Mindfulness 명상과 미주 신경은 많은 힘을 공유합니다.

mindfulness 명상과 미주 신경 자극을 통해 최적화 될 수있는 기본 모드 네트워크에서 뇌의 영역을 강조하는 기능적 자기 공명 영상 (fMRI).

출처 : John Graner / Public Domain

오늘 아침에 나는 디폴트 모드 네트워크 (DMN)의 기능적 두뇌 연결성을 최적화하는 것이 심리적 및 육체적 건강에 상당한 이점을 줄 수 있다는 것을 별도로 확인한 두 개의 새로운 연구 사이에 흥미로운 상관 관계가 있음을 발견했다.

첫 번째 연구는 미주 신경을 자극하면 우울증의 심각성이 크게 감소한다는 것을 발견했습니다. 두 번째 연구는 mindfulness 명상이 염증을 낮추고 스트레스와 불안을 관리하는 두뇌의 능력을 향상시키는 기본 모드 네트워크의 기능적 연결을 최적화한다는 것을 발견했습니다.

오늘 아침에 커피에 대한 수십 개의 새로운 과학 연구를 읽은 후에, 저는 두 가지 연구 (모두 현행 Biological Psychiatr에서 발행 됨)가 매우 다른 연구를 기술하기 위해 비슷한 언어를 사용하고 있다는 것을 깨달았을 때 '아하'라는 순간을 보았습니다.

이 두 연구 모두 심리적, 육체적 안녕을 향상시킬 수있는 비 약리학 적 개입을 사용하여 기본 모드 네트워크의 기능적 연결성을 최적화하는 전체 론적 방법을 제공합니다.

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비 침습성 미주 신경 자극이 우울증을 대폭 감소시킬 수 있음

미주 신경은 피드백 루프와 "내장 뇌 축"의 일부로 뇌와 내장 사이의 모든 곳을 헤매다.

출처 : Wellcome Library / Public Domain

첫 번째 연구는 주요 우울 장애 (MDD)의 증상을 감소시키는 기본 모드 네트워크의 기능적 연결성을 향상시키기 위해 새로운 비 침습성 미주 신경 자극기 (tVNS)를 사용했습니다.

2016 년 2 월, "경피적 미주 신경 자극이 주요 우울 장애의 기본 모드 네트워크를 변조합니다."라는 연구 결과가 Biological Psychiatry 에 발표되었습니다. 이 연구는 중약 대학 (China Medical Sciences)과 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School) 간의 협력이었습니다.

이 연구에 참여하기를 신청 한 주요 우울 장애 환자는 새로운 경피적 VNS 또는 위약으로 사용되는 '가짜'VNS를 받았다. 그런 다음, 그들은 치료 1 개월 전후에 기능적 신경 영상 (fMRI) 검사를 받았다. 연구진은 실제 VNS를받은 환자를 비교했을 때 실제 VNS를받은 환자가 우울 증상이 크게 개선되었음을 발견했다.

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이 새로운 미주 신경 자극기의 진정한 혁신은 저렴하고 완전히 비 침습적이라는 것입니다. 이 장치는 한 쌍의 헤드폰처럼 귀에 앉습니다. 전통적인 VNS는 우울증의 치료 저항성 증상을 완화시키는 데 사용 되어온 신경 자극 기술입니다. 일반적으로 VNS는 비용이 많이 들고 잠재적으로 위험한 신경 외과 장치를 이식해야합니다.

주 저자 인 Peijing Rong은 "우울증 치료의 비침 범성, 안전성 및 저비용 방법은 환자의 우울증의 심각성을 크게 감소시킬 수 있으며 미래의 사용에 대한 약속을 보여줍니다."라고 결론지었습니다.

Mindfulness Meditation은 기본 모드를 변경합니다. 네트워크 브레인 연결성

두 번째 연구는 mindfulness 명상 연습은 실행 제어 및 응력 복원력을 향상시키면서 염증 (바이오 클레임 -6)에 대한 바이오 마커를 낮추는 기본 모드 네트워크의 기능적 연결성을 향상 시킨다는 것을 확인했습니다.

