OCD를 이기고 싶다면 태도가 중요합니다.
강박증이 있고 장애, 노출 및 반응 예방 요법 (ERP)에 대한 증거 기반 치료에 익숙하다면, 아마도 의도적으로 자신을 불편하게 만드는 개념에 익숙 할 것입니다. ERP의 모든 것이야말로 불편 함을 유발하는 트리거에 기꺼이 직면하여 뇌가 이러한 상황에 내재 된 불확실성을 처리 할 수 있음을 알게합니다. 그렇게 반복적으로 그리고 기꺼이하면 뇌가 이러한 트리거가 한 번 생각한 것처럼 위협적이지 않다는 사실을 인식하게됩니다. 이는 반복적으로 상황에 노출 될 때마다 불편 함을 덜 느끼게 될 것임을 의미합니다.
하지만 불편 함을 느끼지 않을 때 어떤 일이 벌어지며, 기꺼이 불쾌감을 느끼는 것이 아니라 어쨌든 일어납니다. 당신의 두뇌는 여전히 배울 수 있습니까? 긍정적 인 뭔가가 올 수 있습니까?
전혀. 당신이 올바른 태도를 가지고 있다면.
C는 "센터"
비행기를 타는 것은 불편 함을 느끼고 새로운 태도를 시도하는 많은 기회를 제공하며 Southwest Airlines에서의 최근 샌프란시스코 여행은 예외는 아닙니다. 나는 마지막 탑승 그룹, 탑승 그룹 C ( "C 의미 센터!")에 있었고, 나는 확실히 비행기 뒤쪽의 중앙 좌석에서 끝날 것이라고 생각했습니다. (일단 좌석을 선택하면 남서 편에 탑승하십시오.) 하지만! 행운이 내 편 이었어. 좌석 2B는 모든 남서쪽 비행편을 타려는 게임 이었지만 여전히 사용할 수있었습니다. 그렇습니다, 그것은 중앙 좌석이지만, 바로 앞쪽에 있습니다. 그래서 저는 비행기에서 내리려 고 기다림을 당하지 않습니다. 그래서 나는 그것을 좋아합니다.
그래서 나는 중간 좌석을 가져갈 수 있다면 2 번 열의 통로 좌석에 앉은 남자에게 물었다. 그는 끄덕이고 일어나기 시작했다.
그때 나는 그가 얼마나 큰지를 알아 차렸다. 축구 팀의 라인 배커처럼 넓은 어깨, 넓은 가슴, 팔이 부풀어 오른 것과 같습니다.
나는 그가 자신의 자리 뿐만이 아니라 내 자리도 차지할 것 같아서 장미가 나올 때마다 눈치 채기를 망설였다.
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나는 애틀란타에서 샌프란시스코까지의 비행이 약 5 시간이라고 언급 할 수있다. 내 druthers 감안할 때, 나는 심지어 오랫동안 모르는 사람 옆에 좌석에 질식하게 선택하지 않을 것입니다. 그러나 나는 아마 비행기의 어딘가에 센터 좌석에 있을 것이라고 생각했기 때문에 나는 그렇게 나쁘지 않을 것이고, 내 더플을 머리 위 빈에 넣고, 컴퓨터 가방을 좌석에 던지며, 2B로 압착했다. .
만연
저는 아일이 다시 앉을 때 실수했다고 생각했습니다. 그는 안전 벨트를 착용하고, 우리 사이에 팔걸이를 낮추지 않았으며, 팔을 옆으로 내밀어 오른쪽 팔을 좌석에 놓은 다음 다리를 넓은 V 위치로 넓히고 모든 다리를 감쌌다. 내 일부.
내가 착륙 할 때 제프에게, 의심의 여지가있는 옹호자이자 라디오 뉴스 앵커 인 제프에게 말했을 때, 그는 웃으며 말했다. "아일레가 벌어지고 있었어!"
"그 사람이 뭐야?"나는 물었다. 혼란 스러웠다.
