고위 간부, 교사, 집에 머물러있는 부모에게 일어납니다. 고등학생과 대학생, 심지어 초중등 학생들에게도 마찬가지입니다. 거의 모든 사람들에게 일어납니다. 여름이 여기에 있습니다. 우리는 마침내 약간의 시간을 얻는다. 우리는 긴장을 풀고 스스로를 회복 할 것입니다. 그러나 어쨌든, 그것은 일어나지 않는 것 같습니다.
여기서 뭐가 잘못 됐니? 왜 우리 긴장을 풀 수 없습니까?
그것의 재미를 위해, "긴장을 푸십시오"빠른 웹 수색을하십시오. Google 수색은 362,000,000의 응답으로 떠 올랐다. 그 숫자는 결과 자체를 보지도 않고 두 가지 사실을 말해줍니다. 첫째, 우리는 긴장을 풀 수있는 방법을 찾기 위해 필사적이다. 둘째로, 우리는 잘못된 방향으로 나아갈 수 있습니다. 지금 우리는 우리 몸이 우리의 마음에 영향을 미치고 우리의 마음이 우리 몸에 영향을 준다는 것을 모두 알고 있습니다. 건강을 유지하기 위해 우리는 잘 훈련되고 잘 쉬고 잘 먹은 몸을 가져야한다는 것을 알고 있습니다. 우리는 정신 건강과 생산성에 대해서도 마찬가지라는 것을 알고 있습니다. 그래서 우리는 운동 할 때 일하고, 우리가해야 할 길을 먹고 일하고, 노는 일을합니다.
이 그림에 무슨 문제가 있습니까? 생리학 적으로 스트레스, 불안, 우울증조차도 교감 신경계를 자극합니다. 유명한 "전투 또는 비행"메커니즘의 본거지입니다. 이완은 부교감 시스템을 유발합니다. 부교감 시스템은 우리가 숨 쉬는 곳이며 우리의 근육 (심장과 뇌의 강력한 근육을 포함)이 가장 쉽게 작동합니다. 과학적 연구에 따르면 우리가 긴장을 풀 때 스트레스를 받거나 몸이 너무 많이 운동하도록 요구할 때 (경주 용 훈련처럼) 우리는 단순히 충분하지 못하게됩니다. 간단한 진리 : 휴식을 너무 많이하기 때문에 시간을 즐기는 데 어려움을 겪을 수 있습니다!
한 가지 예가 있습니다 : 요즘 배우는 방법을 배우는 방법을 생각해보십시오. 그들은 일 년 내내 열심히 일해야합니다. 심지어 운동은 일입니다 – 캠프는 운동 능력을 연마하고 체중을 줄이며 쓰기 또는 영화 배우기를 배우는 것입니다. 그래서 대학에 다닐 즈음에는 청소년들이 불안하고 우울하며 스트레스를받습니다. 그들은이 감정들을 어떻게 다루고 있습니까? 그들은 폭력적인 음주와 같은 이완으로 보는 것에 열심히 일합니다. 이 젊은이들 한테 물어 보면 그들이 술에 취하려고한다는 말을 할 것입니다. 왜냐하면 그것이 그들이 즐겁게 지내는 가장 좋은 방법이기 때문입니다. 그들은 일하는 법을 배우면서 일하고 있습니다.
또한, 알코올은 두뇌의 성취 / 숙달 중심을 끕니다. 불행히도, 그것은 좋은 판단을 내릴 수있는 영역을 포함하여 뇌의 다른 많은 부분을 끕니다. 이 문제를 논의한 모든 고객이 저에게 말했듯이, 적어도 잠정적으로는 죄책감, 불안감 및 스트레스에 대한 감정을 멈추게합니다.
이것은 무엇을 의미 하는가? 첫째, 우리는 정말로 긴장을 풀기가 힘든 세상에 살고 있습니다. 일상 생활의 요구는 강렬하고 결코 끝나지 않습니다. 우리는 성공을 업적으로, 행복으로 업적과 동일시하기 위해 왔습니다. 또한 연구 결과에 따르면 스트레스, 불안 및 우울증이 신체의 이완 메커니즘을 물리적으로 방해하는 이러한 종류의 논스톱 압박의 발 뒤꿈치에옵니다. 그리고 또 다른 고압 목표 (나는 긴장을 풀어야한다, 나는 긴장을 풀어야한다, 나는 긴장을 풀어야한다)로서 휴식에 초점을 맞추는 것은 그것을 자르지 않을 것이다.
그래서, 우리는 다른 방식으로 긴장을 풀 것을 배워야한다고 생각할 필요가 있습니다.
우리는 생물학적으로 우리의 출생의 순간부터 배우고 성장하도록 프로그램되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 구조화되고 공식적인 학습을하는 부모는 어린 자녀들에게 부과 된 의미있는 학습을 통해 종종 학습에 대한 사랑을 방해하고 사전 프로그래밍 된 일과 놀이의 자연스런 균형을 방해합니다.
