강도가 희미해질 것이며, 당신은 매일 다시 기능 할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 역경의 중간이나 여파에있을 때, 당신이 겪고있는 두려움, 슬픔 또는 분노의 감정이 영원히 지속되지 않을 것이라고 믿기는 어려울 지 모르지만, 어떻게 대처 능력을 향상시킬 수 있습니까? 전략?
George는 전반적인 웰빙을 향상시키고 자연 회복력을 강화할 수있는 광범위한 기술 및 관행을 개발할 것을 제안합니다. 이러한 기술은 일상적인 스트레스 요인을 효과적으로 탐색하는 데 도움이 될뿐만 아니라 극한 현상을 경험할 때 대처할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
그들은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 상황을 읽는 것 – 모든 상황이 똑같은 것은 아니며, 각각은 서로 다른 감정적 인 반응을 일으킬 수 있으며 서로 다른 반응을 요구할 수 있습니다. 따라서 컨텍스트의 요구 사항을 읽고 자신이 무엇을 요구하는지 이해할 수 있어야합니다. 누군가 위협 당하면 두려움과 불안을 불러 일으킬 수 있습니다. 그러나 사랑하는 사람이나 동료를 잃는 것은 당신에게 강렬한 슬픔을 느끼게 할 것입니다. 자신의 감정을 명확하게 식별 할 수 있으면 직관에 대한 이해를 도모하고 응답에보다 유연하게 대응할 수 있습니다.
- 최선의 반응 결정 – 평소의 웰빙을 돌보는 데 사용하는 광범위한 기술 레퍼토리가있는 경우, 인생의 어려움에 대처할 수있는 최상의 것들을 선택할 수 있습니다. 또는 때로는 본능을 신뢰하고 표면적으로 어색하거나 건강에 좋지 않은 것처럼 보이는 방식으로 대처하기도하지만 사실 당신을 위해 일해야합니다. 예를 들어, 며칠 동안 단순히 세계를 숨기고 다른 사람들이 회의적 일 수있는 것은 단지 필요한 것 일 수 있습니다.
당신이 당신을 위해 일하는 것이 당신을 위해 일하고 있다면 자신에게 질문함으로써 당신의 응답을 계속 모니터링 할 수 있습니까? 그리고 필요할 때 유연하게 대응할 준비를하십시오.
- 기쁨의 순간을 발견하십시오 – 두려움이나 슬픔의시기에 웃으면 서 즐겁게 생각하는 것이 쉽지 않습니다. 그러나 George는 웃음이 극도로 적응력이 있다는 것을 발견했습니다. 당신이 깊이 슬퍼하고있을 때 진정으로 진심 어린 웃음을 터트 리면 다른 사람들과 더 잘 연계 할 수 있으며, 어려움을 겪지 않아도 잠시 쉬어 나갈 수 있습니다.
George는 또한 훨씬 더 많은 고통을 겪거나 훨씬 더 오랜 기간 동안 투쟁하거나 이벤트에 대한 반응이 늦은 사람들이 있음을 인정합니다. 그리고 이런 일이 발생하면 상황에 대처하기 위해 전문적인 도움을 받아야 할 수도 있습니다.
역경에서 되돌아 오는 탄력성을 알고 있다면 무엇을 얻을 수 있습니까?
이 인터뷰는 국제 긍정적 인 심리학 협회 (International Positive Psychology Association)의 제 5 차 긍정적 인 심리 상담 세계 대회의 지원을 받아 작성되었습니다.
