가을 해상도 : 산뜻한 먹기
가을, 백 투 스쿨 시간은 결단을 내립니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 이것은 전환의시기이며, 흔히 일상적인 일을하기위한 재검토입니다. 새해 첫날의 압력을받지 않는 계절이기도합니다. 특정, 때로는 작은 습관을 바꾸는 결의안은 어느 계절에도 성공할 가능성이 가장 큰 습관입니다. "더 건강한 먹기"또는 "먹기 가벼운"목표 목록이 연말이나 그 밖의 다른 곳에서 도움을 받아 나타납니다. 이는 체중과 건강을 향상시키기 위해 작지만 중요한 변화를 의미합니다. 그러나 이번 가을에, 나는 "먹기 더 상냥한"목표를 대신 생각하고 있습니다. 그러한 목표는 확실히식이 요법을 목표로 삼는 것입니다. 태도, 자기 관리 및 행동 목표가 여기에 등장합니다. 어느 누구도 원하는 체중 및 운동 목표를 더 많이 발생할 가능성이 높으며 더 많이 붙잡을 것입니다.
다른 해결책과 마찬가지로 쉽게 목록을 검색하고 "나는이 모든 것을해야합니다!"라고 말할 수 있습니다. 그러나 잠재적으로 관리 할 수있는 항목으로 시작하는 것이 생각보다 큰 차이를 만들 수 있습니다. 이것으로 시작하는 것은 작지만, 다른 사람들을위한 토대가됩니다. 이것은 자신감을 구축하고 향후 변화에 대비할 수 있습니다. 또한, 이러한 종류의 표적으로 완전성은 중요하지 않습니다. 시작하고 유지하십시오.
중요한 변화를 자극 할 수있는 8 가지 잠재적 인 "먹기 더 산뜻한"목표가 있습니다. (각 항목은 시작하기 위해 관련 독서에 대한 링크로 끝납니다.)
1. 변화는 과정이라는 것을 깨달으십시오. 사람들은 일반적으로식이 요법을 시작하고 신속하고 지속적으로 체중 감량을 기대합니다. 극소수의 사람들이 다른 변화 프로젝트를 시작합니다. 예를 들어 그러한 생각이 부족하고 과거의 경험을 무시하고 모든 함정을 잊어 버리는 등 담배를 끊습니다. 변화는 단계적으로 일어나는 경향이 있습니다. (더 자세한 내용은 http://www.eatsanely.com/slow-and-steady-wins-the-race-especially-with-d…를 참조하십시오)
2. 도움이되지 않는 생각을 주목하십시오. 인간으로서, 우리의 마음은 끊임없이 생각을 일으킨다. 이들 중 많은 것들이 합리적이거나 도움이되지 않습니다. 그러나 우리는 그들을 심각하게 받아들이는 경향이 있습니다. 다이어트가 바뀌면 그러한 생각은 우리의 노력을 망칠 수 있습니다 (예 : "나는 이미 날려 버렸으니 누가 신경 쓴다 …"). 이러한 생각을 추적, 포착, 변경하는 것은 모든 변화 노력에 도움이됩니다. (Dr. Judith Beck의 PT 블로그와 Eat Sanely 통합 문서를 참조하십시오.)
3. 감정적 인 과식이 일어나는 곳을 배우십시오. 이것은 많은 과체중 사람들을위한 주요 프로젝트를 구성합니다. 혼자서 어떻게 먹을지를 완전히 바꿀 수 있습니다. (여기서는 처음 2 년 동안의 PT의 Thin From Within 블로그를 살펴 보았습니다. 많은 사람들이이 주제를 다룹니다.)
4. 마음가짐을 연습하는 법을 배우십시오. Mindfulness practice는 스트레스와 감정적 인 과식에 대한 명백한 보호 인 불편한 생각과 감정을보고 용납합니다. 또한 식습관에주의를 기울이면 도움이됩니다. 습관적이거나 습관적 인 음식물 섭취를 예방합니다. (Susan Alber의 PT 블로그 또는 위에 링크 된 Eat Sanely 통합 문서 # 2를 참조하십시오.)
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5.식이 요법을 더욱 적극적으로 수행하십시오. Sadie 이모의 소시지, 또는 모두에게 먹을 수있는 뷔페로가는 갱단에게 "아니오"라고 말하면 : 이것은 자기 관리를 강화하는 "독단적 인 다이어트"기술입니다. (내가 아는 가장 훌륭한 기사는 O. The Oprah Magazine 자료실에 있습니다.)
6. 너 자신을 치지 마라! 당신은 당신의 실망에 대해 당신 자신을 힘들게하는 것이 과잉 진압으로부터 당신을 지킬 것이라고 생각할지도 모릅니다. 그러나 친절과 자비심이 진정 더 나은 자기 관리를 허용합니다. 그들은 변화가 더 많지 않고 발생하기 쉽습니다. (이 이전 블로그에서 자세히 읽으십시오.)
7. 도움을 청하십시오. 삶을 어렵게 만드는 것은 마을을 필요로합니다. 우리의 사회적 네트워크는 우리의 체중에 좋고 나쁘게 영향을 미칩니다. 그리고 다른 사람들의 도움 없이는 우리 몸과 마음의 모든 부분에 뿌리를 내리고 식단으로 삶을 변화시키는 사람은 거의 없습니다. (자세한 내용은 여기를 참조하십시오.)
8. 잘 먹는 사람들과 어울려라. 건강한 식습관을 먹고 사는 사람들이 더 건강하게 먹는 것은 사실입니다. overeaters와 사귀어 라. 그러면 너는 더 협곡에 빠지기 쉽다. 여기에 우리의 관계와 우리의 체중이 상호 작용하는 또 하나의 방법이 있습니다. (위의 블로그 # 7에서이 문제도 해결됩니다.)
