빈에서 실행?
당신은 지쳐있다. 귀하의 목표는 값 비싼 휴가를하지 않고도 배터리를 충전하는 것입니다. 그것에 대해 어떻게 가야합니까? 우리 안에있는 가장 지혜로운 부분, 즉 우리 자신보다 큰 근원으로 인해 이미 느끼는 부분은 – 연민으로 가득 차게되고, 완전히 치유되며, 매우 평화롭게 응답함으로써 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 실제로이 대답은 경로에 그다지 중요하지 않고 또 다른 목표를 제시합니다. 여기에서의 문제는 우리가 서있는 곳에서 목표를 제거 할 수 있고, 줄일 수는 없지만 우리 일상 생활에서 이미 느끼고있는 스트레스에 더할 수 있다는 것입니다.
그건 그렇고, 나는 현대 생활에서 정상적인 광기의 3 일과 모친의 관점에서 말하고 있습니다. 교통 혼잡, 대출 지불, 일정, 작업량, 총격 사건, 정치인, 이상한 기상 조건 및 그 밖의 많은 것들이 특징입니다. 인간이 만든 지구상의 재해. 기술적 어려움을 언급 했습니까?
이상은 방향을 제시하지만 때로는 행동에 옮길 때 에너지를 쉽고 효과적으로 부각시킬 수있는 지구에 관한 생각이 필요할 수도 있습니다. 평범한 미친 짓을 관리하려면 숙련 된 수단이 필요합니다. 나는 작지만 잠재적으로 생각이 바뀌는 아이디어를 찾고 여기에서 당신과 공유하고 싶습니다.
자신이 지친 느낌이들 때, 당신은 일시적으로 자신을 보충 할 수없는 박탈 상태에 있습니다. 이것은 건강한 삶을 특징 짓는 포기와 포획의 자연스런 균형이 교란됨을 의미합니다. 문제는 자신을 다시 열어 문자 그대로 마음을 바꾸는 것입니다.
나는 우리가 신체와 직접 일하거나 생각과 감정을 통해 다양한 방법으로 마음을 바꿀 수 있다는 것을 발견했습니다. 에너지가 필요하면 아래의 제안 사항 중 하나를 선택하십시오. 선택하는 개별 제안 중에서 한 가지 측면에만 집중할 수 있습니다. 약간의 변경만으로 전체 시스템을 시작할 수 있습니다.
하나 : 영양 방정식 변경
우리는 우리가 먹는 것이다. 분명히 어두운 잎이 많은 채소와 같은 신선한 음식은 훌륭한 에너지 부스터 인 반면, 정제 된 설탕은 처음부터 높은 에너지를 소비 한 후에 훌륭한 에너지 재퍼입니다. 의심의 여지없이 당신은 이미 신속하고 가공 된 음식에서 발견되는 흰 밀가루, 소금 및 불포화 지방에서 멀리 떨어져야한다는 것을 이미 알고 있습니다. 건강 견과류는 견과류와 건강한 기름 (Omega3)의 효과를 영원히 강조합니다. 당신이 모르는 것이 아닙니다. 기회는 당신이 단순히 전체 식단을 한꺼번에 바꿀 필요가 있음을 압도합니다. 따라서 식단에 추가 할 음식의 한 유형을 선택하고 그만 두는 것이 좋습니다. 하나만 시작하고 끝내면 특히 변화를 고수 할 때 에너지 수준에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 트릭은 다이어트가 아니라 다이어트를 영구적으로 바꾸는 것입니다.
2 : 낮잠과 수면
Henry Emmons와 David Alter는 새 책 "Staying Sharp"에서 "자유 요법"이라고 부르는 수면의 중요성을 되풀이했습니다 (1). 우리는 의식을 잃었을 때 휴식 만 취하지 않고 스트레스 호르몬을 줄이고 추억을 적절하게 주문함으로써 전체 시스템을 젊어지게합니다. 어떤 사람들은 우리의 육체적, 정신적 에너지를 높이는 데있어 우리의 401 (k)를 자고 있다고 생각합니다. 은퇴 또는 깨우기의 특정 시간에 투입하고 싶을 수도 있습니다; 당신의 두뇌는 규칙 성을 좋아합니다. 또는 잠의 양을 바꿔 7 시간에서 8 시간 사이에 달콤한 자리를 찾을 수도 있습니다. 또는 침실의 전자 조명을 끄는 방법에 대해 알려주십시오. 두뇌는 완전한 어둠을 사랑합니다. 잠자기 전에 화면을 쳐다 보지 않으면 일주기의 리듬을 달랠 수 있습니다. 때때로 우리가해야 할 일은 하루 중 휴식을 취하고 고양이 낮잠을 허락하는 것입니다. 잠들 때 죄책감을 풀어 라. 당신은 사치에 합당합니다.
3 : 스트레칭과 운동
수면이 당신을 여전히 피곤하게 할 때 무엇을해야합니까? 당신이 일어나서 운동을 하루 종일 계속할 때 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 팔을 들어 올리며 뒤로 젖히고 하품하십시오.이 모든 것들이 산소를 당신의 혈류로 끌어들입니다. 어떤 사람들은 문틀에 올라가서 앞으로 나아가는 것이 도움이 될 수 있습니다.
