휴일 동안 격리의 고통을 덜어주는 방법
그 때가 바로 그 때입니다. 언론에는 사랑하는 사람들과 함께 여행하는 사람들의 이야기가 가득합니다. 휴일 훈장은 올라가고 맛있은 조리법은 풍부하다. 그러나 휴일은 어려운시기 일 수 있습니다. 많은 사람들은 건강이나 재정적 제한 (자주 손을 잡고 지나가는) 때문에 다른 사람들과 전혀 어울릴 수 없기 때문에 또는 건강상의 어려움으로 그 모임에 참여하는 것이 심각하게 제한되어 있기 때문에 고립에 직면합니다. 문제의 휴일에 따라 각 카테고리에 속합니다.
건강 문제가있는 사람들을 위해, 때로는 휴일 모임에 참석하는 것이 그들을 건너 뛰기보다 어렵습니다. 그것이 일반적으로 나를 위해가는 방법입니다. 처음에는 모든 사람을 볼 수있어 너무 기쁩니다. 그러나 곧 사람들과 이야기하지 않는 한, 내가 할 수있는 것에 대한 기대를 관리해야합니다. 이것은 스트레스가 많고 피곤합니다. (나는 건강에 관한 다른 사람들을 교육함으로써 Reduce Holiday Stress에서 다른 사람들의 기대를 관리하는 것에 대해 썼다.)
내가 모여서 내 침실에 누워있을 때 격리에 대처하기가 어렵습니다. 제가 이미 저녁을 먹고 앉아 있기 때문에 이미 끝내 자마자, 저는 제 자신을 변명해야한다는 것을 압니다. 나는 웃음의 울음 소리로 매운 따뜻한 대화의 소리에 은퇴한다. 힘들어.
처음에 나는 집 앞에서 오는 사교의 소리를 듣고 슬픔으로 극복했습니다. 그러나 수년에 걸쳐, 나는 다른 사람들로부터 격리되는 고통을 덜어 줄 수있는 몇 가지 방법을 개발했습니다. 여기에 세 가지가 있습니다.
이 도구는 모임 (추수 감사절에 나)에 참석할 수있는 사람들과 다른 사람들과 전혀 가질 수없는 사람들 (내게 크리스마스 시즌에 나와 함께 할 수있는 사람)이 사용할 수 있습니다. 가족과 함께 여행 할 수 있어야합니다.)
혼자위한 연민
나는 침대에 정착하면서 슬픈 것을 부정하려고하지 않는다. 즉, 내가하는 첫 번째 일은 내가 어떻게 느끼는지를 온화하게 인정하는 것입니다. 그 때 나는 그 고통스러운 감정에 대해 자비로 이야기한다.
이것을 시도하고 싶다면 자신의 상황에 맞는 문구를 고르고 조용히 또는 부드럽게 반복 할 것을 제안합니다. "끝나기 전에 모임을 떠나는 것이 아플 것"; "나는 침실에 혼자있는 것이 슬프다."이런 방식으로 자신에게 말하면 눈물이 나오지만 괜찮습니다. 그들은 연민의 눈물입니다. 바이런 (Byron)의 말을 인용하면 "연민의 이슬은 눈물입니다."
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다른 사람들을위한 기쁨을 느낀다.
때때로 나는 행복한 사람들을 위해 기쁨을 키우는 일을합니다. 나는 모두가 가지고있는 즐거운 시간을 생각하고 그들에게 기쁨을 느끼려고 노력합니다. 그 대신에 부러움을 느끼면 계속 연습합니다. 웃는 얼굴과 웃음 소리를 상상합니다. 잠시 후, 비록 내가 아직도 슬퍼하더라도, 나는 그들을 도울 수 없지만 행복하게 느낄 수 없습니다. 때로는 모든 사람들이 저에게 즐거운 시간 을 보내는 것처럼 기쁨을 느끼기 시작합니다.
Tonglen
휴일 동안 정서적 인 고통을 완화하기위한 나의 가장 신뢰할 수있는 연습은 tonglen 입니다. 통렌 (Tonglen) 은 티베트 불교 전통에서 연민의 관습입니다. 반 직관적이기 때문에 불교의 선생 인 Pema Chödrön은 텅이 그 자아의 논리를 뒤엎는다고 말합니다. 여기 왜 반 직관 이죠. 우리는 보통 평화 롭고 치유력있는 생각과 이미지를 호흡하고 통증과 고통을 호흡하도록 청합니다. 그러나 tonglen 연습에서는, 우리는 그 반대입니다. 숨을들이 쉬면 우리는 다른 사람들의 고통을 호흡합니다. 그런 다음 외계에서 우리는 조금이라도 친절과 연민과 마음의 평화를 제공해야합니다.
휴일 시간에 고립의 고통을 극복 할 때 나는 텅 렌 (tonglen)을 사용합니다. 나는 가족과 친한 친구가 될 수없는 모든 사람들의 슬픔과 고통을 호흡합니다. 그러면 나는 그들에게 줄 수있는 친절, 연민, 그리고 마음의 평화가 무엇이든간에 숨을 쉰다. 이렇게 할 때, 저는 제 자신의 슬픔과 고통 속에서 숨 쉬고 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 제가 그들에게 친절과 연민과 마음의 호흡을 호흡 할 때, 나는 또한 그 감정을 나에게 보냅니다. 나는 tonglen 을 2 대 1의 연민의 관행으로 부르고 싶습니다. 우리는 혼자있는 사람들을 위해 친절하고 연민하며 평화를 키울뿐만 아니라, 우리 스스로를 위해 배양하고 있습니다.
내가 tonglen을 연습 할 때, 나는 나와 같이, 휴가 축하연에 완전히 참여할 수없는 다른 사람들과 깊은 관계를 맺고 있기 때문에 덜 혼자라고 느낀다. 때때로 나는 휴일을 둘러싼 다른 사람들의 고통과 슬픔을 호흡하면서 눈물이 가득 차 있지만 눈물은 "연민의 이슬"이라고 알고 있습니다.
다른 사람들의 고통에서 호흡하기가 어렵다면 연습을 수정하십시오. 숨을들이 쉬면서 고통을 감수하기보다는 정상적으로 숨을 쉬며 자신의 상황을 함께 생각하는 다른 사람들을 생각해보십시오. 그런 다음 어떤 방식 으로든 당신에게 자연 스럽다고 느끼면 친절, 연민, 평화에 대한 생각을 보내십시오. 당신은 다른 사람들의 고통을 호흡하여 그들과 연결되어 있다고 느낄 필요가 없습니다. 또한 휴일 동안 격리되는 고통을 덜어주기 위해 진심으로 소원을 들어야합니다.
참고 : 세 권의 책에서이 기사의 사례에 대해 자세히 설명합니다.
© 2011 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.
만성 통증과 질병에 잘 따르는 방법 : 마음 챙기는 안내서 (2015). 이 기사의 주제는이 책에서 확장됩니다.
깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
더 자세한 정보와 구매 옵션은 www.tonibernhard.com을 방문하십시오.
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도움이 될 것입니다. "만성적으로 힘든 시간에 휴가를 살아남 으십시오."
