보다 쉽게 정신 건강 지원 제공
작년에, 자조 / 정신 건강 응용 프로그램은 심리학 및 정신과 사회에서 임상 요법 및 약물에 대한 보충 가능한 보조제로 승인되었습니다. 이러한 앱은 실용적인자가 진단 도구이기도합니다. 정신 건강 응용 프로그램은 시간 제약, 보험이 없거나, 외딴 곳에 거주하거나, 직접 방문 치료에 대한 낙인 등으로 인해 직접 치료를받지 않거나받지 못하는 사람들에게 도움이되는 사람들에게 특히 매력적입니다. 치료사의 사무실. Pokemon Go 및 Candy Crush와 같은 앱은 엔터테인먼트를 제공하고 줄을 서고, 여행하거나, 몇 분 동안 긴장을 풀 때 시간을 "죽일"수 있습니다. 그러나 이제는 사람들이 우울증, 불안, 스트레스 수준 및 기분을 모니터하고 향상시킬 수있는 수단을 제공하는 다른 "영양가 높은"앱 (예 : 우울증, 심지어는 낙관주의를 불러 일으킬 수도 있습니다.
TPT App Evolution
2 년 전 Phil의 시간 전망 이론에 근거한 우리의 치료법 인 실용적이고 저렴한 자조 도구 인 시간 투시 치료 (TPT)를 결정했습니다. 우리는 정신 건강 전문가 팀과 게임 / 앱 디자이너를 모아 초기 앱인 Aetas를 개발했습니다. 각 팀 Aetas 회원은 자신의 전문 지식과 고유 한 기술을 앱 개발, 디자인 및 구축에 가져 왔습니다. (우리 팀은 아래에 자세히 나와 있습니다.)
우리는 The Time Cure 에서 필수적인 TPT 정보를 수집하고 편집 했으며 , Wiley Publishing은 발췌 부분을 승인했습니다.
중요한 것은 제쳐두고 스트레스를받을 때 호흡과 심박수가 증가한다는 것입니다. 호흡 속도가 느려지면 자동으로 심박수가 느려지고이를 수행하는 훌륭한 방법은 명상을 통한 것입니다. 효과적인 휴식 명상은 20 분 이상 걸리지 않아도되지만 약 2 분만에 원하는 수준의 이완을 달성 할 수 있다는 것을 기꺼이하는 고객과 친구들과 실험을 통해 발견했습니다. 빠르게 변화하는 세계에서 멀티 태스킹이 일반적이며 20 분이 소중한 경우 휴식 또는 집중하기 위해 2 분의 노력이 필요하고 바람직합니다. 우리는 또한 시각적으로 다른 사람들이 오디오를 통해 (명상) 더 잘 흡수한다는 사실을 인식하고있었습니다. 그래서 우리는 후자의 시청자를위한 대화 형 시각적 "게임"을 개발했습니다. 그러나 오디오 및 비주얼 활동 모두 모두에게 재미 있습니다.
베타 테스터
다른 제품과 마찬가지로 앱을 게시하기 전에 테스트해야합니다. Aetas도 예외는 아닙니다. 베타 테스터, 그 가족, 친구, 친구의 친구, 동료, 동료의 친구 및 고객 테스트가 Aetas를 운전하고 중요한 피드백을 제공했습니다. 다음 달 동안 11 가지 버전의 Aetas가 개발되었습니다. 우리의 클라이언트 베타는 추가 명상을 요청했으며 추가 할 다양한 새로운 주제를 제공했습니다 (아래 Aetas 2 Minute Meditations 참조).
Aetas : 마음 밸런싱 앱
Aetas (앱 스토어에서 현재 사용 가능한 연령, 무대, 삶의 기간, 시간 또는 라틴어의 시대를 의미 함)는 교육, 대화 형 및자가 안정적인 혁신적인 3 가지 디자인입니다. 각 섹션의 홈 페이지에있는 원으로 표시된 "I"에는 "I"를 눌러 액세스 할 수있는 특정 섹션에 대한 정보가 들어 있습니다.
교육 – 주요 시간 전망 (과거 부정, 과거 긍정, 현재 쾌락주의, 현재 치명 및 미래)에 대해 배우고, 이상이 개발 될 때 한 두 가지 시점을 과도하게 지나치는 편견적인 경향에 기초하여 우리의 행동과 결정이 어떻게 이루어질 수 있는지 알아 봅니다. 현재 상황과 개인적인 필요에 적응할 수있는 균형 잡힌 시간 관점.
대화 형 – AETAS에는 두 개의 대화 형 세그먼트가 있습니다.
첫째, Zimbardo Time Perspective Inventory (ZTPI) Short Form – 15 가지 질문 ZTPI를 통해 개인적인 시각을 발견하십시오.
둘째, 시각 보조기구 – 숨을 조율하고 심박수를 늦추며 뇌를 다시 활력을 불어 넣는 법을 배우는 데 도움이됩니다.
자기 진정 – 3 분 2 초 안내 명상이 당신을 진정시키고, 인생에서 앞으로 나아갈 수 있도록 도와 주며, 당면 과제에 집중하고자 할 때 제공됩니다.
- 호흡 – 진정, 집중 및 긴장을 돕습니다.
- Letting Go – 부정적인 경험을 버리고 자신감을 얻는 데 도움이됩니다.
- 집중 – 긴장을 풀고 상쾌하게하며 웰빙 감을줍니다.
각 명상은 사용자의 개인 취향에 따라 음악 및 / 또는 자연 소리로 사용자 정의 할 수 있습니다.
