넘버 원 찾기
인생에서 통제 할 수있는 것들이 거의 없으며, 많은 사람들이 통제 할 수없는 것들에 중점을 둡니다. 불안, 우울증, 걱정 및 두려움은 "저기"를보고 전혀 통제 할 수없는 곳에서 일어나는 모든 일을 볼 때 발생할 수 있습니다. 당신이 통제 할 수있는 간과 된 영역 중 하나는 셀프 케어입니다.
셀프 케어는 자기애 나 과도하게 개발 된 자아에 국경을 둘 수 있다는 우려 때문에 일부 사람들에게는 까다로운 주제입니다. "numero uno를 찾는"이라는 말은 종종 "나는 단지 중요하고 당신을위한 관심사가있는 문제"를 의미하는 부정적인 의미로 말합니다. 그러나 번호 하나를 돌보는 것 – 즉, 당신 과 – 적절한 자아 – 간병은 중요 할뿐만 아니라, 필요합니다.
모든 종류의 어머니와 특히 일하는 어머니는 종종 너무 많이하고 있다고 말하며, 자신을 돌 보지 않으면 다른 사람을 돌볼만큼 건강하지 못합니다. 노령화 부모, 아픈 아이 또는 배우자를 24 시간 돌보는 사람들에게이 말을 들었습니다. "너 자신을 돌볼 필요가있다"는 말을 들을지도 모르겠다. 그러나 긴 현실로 일하는 것은 긴 주일에 일하면서 집에 돌아 서서 당신을 필요로하는 사람들을 돌보고 집을 청소할 때 정지 시간을 사용하거나 식료품 쇼핑을하고 있니? 많은 사람들에게 셀프 케어에 대한 아이디어는 압도적입니다. 삶의 필수품을위한 시간이 거의 없을 때, 자신을위한 시간을 가지기는 힘든 일입니다.
하지만 격언은 사실이며 마음과 몸은 너무 많이 걸릴 수 있습니다. 비어있는 상태에서 달리는 것은 여러 가지면에서 당신을 싫어할 수 있으며 종종 수면과 식습관이 불량 해지고 긴장감이 높아지며 스트레스가 끊이지 않습니다. 어떤 사람들은 부신 피로에 대해 이야기합니다. 신체가 과부하 상태에 빠지기 때문에 몸이 그냥 굴러 가기 시작합니다.
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대답은 간병인이되는 것을 멈추지 말고, 몸이 마침내 포기하고 붕괴하기 때문에 보살핌을 필요로하는 곳으로 밀어 붙이는 것이 아닙니다. 대답은 당신이하고있는 일과 당신이 그것을하고 있음을 인식하고, 하루 종일 의식적 선택을하는 것입니다. 당신의 마음과 당신의 몸을 통제하고 선물로 드리십시오. 서클에서 뛰어 다니고 한 헌신에서 다른 헌신으로 뛰어 드는 것이 아닙니다.
당신이 기부자이며 자신을 돌보는 측면에서 더 많은 것을 시작해야 할 필요가있는 경우, 전체 생활과 일정을 방해하지 않으면 서 취할 수있는이 단계를 고려하십시오. 더 힘들어 질수록 기꺼이 덜 할 것이므로 자기 관리로가는 길에 스스로를 할 수있는 더 쉬운 일들을 생각해보십시오.
- 숨 쉬는 법을 배우십시오. 많은 사람들이 침착하고 중심적인 호흡의 기술을 결코 배워 보지 못했습니다. 긴장과 스트레스를 받으면 가슴이 조여지고 더 빠르고 걱정스러운 호흡을합니다. 너의 호흡에서 너를 혼란스럽게한다. 하루 종일 여러 번 결정을 내림으로써, 당신이하고있는 일을 단순히 멈추고 집중하고 호흡을 중심으로하십시오. 코를 깊게 들여 마시고 입을 천천히내어주십시오. 당신이 당신의 위장에 다채로운 풍선을 채우고 들어오는 호흡과 외출에 집중한다고 상상해보십시오. 마음은 한 번에 두 가지 일에 집중할 수 없으므로 자신의 시선을 호흡으로 돌리면 마음의 나머지 부분을 잠시 정신적으로 휴식을 취할 수 있습니다.
- 자신의 일정에 맞추어 매일하고 싶은 것을 하나 선택하십시오. 밖에서 나가서 얼굴을 햇빛에 넘길 수 있습니까? 당신이 특히 좋아하는 곳에서 점심이나 커피를 마시고 음식의 향기와 냄새를 흡수 할 수 있습니까? 어딘가에가는 길에 이야기하는 것을 즐기는 친구에게 전화 할 수 있습니까? 당신이 찍은 여행 사진이나 즐기는 가족 사진을 볼 수 있습니까? 점심을 예약하거나 한동안 보지 못했던 친애하는 친구와 방문 할 수 있습니까? 그것은 크지 않아도되며, 단지 고의적이어야합니다. 매일 의미있는 일을 선택하십시오.
- 조심해. 다른 사람들을 돌보고 다른 사람들을 위해 많은 것을하는 사람들은 종종 그들이 결코 충분할 수 없다고 믿으며 스스로를 때려 눕습니다. 그리고 당신이 돌보는 사람들이 실제로 당신이 충분하지 못하다고 말할 수있는 많은 경우가 있습니다! 귀하가 봉사하는 모든 사람이 귀하의 서비스에 대해 감사 할 것입니다. 당신이해야 할 일, 당신이 성취하지 못한 일, 또는 얼마나 더 많이해야하는지에 대해 마음을 돌리는 방법에주의하십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못하면 마음이 이길 수 있습니다. 자기 자신에게하는 말을 주목하고 자기 대화를 자기 관리로 전환하기로 결정하십시오. "나는 결코 충분하지 못합니다."대신 "도와 줄 수있어서 기쁘고 나 자신을 돌보아야한다는 것을 기억해야합니다."라고 말하십시오. 당신을 위해 일하는 단어를 개발하고 마음이 시작될 때 그들을 잘 사용하도록 연습하십시오. 너에 들어 가라.
- 시간을 예약하십시오. 너무 많은 일을하는 바쁜 사람들은 하루 중 충분한 시간을 갖지 못합니다. 달력이 가득 차면 여전히 모든 것을 끝낼 수 없습니다. 매주 "당신의 시간"을 계획함으로써이 역학을 바꾸십시오. 자신에게 할당 할 수있는 것에 따라 15 분 또는 5 시간이 소요될 수 있습니다. 이것을 캘린더로 작성하고 그 시간에 할 일을 미리 결정하십시오. 바쁜 사람들은 할 일이 없을 때 종종 스트레스를받습니다! 어떻게 든 당신 자신에게 시간을주고, 다른 사람들의 요청으로 그것을 채우기를 거부하겠다는 약속을하십시오.
- 최종 게임이 없다는 것을 기억하십시오. 인생은 진실로 여행입니다. 당신은 무언가의 끝을 알 수있는 시간 조각을 발견 할 수 있습니다. 그러나 당신이 아직 살아있는 동안 당신이 마침내 한숨과 휴식을 취하고, 정지 상태에 머물러있는 시간은 없을 것입니다. 인생은 당신에게 곡선 공, 해결할 문제, 해결해야 할 문제를 던질 것입니다. 중요한 것은 당신이 기계가 아니라는 것을 배우는 것입니다. 어떤 시점에서 불타 지 않고 휘젓거나 휘젓기 만하면 안됩니다. 휴식을 취하고, 여행을 즐기며, 시간의 창에 몰래 들어가고, 태도를 바꾸고, 자신에게 좋을 길을 찾아라. 그리고 지금해라.