다른 색상의 색으로 구분 된 두뇌 연결성이있는 노란색의 기본 모드 네트워크.

출처 : Andreashorn / Wikimedia Commons

Carnegie Mellon University (CMU) 연구원은 마음 챙김 명상이 뇌 연결성을 최적화하고 스트레스를 낮추는 방법을 확인했습니다. 이 연구에서 fMRI 뇌 스캔은 mindfulness 명상 훈련이 관심과 행정 통제에 직접 연결된 영역에서 참가자의 휴식 기본 모드 네트워크의 기능적 연결성을 증가 시켰음을 보여주었습니다.

2016 년 2 월의 연구, "휴식 상태 기능 연결성의 변경은 인터루킨 -6을 줄인 정신 착란과 연결됨 : 무작위 통제 시험"이 Biological Psychiatry 에 발표되었습니다.

이 무작위 통제 시험의 경우 실업으로 인한 스트레스를 겪고있는 구직자 35 명 중 3 명이 집중적 인 명상 휴양 프로그램이나 관심있는 요소가없는 잘 정합 된 휴양 퇴각 프로그램에 등록되었습니다.

mindfulness 명상 프로그램을 완료 참가자는 뇌 기능 연결성의 변화와 낮은 염증 수준을 차지하는 감소 Interleukin – 6을 보여 주었다. 편안한 마음으로 명상을 연습하지 않은 참가자는 비슷한 결과를 보이지 않았습니다.

CMU의 Dietrich 인문 사회 과학부 심리학과의 수석 저자이자 부교수 인 David Creswell은 보도 자료에서 다음과 같이 말했습니다 :

"우리는 이제 mindfulness 명상 훈련이 여러 초기 연구에서 염증성 바이오 마커를 줄일 수 있다는 것을 보았습니다.이 새로운 연구는 이러한 염증성 건강상의 이점을 얻기 위해 정신적 훈련이 뇌에게하는 일을 밝혀줍니다.

우리는 이러한 두뇌 변화가 향상된 행정 통제와 스트레스 탄력성을위한 신경 생물학적 마커를 제공하여 정신 집중 명상 교육이 스트레스 관리에 도움이되는 뇌의 능력을 향상시키고 이러한 변화가 스트레스 관련 건강 결과의 범위를 넓히는 것으로 생각합니다 염증성 건강. "

결론 : 다이내믹 듀오로서의 Mindfulness Meditation과 Vagus Nerve Stimulation

출처 : KieferPix / Shutterstock

이 연구의 가장 흥미로운 측면은 정신 건강 명상과 새로운 비 침습성 미주 신경 자극기를 결합하여 광범위한 심리적 및 육체적 건강상의 이점을 가져 오는 이중 whammy를 만드는 전망입니다.

현재, 나는 매일 씩씩한 명상을 할 때 iTunes의 'Om / Aum'재생 목록을 듣습니다. mindfulness 명상과 미주 신경 자극 모두의 이점을 동시에 얻도록 명상하면서 새로운 VNS 헤드폰과 같은 장치를 쉽게 연결할 수 있습니다.

이 두 연구는 의약품이나 침습 수술을 사용하지 않고도 사람들의 건강을 향상시킬 수있는 저렴하고 효과적인 방법을 제공합니다. 미주 신경, mindfulness 명상, 그리고 기본 모드 네트워크 사이의 매혹적인 상호 연결에 대한 자세한 조정을 계속.

이 주제에 대해 더 자세히 읽으려면 내 Psychology Today 블로그 게시물,

• "미주 신경은 내장에 본능을 어떻게 전달합니까?"
• "압력 하에서 은혜의 신경 생물학"
• "정신 요법으로 극적으로 당신의"내장 – 두뇌 축 "을 향상시킬 수 있습니다."
• "명상과 명상이 웰빙을 촉진시키는 10 가지 방법"
• "정신 과학의 명상과 통증 완화"
• "명상은 어떻게 신경 수준에서 불안을 줄입니까?"
• "당신의 마음을 맑게하는 5 가지 신경 과학 기반 방법"

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