Mindfulness and Peacemaking, Part 2
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현재 순간의 평화 발견
그녀의 책 인 무한 심혼 (Boundless Heart )에서 명상 교사 인 크리스티나 펠드만 (Christina Feldman)은 다음과 같이 씁니다. "나는 각 개인의 삶의 형태와 자기 감각이 고통과 고통의 관계에 의해 결정된다고 생각하게되었습니다. 고통과 고통을 두려워하면 우리는 고통을 피하기위한 전략 수립에 헌신하는 영원한 동요의 삶에 참여할 것입니다. "
누군가 내게 말했습니다. "Dr. Brantley, 그래서 지금 나는 더주의 깊다, 나는 나의 고통을 느끼고, 염려하고 두려워하고, 도움이되는 방법을 알고있다. 나는 더 화가났다! 내 평화와 안식은 어디에서 오는가? 나는 지금 무엇을해야합니까? "나는 대답했다 : 그것은 아주 좋은 질문이다! 나는 내 자신의 선생님들에게 스스로 부탁했다. 응답은 항상 이것에 온다 : 더 염두에 두십시오.
이 조언을 실험하는 것이 어떻게 효과가 있을까요? 한 가지 방법이 있습니다.
고통이나 정서적 인 화가가있을 때를 인식하고, 신속하고 방어 적으로 대처하거나, 즉각적으로 개인적인 것으로 만들기보다는 "나에게"일어나는 일을 멈추고 시야를 바꾸십시오. 자신을 안정시키기 위해 자신의 마음 자세 실천에 의지하고 신뢰를 기울이십시오. 잠시라도 의식의 위치를 차지하십시오. 당신과 당신 주위에서 일어나고있는 일에 대해 더 자세히, 더 깊게 보면서 실험 해보십시오. 주의 집중이 떨어지는 곳이면 어디서나 친절과 존경심으로 의식 속에 휴식하십시오.
예를 들어, 통증이나 불안과 공포감을 느끼는 경우,주의 깊게주의 깊게 지내고 의식을 유지하며 정신이 돌아 왔을 때 인식에 돌아갈 수 있습니까? 당신의 호흡 감각에주의를 기울이고 현재 존재하는 강한 감정의 존재를 인식하고 감정을 형성하는 생각과 동반하고 연관시키는 신체 감각을 발견하고 조사 할 수 있습니까? 어떤 생각들이 감정을 자극합니까? 당신이 느끼고있는 화가를지지하는 단호하게 믿는 신앙이 있습니까? 당신이 느끼는 고통에 신념이 고통을 더하고 있습니까? 인식으로 그들을 식별 할 수 있습니까? 정확합니까? 그렇지 않다면 생각을 풀 수 있습니까? 통증, 불안 또는 두려움과 관련된 불쾌감에 대한 반응을 느낄 수 있습니까? 불편 함이나 감정 자체, 두려움, 분노, 더 많은 고통과 혼란에 대한 반응이 있습니까?
실습을 통해 고통의 경험에서 벗어나거나 고통을 곱하는 데 도움이 될 수있는 반응을주의 깊게 조사 할 수 있습니까? 이 순간에 더 이상 잠시 멈추고주의를 기울일 때 어떤 일이 생깁니 까? 당신은 정확하게 위험을 인식하고 안전하고 더 쉽게 느끼기위한 조치를 취하고 있습니까? 비판 대신 지혜와 연민으로 느끼는 고통을 더 잘 충족시킬 수 있습니까? 당신이 만나는 고통을 돌보는 자비와 친절의 특성을 키우고 있습니까?
인식의 변화시키는 힘에 대한이 이야기는 이론이 아닙니다. 직접적인 경험을 통해 확인할 수 있습니다. 그러나 마음 챙김을 연습하는 것이 항상 쉬운 것은 아니며, 의도적으로 인식에서 벗어나기로 한 충분한 마음가짐과 연민을 가지고 있기 때문에 진정한 용기와 신념을 가질 수 있습니다. 하지만 압력은 없습니다. 시간을 낼 수 있습니다. 직접 실험 해보십시오. mindfulness와 연민을 실제적으로 실행하는 직접적인 경험은 진짜로 돕는가? 화가인지에 대한 인식이 화났다는 것이 사실입니까? 또는 그 인식이 습관적이고 조절 된 정신적, 정서적 반응에 끼어 들지는 않지만 그것을 인식합니다. 의식에 안주하는 것은 과거의 습관에서 길을 잃지 않고 고요함과 안락함의 피난처와 현명하게 대응할 수있는 가능성을 제공하여 미래 상황과 관계가보다 평화 롭고 덜 전쟁적 일 수있게합니까?
몇 가지 간단한 mindfulness 사례 :
직접적인 경험이 최고의 교사이기 때문에 실험 할 수있는 몇 가지 간단한 마인드 프랙티스가 있습니다. 평상시와 어려움에 처한 순간을보다주의 깊은 순간으로 대할 때 어떤 이해, 평화 및 편안함을 통해 다음 행동 선택을 안내하십시오.
