저널 의식과인지 의 새로운 연구는 한 번의 명상 세션이 분노에 대한 신체 반응을 감소시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 때때로 분노는 정상적 일 수 있으며 심지어 건강하지만 일정하고 빈번한 분노는 몸과 마음에 큰 타격을줍니다. 분노와 좌절은 우리에게 스트레스를 받고, 우리의 교감 신경계를 활성화 시키며, 더 얕은, 더 빠른 호흡, 빠른 심장 박동을 생성하고, 혈압을 상승시킵니다.
새로운 연구에 따르면 명상을 한 번만해도 명상을 처음 접하는 사람들에게조차도 분노의 물리적 징후가 줄어들었다. 연구원은 명상에 새로운 15 명과 숙련 된 명상자 12 명을 조사하고 혈압, 호흡 수, 심박수 등 신체 반응을 측정했습니다. 두 그룹 모두에게 화를내는 경험을 재현하도록 요청 받았다.
명상에 처음 왔던 사람들의 분노는 심장 박동수, 혈압 및 호흡 수를 증가 시켰습니다. 그러나 겨우 20 분의 명상 끝에 명상을 한 번도 해 본 적이없는 사람들은 분노를 다시 경험하라고 요청할 때 훨씬 더 조용하고 신체적 인 반응을 나타냅니다.
수십 시간의 명상 경험을 가진 사람들은 분노한 경험에 대해 생각해 보았을 때 신체적 반응을 유발하지 않았습니다. 그들의 심박수, 혈압 및 호흡률은 명상 전과 후에 완화되었습니다.
이 연구는 단기간과 장기간의 명상보다 성장하는 증거에 더하여 분노의 신체적 스트레스로부터 몸과 마음을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 장기적으로 선택하는 사람들은 처음에는 덜 반응 할 가능성이 더 높습니다. 그러나이 연구에서 제시 한 것처럼 신체적 및 정서적 차원에서 반응이 약한 능력은 우리의 경험 수준에 관계없이 스스로 변화 할 수있는 힘입니다.
반복되는 일관된 명상 연습은 반응하지 않고 분노와 같은 부정적인 감정을 극복하고 견딜 수있는 능력을 향상시킵니다. Tara Brach가 말했듯이, 연습을 통해 우리는 반응하지 않고 반응하는 법을 배울 수 있습니다. 이 연구는 명상이 짧은 시간 일지라도 그 길을 따라 우리를 도울 수 있음을 보여줍니다.
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