나는 한때 친구의 아이가 어머니의 신중한 보호 아래서 위아래로 등반을 연습하면서 지켜 보았습니다. 내 친구와 내가 이야기 할 때, 그 소녀는 손과 무릎으로 계단을 올라가 바닥에 앉아 다시 내려 갔다. 그리고 걷고 뒤로 걷는 작업을 점차적으로 마스터했다. 성취에 대한 그녀의 기쁨은 그녀가해야 할 일과 아무 관련이 없었습니다. 그러나 그녀는 그녀 자신을 위해 설정 한 작업을 숙달하려는 타고난 욕망에 의해 동기 부여를받는 것처럼 보였습니다.
Daniel Pink (동기 부여에 관한 여러 저서의 저자)는 위대한 동기 중 하나가 숙달에 대한 열망임을 보여주는 연구를 제공합니다. 그러므로 비록 쉬고 싶다는 욕구가 논리적으로 보일지라도 열심히 밀어 붙이는 것을 멈 추면 아무 것도 습득하지 못하는 것처럼 느껴집니다.
그래서 우리는 불편 함을 느낍니다. 우리가 긴장을 풀 때 죄책감을 느낄 때, 우리는 종종 우리가 그들 모두를 성취 할 수 없을만큼 많은 계획을 세웠다는 것을 의미합니다. 우리 중 대부분은 고전 소설을 읽거나 지저분한 파일 서랍을 정리하거나 여름에 목표로 정한 프랑스 수업을 듣지 않습니다. 우리는 5 파운드를 잃지 않고 일하러 돌아가거나 작년에 출산 한 아기의 출생으로 인해 감사의 말을 전했습니다.
우리는 아무것도 습득하지 못했지만, 특히 우리는 긴장을 풀어주는 기술을 습득하지 못했습니다.
따라서 캘린더를보고 여름이 지나가고 있다는 것을 깨닫고 아직 평온함을 느끼기 시작하지 않은 상태에서 바쁜 일상 생활로 돌아 가려한다면, 여기에 몇 가지 제안 사항이 있습니다. 이 중 일부는 휴식의 전통적인 방법입니다. 그러나 여기서의 목표는 편안한 휴식의 동기로 휴식의 예술을 마스터하기위한 소원을 사용하는 것입니다!
1 – 긴장하는 법을 배우는 임무를 정하십시오. 당신의 심장 박동을 낮추고, 정신을 진정시키고, 정신, 뇌 및 신체를 쉬는 것은 쉽지도 간단한 일이 아닙니다. 그들은 배워야 만합니다. 그리고 당신의 휴가 시간은 그들을 배우기 시작할 시간입니다.
2 – 이렇게하기위한 하나 또는 두 개의 메커니즘을 선택하고 휴가를 통해 구조화 된 방식으로 추구하십시오. 명상, 요가 및 호흡 작업은 신체와 정신에 강력한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 휴가는 당신이 그들 중 하나를 배우는 것을 시작할 때 시간을 정하십시오. 반원들에게 책을 읽어 주거나 그 중 하나를 우선적으로 배우게하십시오.
3 – 또는 진정시키기에 대한 명성이있는 다른 것을 배우십시오. 뜨개질을하는 법을 배우십시오 (책, 수업, 개별 교원이 가장 뜨개질하고 많은 공예품 가게에서 이용 가능합니다). 바느질, 페인트 칠, 요리, 요리 등 – 당신이 뭔가를 편안하게하도록 동기를 부여합니다.
4 – 수면을 연습하십시오.
5 – 쉬는 연습을하십시오.
6 – 연습 공간으로 쳐다 본다.
7 – 귀하의 휴가에 볼 수있는 정말 즐거운 책이나 TV 쇼 또는 영화의 특정 번호를 할당하십시오.
8 – 직장에 다니지 않을 때 느리고 차분한 자전거 타기 또는 걷기를 정하고, 그 이상을 가져 가도록하십시오.
보시다시피, 실제로 달성 할 수있는 휴식의 목표를 설정하는 것입니다. 이러한 목표를 숙달 할 수 있다고 믿는다면, 그 목표를 향해 노력할 동기가 생길 것입니다. 그리고 당신이 실제로 시작한 것보다 더 편안하게 휴가를 보낼 수있는 좋은 기회가 있습니다!
살펴볼 책 :
드라이브 : Daniel H. Pink의 동기 부여에 대한 놀랄만 한 진실
호흡의 치유력 : 스트레스와 불안을 줄이기위한 간단한 기술, 농도를 높이고 균형 잡기 Richard P. Brown과 Patricia L. Gerbarg
8 분 명상 : 조용한 당신의 마음. 빅터 데이비치 (Victor Davich)의 삶을 변화 시키십시오.
당신의 마음에서 벗어나 당신의 삶에서 벗어나십시오 : Steven C. Hayes와 Spencer Smith의 새로운 수용과 헌신 치료
이완 혁명 : 허버트 벤슨 (Herbert Benson)과 윌리엄 프록터 (William Proctor)의 마음 몸 치유의 과학과 유전학
binge 마시기에 대하여 영국의 최신 전투의 Youtube 토론 : http://www.youtube.com/watch?v=xXGG6_aHOos
티저 이미지 소스 : http://benralston.blogspot.com/2010/05/relaxation-1-what-is-relaxation.html
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