몸이 가장 잘 압니다.
이 블로그에 대한 이전 게시물에서 설명한 것처럼 신체 감각 또는 구현 된 자기 인식 은 우리 자신의 관심과 감정, 감정, 움직임을 느낄 수있는 능력입니다. 신체 감각 또는 구체화 된 자기 인식은 현재 순간에서 일어나며, 개념적 자기 인식은 추상적이고 순간과 멀리 떨어져 있습니다.
개념적 자기 인식 은 사회 상황에서 유용 할 수있는 자신에 대한 판단과 평가를 포함하지만 우리가 신체에 좋지 않은 선택을하도록 유도 할 수 있습니다. 열심히 일하거나 다른 사람을 기쁘게하려고하거나 너무 많이 먹거나 중독에 탐닉합니다. . 우리는 이러한 활동을하는 동안 우리가 몸을 느끼고 있다고 가정합니다. 그 여분의 부분이나 높은 칼로리 디저트를 먹거나 다른 알코올 음료에서 윙윙 거리면 좋은 느낌입니다. 사실, 우리는 단지 우리가 느끼기를 기대하는 것, 우리의 개념적 자기 인식이 우리로 하여금 느끼고 느끼는 것으로 판단하고 판단하는 것을 느끼고 있습니다.
우리가 실제로 이러한 활동을하는 동안 우리 몸을 느꼈다면, 우리 몸의 감각을 완전히 탐닉하고, 우리는 또한 우리가 기대하지 않고 느끼고 싶지 않은 것을 느낄 것입니다. 첫째, 과로 (피로, 관절 및 근육통) 또는 과식 (bloating, 역류, 메스꺼움) 또는 과음 (두통, 현기증, 무감각)의 잠재적 인 불편한 육체적 감각이있을 수 있습니다. 그런 다음 우리가 특히 모험을 좋아한다면 실망, 슬픔, 분노, 절망, 외로움 또는 그 밖의 다른 모든 것들을 숨기고있는 감정을 느끼게 할 수 있습니다.
우리는 동시에 구현되는 것이 아니라 개념적 자기 인식 중 하나 일 수 있습니다. 우리가 한쪽이든 다른 쪽이든 전 안부 전두엽 피질에 의해 조절됩니다. 이것은 이마 뒤에 앉아있는 뇌의 정면 부분의 중심에있는 당신의 안구 사이의 가상 선의 중심보다 약 1 인치 정도 위에 위치한 뇌 영역입니다. 내측 전전 두 피질 ( ventromedial prefrontal cortex, VMPFC )의 복부 (눈쪽으로)는 자기 인식을 구현하고 등 지느러미 부분 (머리 꼭대기, 배면 전전두엽 피질, DMPFC )과 연결됩니다 개념적 자각으로. 조명 스위치와 마찬가지로 DMPFC 또는 VMPFC 중 하나를 활성화 할 수 있지만 일반적으로 동시에 둘 모두를 활성화 할 수는 없습니다.
구현 된 자기 인식은 생존의 기본입니다. 구현 된 VMPFC는 개념적 DMPFC와 완전히 다른 신경망에 연결될 수 있습니다. 후자는 언어와 뇌의 사고 중심에 연결됩니다. 이러한 사고 능력이 우리를 앞서 설명한 행동의 자기 감소 또는 자기 파괴적인 패턴으로 이끌어 내면 우리 자신을 개념화하고 평가할 수있는 능력은 매우 강력하지만 우리 자신의 최악의 적이됩니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 이러한 비생산적인 생각을보다 긍정적 인 행동으로 바꾸기 위해 노력합니다.
그러나 구현 된 VMPFC 는 변연계, 감각, 운동 및 두정엽, 자율 신경계, 소뇌 및 뇌간과의 막대한 상호 연결을 가지고 있습니다. 모든 영역은 자체 모니터링 및 자체 조정과 관련이 있습니다. 이 신경 네트워크의 핵심 링크는 전두엽 피질의 또 다른 영역 인 dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC)로 , 뇌와 신체의 나머지 부분이 스스로 조절할 수있을만큼 충분히 오래주의를 집중할 수있게 도와줍니다.
행동을 먹는 것에 관한 한 연구에서, 사람들은 그들에게 좋은 음식을 평가하고, 그 중 가장 건강한 음식을 선택하도록 요청 받았다. 어떤 음식을 먹을지 선택하면 맛에 관계없이 건강에 좋은 음식을 선택한 사람들은 VMPFC 와 DLPFC 모두에서 활동을 보였다. 주로 맛을 바탕으로 건강에 의존하지 않는 음식을 선택한 사람들은 DLPFC 가 아닌 VMPFC 에서만 활동 했습니다 .
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DLPFC 의 도움으로 VMPFC 의 신체 감각 향상 능력은 근육, 피부, 내장 및 심장 혈관계의 감각 수용체를 비롯한 뇌와 신체 조직 사이의 능동적 인 신경 화학적 및 신경 호르몬 담화를 촉진하여 건강한 행동과 세포를 유도합니다 치료.
단기간에 당신의 신체 감각으로 현재의 순간에 있으면 당신의 고통을 만지게 될 것입니다. 그러나이 연습을 몇 분, 몇 시간, 며칠 또는 몇 주가 지나면 VMPFC와 수분이 많은 신경 생리 학적 조절 과정 사이의 연결 때문에 자동으로 기분이 좋아지기 시작합니다. 몸이 이완되기 시작하고 호흡이 더 깊어지고 더 기분이 나아질 수 있으며 고통과 걱정이 줄어들 수도 있습니다.
CBT와는 달리 요가, 어떤 종류의 명상, 신체 정신 요법, 신체 경험, 로젠 방법 차체 및 Feldenkrais 방법과 같은 인식 기반 차체 치료와 같은 구현 된 자각 사례 및 치료법은 현재 순간에 머물 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다 우리 몸의 감각과 함께. 이를 통해 우리 몸은 치유를 위해 자신의 자원을보다 효과적으로 사용할 수 있습니다. 우리의 생각은 회복이 진행됨에 따라 더 현실적이고 긍정적 인 것으로 자동 변경 될 것입니다. 신체 감각의 정신 생리학에 대해 자세히 알아보십시오.