지난 주말, Mindfulness and Compassion과 Meditation and Psychotherapy Institute의 동료들은 내면 강화를위한 두 가지 강력한 방법 인 Internal Family Systems (IFS)와 Mindful Self-Compassion (MSC)을 통합하는 2 일간의 워크샵을 주최했습니다. 성장과 치유. 크리스토퍼 게르마 (Christopher Germer)와 크리스틴 네프 (Christin Neff)가 개발 한 경험적으로 지원되는 8 주 과정 인 MSC는 참가자가 고난을 겪거나, 실패하거나, 부적절하거나, 평범한 삶이 어려울 때 따뜻하고, 연결되어 있고, 염두에 두는 존재를 어떻게 유지할 수 있는지 가르칩니다. http://www.centerformsc.org/
우리의 치료 학적 이해의 주요 진전 인 IFS는 Richard Schwartz가 개발 한 경험적으로 지원되는 모델입니다. IFS는 인간 개성이 우리 모두의 타고난 연민과 기쁨을 가릴 수있는 "부분"으로 구성되어 있다는 가정으로 시작됩니다. IFS의 관행은 사람들을 자비 롭게, 용감하고, 차분하고 창조적 인 "자아"의 내적 본질에 접근 할 수있게하기 위해이 부분들과 친절하게 일하는 것을 포함합니다. 그것은 매우 효과적이기 때문에 치료사와 환자들에게 매우 인기가 있습니다. 그것은 임상의가 외상, 중독, 부끄러움 및 섭식 장애와 같은 치료하기 어려운 증상을 완화하는 데 도움을줍니다. https://www.selfleadership.org/.
워크샵을 준비하면서 IFS와 MSC의 가르침을 교량에 연결시키는 마음가짐과 연민의 연습을하고 싶었습니다. 우리가 타고난 연민에 친절하게 접근 할 수있게 해주는 것, 그리고 우리의 모든 부분을위한 자리를 마련 할 수있는 방법이었습니다.
mindfulness 교사 및 임상의로서 나는 Zindel Segal, Mark Williams 및 John Teasdale이 개발 한 치료 프로그램 인 Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)의 3 분 호흡 공간 연습에서 영감을 얻었습니다. http://mbct.com/. 그들은 이러한 관행이 MBCT에서 가장 중요한 단일 실무라고 생각합니다.
3 분 Compassion Break는 MBCT의 구조를 묘사하지만 따뜻함과 연민을 명시 적으로 추가합니다. 우리는 사고, 감정, 감정을 인식하고 호흡에 대한 인식을 고수하고 MSC의 연민을주고받는 관행을 적용하여 인식 분야를 확장함으로써 시작합니다.
3 분 동정의 공간
(Zindel Segal과 Chris Germer로부터 영감을 얻어)
품위있는 태도를 취하면서 편안하게 앉아서 시작하십시오. 편안하다면 눈을 감 으십시오.
자비로운 인식에 주목하기
앵커
개방적 동정심
하루 동안 필요할 때마다 3 분 연민 공간으로 돌아갑니다.
심리학자 Susan Pollak, MTS, Ed.D., 함께 앉아있는 책 : Mindfulness-Based Psychotherapy를위한 필수 기술 (Guilford Press)은 하버드 의대에서 20 년 이상 가르치고 감독 해 왔습니다.