"Manspreading. 남자들이 다리를 벌리면서 앉아있을 때. 우리는 열차에 포스터를 전시 한 지하철 시스템에 대해 한 번 이야기를 나누었습니다. 열차에 포스터를 올려 놓지 말고 다른 사람을위한 공간을 남겨 두지 않기 때문입니다. "
예. 정확하게. Aisle 씨가 대부분의 공간을 차지하고 있었기 때문에 탐낼 2B에 나를위한 공간이 없었습니다. 나는 거기에 앉아서 불편 함을 느끼지 않았으며, 앉아서 1 분 안에 5 시간 동안 불편 함을 느꼈다.
아니면 내가?
고통 = 고통 x 저항
나는 마음이 통하는 팬이며, 고통 스럽거나 불편할 때 할 수있는 가장 유용한 mindfulness 운동 중 하나는 고통 / 불편을 인정하는 것입니다. "괜찮 았어, 고통 / 불편 함"이라고 말하고 그런 다음 내 오감으로 그것을 조심스럽게 탐험하십시오. 대부분 명상 중에이 일을 할 때, 나는 오랫동안 고통 / 불편 함에 정신을 잃을 수 없습니다. 그것은 그것으로 지루하게되고, 나의 식료 잡화 목록에 움직이거나, 내가 나의 최신 글쓰기 프로젝트에 포함하는 것을 잊었거나, 나의 고양이 Milo가 나의 무릎에 기어 가고있을 것인지 궁금하게 생각한다 (그가 명상하고있을 때 내가 좋아하는 것에 따라) .
그러나 만일 내가 고통 / 불쾌감 (소년)에 저항하면, 나의 마음은 그것에 달라 붙는다! 내가 말하면, "아,이 고통 / 불편 함은 끔찍합니다! 나는 그것을 견딜 수 없다! 나는 그것이 사라 지길 바래! "그렇다면 확실히, 그것은 주변에 붙어있는 것 같습니다. 그것은 내 마음이 말하는 것처럼, "하지만 왜? 왜 고통 / 불편 함이 사라질 필요가 있습니까? 오, 나빠질거야! 그것이 나쁘다면 우리는 우리와 가까이 있어야합니다. 친구를 가까이 지키지 만 적들은 가까이에있게합니까? 맞아 맞아?! 그래서 나는 우리를 위해 그것을 잡을 것이고 그것이 얼마나 나쁜지에 초점을 맞춰서 우리가 잊지 않을 것입니다. 그것이 우리를 구원 할 것입니다! "물론, 이것은 단지 상황을 악화시킵니다.
불교도들은 세이 지 방정식 인 고통 = Pain x Resistance를 만들 때 내 마음을 잘 설명했습니다.
우리가 할 수있는 가장 중요한 변화
Mr. Aisle이 자리에 앉았고 내 자리에 앉은 상황을 깨닫고 두 가지 일을하기로 결심했습니다. 하나, 나는 자리에 앉아서 더 많은 공간을 확보하게하지는 않았다. 둘째, 내가 무엇을 했건 상관없이 상황을 바꿀 수는 없을지라도, 나는 그것에 대한 나의 반응을 바꿀 수 있었다.
"나는 이것을 불편 감을 용인하는 데 5 시간 동안의 운동으로 사용할 것입니다."나는 내 팔과 다리 공간을 요구하고, 내 오른쪽 다리를 움직이면서, 나는 피하려고하지 않으면 자연스럽게 움직일 것이라고 주장하면서 나 자신에게 말했다. Mr. Aisle의 왼쪽 다리와 내 오른팔을 내 몸과 왼팔 사이의 소소한 공간에 쐐기로 고정하십시오.
이것은 매우 불편했다. 나는이 사람조차 몰랐고, 내 다리와 팔은 그를 대적했다.
