하나의 간단한 기분 전환 효과
운동. 운동. 신체 활동. 활성화 중. 당신이 무엇이라고 부르든간에, 신체 운동이나 운동은 건강한 삶에 필수적입니다. 우울증을 완화하고 행복한 소통에 효과적입니다. British Journal of Sports Medicine에 따르면 매일 30 분씩 걷는 것이 우울증의 증상을 많은 약제 항우울제보다 빨리 완화한다고합니다. 듀크 대학 (Duke University)의 한 연구에 따르면, 운동을 한 사람들은 약물 치료를받은 사람들보다 치료 시작 후 6 개월 동안 우울증이없는 사람이 4 배 더 많이 살 가능성이 높습니다.
당신이이 나라의 광대 한 사람들과 같다면, 당신의 삶의 일부로 운동을 상상하기 어려울 수도 있습니다. 거대한 역도 선수 또는 날씬한 장거리 달리기 선수에 대한 비전을 가지고 운동 선수가 될 의사가 없다고 결론 내릴 수 있습니다. 우리가 여기서 말하는 것은 운동 경기가 아닙니다. 오히려, 당신이 어디에 있든 점차적으로 더 많은 동작을 추가하고 있습니다. "천천히 그리고 꾸준히 경쟁에서 승리합니다."라는 말이 있습니다. 이것은 특히 하루에 더 많은 신체 활동을 시작하려는 사람들에게 특히 그러합니다. 다음 교장을 유의하십시오.
천천히 시작하십시오. 천천히 시작함으로써 우리는 운동을 시작하는 정신적 결정을 따라 잡을 수있는 기회를 제공합니다. 당신의 두뇌는 그렇다고 말합니다. 그러나 그것은 실제로 당신의 몸, 즉 근육, 관절, 힘줄입니다. 느리게 시작하면 몸과 마음이 응집력을 발휘하고 함께 일할 수 있습니다.
당신의 움직임을 선택하십시오. 많은 사람들에게 신체 운동 증가를위한 첫 번째 선택은 보행 속도와 걷기 속도가 아니라 걷기입니다. 단순히 세계로 나가서 둘러보아야합니다. 건강을 향상시킬 수있는 방법을 모색하면서 즐길 수있는 활동을 골라보십시오. 당신이 움직이게하기 위해 필요한 모든 것을하십시오!
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일관성 유지. 일관성은 단순히 일상적인 사건으로 측정되지 않습니다. 오히려 새로운 패턴을 만들고 싶습니다. 운동량을 잃어 버리면 느슨해 지거나 재능이있을 때 다시 시작하십시오. 그러나 그것이 언제 가능한지에 대해 솔직하게 말하십시오.
친구를 찾는다. 자신이 운동하도록 동기를 부여하는 것이 어려울 경우 다른 사람에게 당신과 함께하도록 요청하십시오. 그것은 당신이 편안함을 느낄 수있는 사람이어야하며 신체적으로 같은 수준이거나 조금 앞선 사람이어야합니다. 당신이 언젠가 외출하고 싶지 않다면, 아마 다른 사람 때문에 동기를 찾을 것입니다.
통증에 대비하십시오. 느리게 시작하는 것이 중요하지만, 너무 천천히 머물러 있기를 원하지 않으므로 신체적으로 아무 것도 달성하지 못합니다. 그러나 자신을 밀 때 잠시 동안 뻗어 있지 않은 근육, 관절 및 힘줄이 작용하게됩니다.
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몸이 규칙적으로 움직이면 신체적으로나 정신적으로 어떻게 느끼고 있는지 확인하십시오. 일관성있는 신체 활동을 몇 주 후에, 당신은 태도, 에너지 수준 및 전반적인 행복의 변화에 놀랄 것입니다. 말할 것도없이 몸은 나중에 고마워 할 것입니다 – 일단 통증이 풀리면!
Gregory L. Jantz 박사는 The Center of AOP의 창립자이자 HOPE의 장소이며 정신 건강 및 전체적인 회복 치료와 관련된 28 권의 책을 저술 한 국제적으로 유명한 베스트셀러 작가입니다.