너의 아름다움 자존심을 높이는 3 가지의 방법
저는 기자가 매력과 아름다움의 심리적 차이를 설명하라고 한 후에 "아름다움 자부심"이라는 용어를 사용하기 시작했습니다.
그녀는 "어떤 사람들은 모델과 같은 특징을 가지고 있지 않더라도 매력적이라고 느끼는 반면, 다른 사람들처럼 – 일부 패션 모델, 화면 배우 및 그들의 아름다움으로 잘 알려진 사람들이 반드시 그렇게 느끼지는 않는가?"라고 물었습니다. 기자에게 신체적 특징은 사람을 매력적으로 만드는 요소의 일부일 뿐이며 그녀의 질문은 사람의 '아름다움 자부심'에 관한 것 "이라고 말했다.
당신도이 용어가 당신의 외모에 대해 어떻게 생각하는지 생각할 때 유용 할 것입니다. 아시다시피, 매력은 눈을 마주 치는 것보다 복잡합니다. 제가 이전 게시물에서 썼던 문제입니다. 아름다움은 신체적, 심리적 경험이라는 것을 기억하는 것이 도움이됩니다. 그것은 세 가지 특성에 기반합니다 :
1) 우리가 실제로 어떻게 보이는지 (유전학)
2) 우리가 어떻게 돌보는가 (건강과 손질)
3) 우리가 어떻게 보는지에 대한 느낌 (긍정적 인 자존감)
이러한 자질의 결합은 내가 "아름다움 자존감"이라고 부르는 것입니다. 다른 사람들이없는 좋은 유전자 (예 : 좋은 유전자)을 가지고 있으면 (좋은 몸가짐 또는 긍정적 인 자아 – 존중감) 어떻게 관계없이 매력을 느낄 수 없게 될 수 있습니다 하나는 다른 사람들에게 나타난다.
이 게시물은인지 행동 기술을 사용하여 "아름다움 자부심"을 향상시키는 방법에 관한 것입니다. 나는 전통적인 감각의 아름다움 전문가가 아니라는 것을 기억하십시오. 즉, 저는 스타일이나 패션 권위가 아닙니다. 이것은 당신의 삶을 변화시킬 수있는 아름다움의 비밀이 아닙니다. 나처럼 많은 사람들이 광고, 잡지, 리얼리티 쇼, 서적 및 블로그에 나오는 "방법"팁을 듣는 데 지쳤다. 우리는 우리가 고쳐야 할 것을 말하면서 너무 익숙해 져서 고치는 것에 대한 모든 개념이 실제로 매력을 느끼는 것을 잊는다는 것을 잊어 버립니다.
대신, 심리학자로서, 나는 자신에 대해 더 잘 느끼는 것이 내적 작업이 필요하다고 생각하며, 그것은 우리의 외모에도 적용됩니다. 나는 사람들이 자신의 이미지에 대한 자신의 생각과 감정을 파악하고 자신을 향상시킬 현실적인 방법을 찾도록 돕는다. 그 목표를 달성하기 위해서는 우리가 가지고있는인지 행동 패턴을 이해하고 그것을 변화시키는 법을 배우고 새로운 것을 사용하여 우리의 아름다움 자존심을 지원해야합니다.
아래는 매력에 대한 경험에 적용된 세 가지인지 행동 치료법 (CBT)입니다. 사람들이 아름다움에 대해 가지고있는 공통적 인 신념부터 시작하여 변화를 달성하기 위해 실행될 수있는 행동 기법과 아름다움 자존감을 향상시키는인지 적 변화로 끝납니다. .
운동 1
인지 적 믿음 : 사람들은 아름다움이 다른 사람에 의해 만들어진 현실을 기반으로한다고 믿는 경향이 있습니다. 진실은 당신 문화에 의해 만들어진 현실이 아니라 자신의 기준에 따라 자기 이미지를 정의하는 법을 배울 수 있다는 것입니다.
행동 패턴 : 세 가지 신체적 특징과 가장 좋아하는 성격의 세 가지 측면을 적어보십시오. 당신이 어려움을 겪고 있다면, 가장 중요하지 않은 특징을 생각해보십시오. 예를 들어, "열심히 일하고, 나는 눈이 좋아요. 나는 정직합니다. 나는 충성스러운 친구입니다. 나는 훌륭한 운동 선수이고 두꺼운 머리카락을 가지고 있습니다."이제 목록을 중요도와 정교함의 순서로 정리하십시오. 귀하의 목록에 각 측면에 대해 한 문장을 작성합니다.
예상 변경 :이 목록을 작성한 대부분의 남성과 여성의 경우, 작성한 신체적 특징이 자신의 성격에 비해 낮게 평가 될 가능성이 높습니다. 명백하게 보일지도 모르지만이 운동은 육체의 아름다움을 원근감있게 보여줍니다. 우리의 문화가 우리에게 다르게 생각할지라도, 우리의 자부심의 핵심은 우리의 신체적 특징보다 더 자주 성격의 특성에 근거한다는 것을 상기시켜줍니다. 육체적 아름다움은 우리의 정체성의 한 측면 일뿐입니다. 매력은 훨씬 더 있습니다.
