너 크랙 베리? 중독성 검사에서 벗어나는 방법

처음 방문했을 때 그는 내 사무실로 걸어 들어갔다. 전화를하는 동안 매우 중요한 "거래"로 보이는 것을 이야기하고 그는 전화로 처음 5 분 동안 내 사무실에 서 있었다. 그가 전화를 끊었을 때 그는 사과했고 "이것은 내 문제 다. 이것이 내가 도움이 필요한 이유입니다. "그를 인정합니다. 그는 당신, 남편, 아내, 동료, 아이일지도 모릅니다. 도대체 무엇이.

휴대 전화에 중독 된.

아니면 식당에 앉아서 메시지가 진동하고 응답해야합니다. 당신은 은밀히 블랙 베리를 꺼내 가장 중요한 메시지가 무엇인지 보려고합니다. 당신은 그로부터 느슨해지지 않는 것처럼 보일 수 없습니다. 당신의 아내, 아이들, 친구, 그리고 모두는 당신이 그들과 함께있을 때 당신이 정말로 "거기"가 아니라고 느낍니다. 그들은 모욕감을 느끼고, 무시하고, 무시하고, 무례하고, 강박하며, 스스로를 흡수한다고 생각합니다. 맞습니다.

현실을 직시하자. 아마도 이메일, 문자 메시지 및 심지어 전화 중 90 %는 중요하지 않습니다. 그들 중 거의 아무도 급한 것이 아닙니다. 확인하지 않을 때는 불안감을 느낍니다. 즉각적으로 응답하지 않으면 불안합니다. 당신은 블랙 베리에 개처럼 매료되고, 중독되고 얽혀 있습니다.

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당신은 무엇을 할 수 있나요?

이것을 강박 장애의 경미한 사례라고 생각하십시오. 그리고 약간의인지 적 행동 치료법을 사용하여 느슨해지고 인생을 되 찾으십시오.

다음 단계가 있습니다.

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1. 즉시 그리고 항상 블랙 베리에 응답하는 장점과 단점은 무엇입니까? 당신은 이점이 당신이 무언가를 놓치지 않을 것이라는 점 또는 체크하려는 충동에 빠지면 충동이 사라질 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 점검 할 충동이 계속해서 강해지고 있음을 알 수 있습니다. 그리고 사소한 메시지를 놓치지 않는 동안 인생을 놓치고있는 것일 수도 있습니다.
2. 어떻게 다른 사람들이 그것을 볼 수 있습니까? 그들이 기분이 나아 졌는지 악화 되었습니까? 가능하면 물어보십시오.
3. 이 메시지는 얼마나 긴급한가? 당신이 응답을 연기하면 어떻게 될 것이라고 예측합니까? 당신은 즉시 대응하지 않으면 미사일이 당신의 길을 향하고 있다고 정말로 생각합니까?
4. 실험을 설정하십시오. Blackberry-free 시간 및 구역 설정. 예를 들어, "나는 오후 6시에서 9시 사이에 내 메시지를 확인하지 않을 것입니다."가능한 한 많이 자유롭게하여 아이가 자라나는 것을 알아 차릴 수 있도록하십시오. 블랙 베리가 아닌 그들을보십시오.
5. 점검 할 충동이 있다면 20 분 동안 응답하지 마십시오. 충동이 적어 지거나 더 크게되는지보십시오.
6. 몇 번이나 나가면 블랙 베리를 집에 남겨 두십시오. 이것이 당신의 삶을 더 즐겁게하는 데 도움이되는지 또는 끊임없이 뭔가 긴급하다고 생각하는 경우에보십시오.
7. 확인하지 않는 시간마다 보상을 받으십시오. 몇 시간 동안 가자. 네가 네 인생을 되찾고 있다고 스스로에게 말해라.
8. "나는 블랙 베리를 소유하고, 나 자신이 아니다"라고 스스로에게 말해주세요.