Aetas 2 분 명상
베타 테스터들은 Aetas의 2 분 명상이 매일 매일의 큰 도움이되는 것을 발견했습니다. 그들은 명상과 확인만으로 구성된 앱을 요청했습니다. 위에서 언급했듯이,이 베타는 우리에게 자신에게뿐만 아니라 다른 사람들에게도 가장 도움이 될 것으로 생각되는 주제 목록을 제공했습니다. Aetas 2 Minute Meditations의 명상 / 확언 중 일부는 다음과 같습니다.
- 수용 – 다른 사람들에 대한 관용에 도움이됩니다.
- 아름다운 – 진정한 내적 아름다움을 누릴 수있게 도와줍니다.
- 통제 – 행동을 통제 할 수 있도록 도와줍니다.
- 창의력 – 내면의 몽상가와 만날 수 있습니다.
- 두려움 – 두려움을 극복하는 데 도움이됩니다.
- 사랑 – 무조건적인 사랑을 얻는 데 도움이됩니다.
- 가치 – 자부심을 높이는 데 도움이됩니다.
- 수면 – 진정, 긴장, 수면 준비에 도움이됩니다.
Greatist.com
인기있는 뉴욕 온라인 저널 인 greatist.com의 캐서린 슈라이버 (Katherine Schreiber)는 정신 건강 관련 앱에 관한 기사를 요청했습니다. 기사, 81 굉장한 정신 건강 자원 당신이 치료 전문가를 부양 할 수 없을 때 , (http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy)는, "확실히, 모두를 진술한다 치료로 혜택을 볼 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 그것을 감당할 수있는 것은 아닙니다. 고맙게도, 모든 문제와 관련하여 도움을주기 위해 마련된 무료 또는 저렴한 정신 건강 치료의 세계가 있습니다 … "Aetas는 Katherine의 잘 연구 된 훌륭한 앱 목록에 포함되어 자랑 스럽습니다. 로버트 와이스 (Robert Weiss)와 요셉 렌츠 (Joseph Lenz)와 같은 PhD 임상의들이 치료 세션에서 Aetas를 사용하여 긍정적 인 결과를 얻게되어 기쁘게 생각합니다.
제 3 회 국제 회의 시간 전망
4 년 전 릭 검 (Rick Sword)과 함께 포르투갈 리스본에서 열린 제 1 차 시간 전망 국제 회의에서 글로벌 정신 건강 공동체에 시간 전망을 소개했습니다. 2 년 전 Phil은 우리의 책 The Time Cure 를 폴란드 바르샤바에서 열린 제 2 회 국제 컨퍼런스 올해 코펜하겐에서 열리는 제 3 회 국제 컨퍼런스에서 Phil은 정신 건강 분야에 대한 최근의 공헌 인 Aetas-Mind Balancing Apps를 공개 할 예정입니다. (우리는 Aetas 2 Minute Meditations가 이제 우리의 첫 번째 "외국"언어로 번역되고 있음을 알리게되어 기쁩니다 : Farsi!) Aetas에 대해 더 자세히 알고 싶으시면 저희 웹 사이트를 방문하십시오. 우리는 치료사가 귀하의 임상 연구를 위해 Aetas를 체크하고 세션 사이에 고객을위한 도구로 체크 아웃하도록 권장합니다.
Aetas 및 Aetas 2 Minute Meditations는 iOS 용 App Store / iTunes에서 사용할 수 있습니다. Aetas 2 Minute Meditations는 Android 사용자를위한 GooglePlay에서도 사용할 수 있습니다.
팀 Aetas는 Phil Zimbardo, PhD, 수석 컨설턴트로 구성됩니다. 조셉 렌츠 (Joseph Lenz), 컨설턴트, TPT 개인 진료의 임상 치료사; Brian Metcalf, 박사, 컨설턴트, 하와이 퍼시픽 대학교 심리학 부교수; Sean Yannell, 디자이너; Crystel Sundberg-Yannell, 그래픽 아티스트; Ryan Howell, Ph.D, 샌프란시스코 주립 대학 심리학 부교수 ZTPI Short Form Developer; Nicholas Fieulaine, PhD, 컨설턴트, 사회 심리학 부교수 겸 응용 심리학 석사 프로그램 디렉터, 리용 대학교; Brett Moore, 오디오 엔지니어; and Rose Sword, 개발자.
- 거주하는 정신 시간대에 영향을받는 삶에 대한 자세한 정보는 웹 사이트와 우리의 책인 The Time Cure 및 The Time Paradox를 확인하십시오 .
- 스트레스와 불안에 어떻게 대처할 수 있는지 배우십시오. discoveraetas.com을 방문하십시오 .
- 우리 Psychology Today 블로그를 방문하십시오 : Rosemary Sword를 검색하여 삶의 균형 잡힌 시각을 만드는 방법에 대한 더 깊은 이해를 얻으십시오!
참고 문헌
- 81 굉장한 정신 건강 자원 캐서린 슈라이버 (Katherine Schreiber) 가 치료 전문가를 고용 할 수 없을 때 , http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy
- Top 10 정신 건강 앱 , 심리학 세계 – http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/16/top-10-mental-health-apps/
- 정신 건강 응용 프로그램 – http://www.zurinstitute.com/mentalhealthapps_resources.html
- Smartphone Shrink : 정신 건강을 돕는 5 가지 앱 -http : //www.popularmechanics.com/science/health/g775/smartphone-shrink-5-…
- 정신과 고문 – http://www.psychiatryadvisor.com/top-10-mental-health-apps/slideshow/260…
- Lindsay Holmes, Huffington Post, 2014 년 2 월 9 일 게시, 정신 건강에 전화를 사용하는 8 가지 방법