영양 방정식을 변경하는 것과 마찬가지로, 운동은 큰 에너지 부스터이며, 화면이 넘어지기 전에 떨어지기 만한다는 것을 알고 있습니다. 운동에 너무 지친 느낌이 들면, 5 분 정도 걷는다. 짧은 운동은 전혀 운동하지 않는 것보다 낫습니다. 다음 2 시간 동안 에너지를줍니다.
운동을 생각할 때 영감을받지 않거나 약간 우울합니까? 어쩌면 운동을 좋아하는 친구, 친절한 이웃, 코스에 머물기를 격려하는 훌륭한 트레이너를 찾아야 할 것입니다. 당신은 더 많은 세로토닌, 테스토스테론, 엔돌핀 및 도파민으로 보상받을뿐만 아니라 연결 내에서 에너지를 증대시킵니다.
4 : 강력한 자세를 취하십시오.
이미 알고있는 핫 샷이 무엇인지 확인하는 연구가 있습니다. 많은 공간을 차지하고, 승자 자세에서 스트레칭을하고, 왕이나 여왕처럼 앉아 있습니다. 당신은 실제로 하나 같이 느낄 것입니다. 연구원 인 Amy Cuddy는 "당신이 그것을 만들 때까지 가짜로 만들지 마십시오."(2)라고 말합니다. 네가 무엇을 하든지, 너 자신에 가라 앉지 마라. 몸을 가볍게 두드리는 자세로 우울하지 마십시오. 자신을 들어 올리고 다른 사람들이 당신에게 친숙하다는 것을 알리십시오.
5 : 웃음
자, 나는 쉽게 웃을 수는 없지만 의식적으로 재미있는 것을 찾아 내거나 바보 같은 순간을 진심으로 감사 할 것입니다. "나를 웃게 하렴."나는 종종 매번 일하는 남편에게 자주 묻는다. 웃음과 같은 간단한 것은 스트레스를 풀어주고 에너지를 몇 분 만에 부스트시킵니다.
6 : 아무에게도 "예"라고 말하지 마십시오.
당신의 에너지를 부양하는 가장 간단하고 효과적인 운동은 전혀 운동이 아닙니다. 그것은 아무것도하지 않고 있습니다 – 수동성에 대해 오해하지 말아야합니다. 대신, 그것은 호흡과 의식과 함께 창조적 인 비 행적입니다. 나는 책의 절반을 "행복의 통일론"이라는 헌신적 인 본성을 가지고 존재에 의해 양육되는 방법, 우리가 참여하는 위대한 하나됨에 헌신했습니다. 한 때 어린 시절처럼 자신을 인생에 감동적이되도록하십시오. 우주에 동조하는 것보다 더 힘을 실어 줄 수있는 것은 무엇입니까?
일곱 번째 : 당신의 에너지를 높이려는 의도로 음악 듣기
너 자신을 멀리하십시오. 음악은 훌륭한 전송 장치입니다. 연구자들은 의도적으로 음악을 듣는 것이 의도없이 음악을 듣는 것과 아주 다를 수 있다는 것을 발견했습니다. 왼쪽 반구에서 생성 된 정신 형성을 잊어 버릴 때 올바른 방향으로 부드럽게 밀어 넣을 수도 있습니다.
8 일 : 자연에서 걷기
자연 산책이 우리의 에너지 수준을 그렇게 많이 올리는 이유는 무엇입니까? 한 번에 많은 좋은 일을한다고 가정합니다. 우리는 운동 (자연)보다 더 위대한 것을 기대하고, 명상하고 (명심한다면) 비타민 D를 섭취하고, 친구와 함께 걷는다면 서로 힘을 합쳐야합니다.
Nine : 당신의 시각을 바꾸십시오.
우리를 괴롭히는 것은 종종 현실이 아니라 우리가 그것에 덧붙이는 것입니다. 우리는 기분이 좋지 않다고 생각하고, 사고 방식이 달라야한다고 생각합니다. 우리가 우리 앞에 있지 않은 세계에 매달려있을 때, 우리는 불안감을 느낍니다. 다른 시각을 가정하면 현재의 현실에서 어떤 것을 변화시키지 않지만 현재의 순간을 "그렇게 나쁘지 않을 수도 있습니다"라고 받아들이도록 우리를 편안하게 만듭니다. 원근감은 진정한 고통을 예방하는 것이 아니라 출혈과 우리의 피를 멈추게합니다. 에너지. 당신이 현재의 경험으로 너무 많이 파악되어 있다면, 10 년, 20 년 또는 30 년 후에 그것을 어떻게 느낄지 자문 해보십시오. 당신의 죽음의 침대에서 그것을 기억합니까?
– 선은 항상 여기에 있지만, 우리는 항상 그것을 보지는 않습니다. 정력적 인 흐름을 차단하여 재충전하고 젊어지게하는 한 가지를 찾아 보겠습니다.
(1) Henry Emmons & David Alter (2015). 머무는 샤프 : 현대 과학과 영원한 지혜를 통해 젊음을위한 9 개의 열쇠.
(2) https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc
(3) 리플 효과에 대한 내 블로그를 즐길 수도 있습니다.
참고 : 어떤 방식 으로든이 글이 당신에게 "말을"하고 다른 사람들에게 힘이된다면, 링크를 보내주십시오. 또한 Psychology Today에서 작성한 다른 기사를 읽으려면 여기를 클릭하십시오.
© 2015 Andrea F. Polard, PsyD. 판권 소유.
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