"나는 이것을 처리 할 수있다."나는 계속해서 나 자신에게 말했다. "나는이 기회를 통해 불편 함을 느끼게되어 매우 기쁩니다. 이것은 좋은 기회입니다. "
10 분 정도 지나면, 저는 아일 랜드 씨를 잊어 버린 것을보고 있던 영화에 너무 열중하고있었습니다. 그는 심지어 때로는 나에게 일부 영토를 양도했다. 그러나 우리의 팔과 무릎은 5 시간 비행에 대해 여전히 상당한 접촉을 가지고 있었고, 우리가 "재 연결"할 때마다 말하기를, 나는 이것을 처리 할 수 있습니다. 나는 이걸 가지고있다. 그것은 큰 문제가 아닙니다. "그리고 몇 분 이내에, 아일 씨가 거기에 있었다는 것을 잊을 것입니다. 사실, 아일 씨와 저는 비행기를 타는 동안 몇 가지 짧은 대화를 나누었습니다. 실제로 그는 아주 좋았습니다.
5 시간 비행에서 두뇌는 무엇을 배웠습니까? 몇 가지.
- 그것은 불편 함을 처리 할 수 있습니다.
- 그렇게함으로써 우리는 즐거운 비행을 할 수있었습니다.
- 다른 누군가가 긴 비행기에서 내 자리를 차지한다는 것은 그다지 큰 문제가 아닙니다.
내가 화를 내거나, 아일린 씨의 manspreading이 얼마나 짜증나 는가에 중점을 두거나, 그와의 접촉에서 벗어나려고 노력하면서, 다르게 반응했다면, 나의 두뇌는 정반대의 것을 배웠을 것입니다.
- 그것은 불편 함을 처리 할 수 없다는 것입니다.
- 불편 함은 비행기가 망가 졌음을 의미합니다.
- 긴 비행기에서 다른 사람이 자리에 앉는 것은 큰 거래입니다.
이 두 결과의 차이점은 무엇입니까? 상황에 따라 제어력이 거의 없기 때문에 상황이 아닙니다. 그것은 나의 태도였다.
태도는 중요합니다 … 많이
강박 신경증이 있으면 노출 운동에 접근하는 태도가 중요합니다. 제 가설은 당신이 상황을 바라지 않고 스스로를 말함으로써 "저항 태도"를 선택한다면, 당신은 상황에 있고 싶지 않습니다. 그리고 이것은 끔찍한 것입니다, 당신은 당신의 두뇌가 무엇을 배우고 있는지를 오염시킴으로써 당신의 노출을 방해하고 있습니다 경험. 저항 태도는 강박 관념에 어긋나지 만, 당신이 저항하고 그 길을 방해하고 있기 때문에 상황에서 생존 할 수 있다고 생각합니다. 그리고 두뇌가 잘못해서 페어링했을 때와 마찬가지로 경험에서 생존 할 때 부정확하게 저항합니다. 경험에서 살아 남기위한 더 전통적인 강요.
대신 예기치 않거나 불편한 상황에 처했을 때, 심지어는 심지어는 특히 트리플 A 태도를 채택하도록 선택하십시오.
- 감사 : 당신을 더 강하게 만드는 것은 불쾌감을 다루는 연습을 할 수있는 기회를 주셔서 감사합니다.
- 진위성 : 당신은 의심과 두려움이 아니며 , 당신은 이것을 처리하기 위해 당신이 가진 것을 가지고 있습니다.
- 풍부한 : 강박 관념이 세계가 당신을 믿기를 바라는 것처럼, 당신을 얻으 려하지 않습니다.
지금, 우리가 남서부에 저의 비행기 전체 좌석을 사용할 수 없다는 이유로 다시 제 항공료를 돌려 줄 수 있다면 …. 🙂
트리플 A 태도, 의심의 여지가있는 4 가지 키 중 하나에 대해 더 자세히 알고 싶다면, OCD를 가진 사람들을위한 무료 일일 동기 부여 이메일 인 KeyWords에 가입하십시오.