그리고 실제로 아무것도 일어나려고하지 않고 이러한 관행에 접근하거나 자신을 특별한 것으로 느끼게하는 것이 가장 도움이됩니다. 단순히 관행을 실험하고 직접 확인하십시오.
1. 스트레스를 받거나 화가 나지 않을 때 의식의 차원을 탐구하고 현 순간의 관점을보다 의식적으로 탐구하는 선택을하십시오. 당신이 조용히 앉아있을 때, 누워 있거나 움직일 때, 몇 번의 호흡 만해도 의식을 가지고 전심으로 몸을 살리려는 의도를 세우십시오. 몸에 현재의 순간에주의를 기울이면서, 존재하는 신체 감각의 스펙트럼과주의를 통해 움직이는 스펙트럼에주의를 기울이십시오. 아무 것도 할 필요가 없습니다. 변화하는 감각과 함께 있고, 자신의 몸에있는 것처럼 느껴지는 느낌을이 순간에 알 수 있습니다.
신체적 인 감각 외에, 흥분, 분노 또는 졸음 같은 소리, 생각 또는 정신 상태를 느낄 수도 있습니다. 당신의 실천은 이러한 다양한 조건들을 알아 차리고 허락하는 것을 인식하고 쉬는 것입니다. 신체의 긴장, 지주 또는 불편 함을 감지하면, 변화하는 감각을 알아 차리고 방해하지 않고, 강도가 어떻게 변하는 지 관찰합니다. 지나가는 마음과 감정의 내용을 포착하거나 반응하는 것을 발견하면 실수하지 않았습니다. 그 순간을 눈치 채고, 꾸준히주의를 기울이고, 생각이나 감정을 싸우거나 먹이지 않고 올 수 있습니다. 반복적으로 온화한 세심한 자세로 돌아가 적어도 명상 시간 동안 모든 생각, 신체 감각 및 감정을 변화하고 일시적인 상태가 현재의 순간에 인식을 통해 움직이는 것처럼 관찰하고 존중하십시오. 그것이 도움이된다면, 예를 들어 걷는 동안 호흡 감각이나 발의 감각에 세심한주의를 기울여보다 좁은 초점에주의를 기울이는 연습을하십시오. 의식에서 벗어나지 말고,주의를 기울이고, 원하는만큼의 상태 흐름을주의 깊게 연습하십시오.
2. 혼란이나 불안감이있을 때, 먼저 육체적으로 안전한지 확인하십시오. 그런 다음 의식을 다시금 세우고 평화와 편안함을 증진하고 힘든 순간에 숙련 된 행동을 유도 할 수있는 인식의 영역과 그 힘을 탐구하십시오. 그것이 도움이된다면, 좀 더 밀접하게 초점을 맞추고 호흡과 같은 육체적 인 감각에주의를 기울임으로써 의식을 확고히하십시오. 어려운 상황에 대처할 때마다 친절하고 결단력있는 몸매 감각에주의를 환기하십시오. 전체 연습을 통해 내면의 청취를 친절하고 연민과 함께 몸과 마음과 마음의 삶에 맞 춥니 다. 당신의 느낀 경험 전체를주의 집중에 집중시키고, 생각, 감정, 신체 감각 모두가 당신이 인식하고있는 분야에서 나타나고, 변화하고, 퇴색하는 것처럼 그대로있게하십시오. 어떤 것을 고치거나 무엇인가를 바꾸는 것에 매료되지 않고 마음과 신체에서 발생하는 모든 상태가 어떻게 변화하는지 인식하는 관점에서 부드럽게 인식하는 것은 일시적이고 개인적인 것이 아닙니다.
3. 당신이 느끼고있는 고통이나 괴로움을 눈치 채고, 허락하고, 돌보고, 고통의 순간에 자신을 향한 연민을 시험해 볼 수도 있습니다. 어려움이나 기분이 상실한 것을 염두에두고, 그 순간에 자신을 기쁘게하기를 의도적으로 선택하십시오. 자신의 고민을 인식하고 고통에 처한 친구 또는 위험에 처한 친구에게 보여줄 따뜻한 관심과 관심으로 자신과 대화하십시오. 조심스럽게 호흡하면서, 속삭이고 계속 자신에게 속삭이는 말을 할 것입니다. "이 순간, 나는 안전하고 보호받을 수있을 것입니다. 나는 잘 지내기를. 나는 편안함과 친절 함으로 살아갈 수 있습니다. "현 순간에 당신과 당신의 마음을 사로 잡을 수있는 숨쉬는 호흡을함으로써,이 문구 나 다른 문구를 사용하여 자신을 안전하고 안락하게하며 행복하게 제공 할 것입니다. 연습 할 때 마음, 심장 및 신체에서 일어나는 일을 어떻게 알 수 있습니까?