운동 2
인지 적 신념 : 대부분의 사람들에게 중요해 보이지만, 많은 사람들이 완벽 함으로 매력을 혼란스럽게합니다. 아무도 완벽하게 모든면에서 항상 완벽하게 보일 수는 없지만, 우리의 미디어 주도 문화가 뒷받침하는 신념입니다. 우리 모두는 머리털이 나쁘거나, 딱딱하고, 부풀어 오르는 등의 일이 있지만 에어 브러시와 포토샵은 마술처럼 그들을 사라지게 할 수 있습니다. 불완전 함에도 불구하고 안정적으로 유지되는 자신의 감각 인 "불완전한"핵심 자아상을 가변성이 진정한 매력의 고유 한 측면임을 인정함으로써 붙잡는 법을 배울 수 있습니다.
행동 패턴 :이 연습에서는 신체적 인 특징에 중점을 둡니다. 가장 매력적이라고 생각하는 세 가지를 적어보십시오. 다시 말하지만,이 어려움을 발견하면 가장 매력적이지 않은 3 가지 기능이나 다른 기능이 매력적이라고 말하는 기능을 선택했습니다. 예를 들어, 당신은 곱슬 머리, 녹색 눈과 하얀 이빨을 선택할 수 있습니다. "내 하얀 치아는 특히 미소 짓을 때 매력적입니다."와 같이 문장의 각 기능을 설명하십시오. 아름다움 자존심의 핵심을 식별하기 위해 사용하십시오.
예상되는 변화 : 완벽한 기능을 가진 사람은 아무도 없지만 모든 사람은 적어도 매력적인 몇 가지 요소를 가지고 있습니다. 이것들은 자기 이미지의 핵심에 기여할 수 있습니다. 당신은 자신감을 가지고 그들을 사용하고 당신의 아름다움 자부심을 향상시키는 법을 배울 수 있습니다. 곱슬 머리가 있으면 시원한 모자를 써서주의를 기울이십시오. 좋은 눈을 가지고 있다면, 옷을 입으십시오 / 색상을 가지고 메이크업. 건강한 치아? 계속 돌보고 외모를 좋게하기 위해 미소를 지어 라. 당신이 완벽과 아름다움 사이의 방정식을보다 현실적인 정의로 바꾸면, 당신은 당신의 아름다움 자부심을 향상시킬 수있을 것입니다.
운동 3
인지 적 믿음 : 우리는 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 우리가하는 것처럼 많은 사람들이 그들의 외모로 많은 결점을 찾습니다. 우리는 부정적인 생각과 부정확 한 "내부 대화"를보다 긍정적이고 현실적인 것으로 바꾸어 우리가 말하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
행동 패턴 : 거울에서 너 자신을보고 머리에 들어오는 말을 들어라. 자신에게 물어보십시오 : 음색이 중요합니까? 그 말은 당신의 엄마가 한 말과 비슷한 사람이나 소리를 상기시켜 줍니까? 너의 아빠? 동기? 학교 친구? 그런 다음이 단어들의 타당성을 질문하십시오. 그들은 정말로 정확합니까? 예를 들어, 두꺼운 눈썹이 진정으로 당신을 매력없는 것처럼 보이게합니까? 당신이 들고있는 여분의 5 파운드는 당신이 뚱뚱하다는 것을 의미합니까? 이제 친구, 누이 또는 딸과 이야기하는 것처럼이 대화를 다시 작성하십시오. 친구가 어떻게 보 였는지 묻는다면 어떤 음색을 사용하겠습니까? 거울을보고 자신이 가진 내부 대화에서 그 음색을 사용하십시오.
예상되는 변화 : 우리는 일관되고 협조적인 내부 대화를 통해 자신이 보는 방식을 바꿀 수 있습니다. 비판적이며 스스로를 고치는 대신, 우리가 할 수있는 최선을 찾고 우리가 누구인지 받아 들일 수 있습니다. 자신의 유치원, 내부 거울을 뷰티 자존심의 지속적인 원천으로 사용하면 더욱 매력적으로 보이고 느끼게됩니다.
이것들은 우리의 생각에 고정되어있는 아름다움에 대한 잘못된 개념의 일부일 뿐이지 만인지 행동 기술을 적용함으로써 바뀔 수 있습니다. 그 결과 장기적인 자신감과 뷰티 자존감을 구축 한 내부 렌즈가 바뀝니다. 우리 모두는 우리 자신에 대해 긍정적 인 느낌을 가질 자격이 있으며, 우리는 분명히 그렇게하기 위해 우리의 문화에 의지 할 수 없습니다. CBT는 사람들이 태도, 신념 및 행동을 변화시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 아름다움에 대한 접근 방식을 바꾸기 위해이 기술을 적용하지 않는 이유는 무엇입니까?
이 세 가지 CBT 기술이 어떻게 작동하는지 알려주십시오. 그리고 당신이 당신의 외모에 대해 좋은 느낌을 갖지 못하게하는 추가적인 생각 패턴이 있다면, 알려주세요 – 나는 그들을 바꿀 수있는 운동을 제안 할 수 있습니다.
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Vivian Diller, Ph.D. 뉴욕시에서 개인 연습을하는 심리학자입니다. 그녀는 미용, 노화, 미디어, 모델 및 댄서에 대한 기사를 저술했습니다. 그녀는 건강, 미용 및 화장품을 홍보하는 회사의 컨설턴트로 활동하고 있습니다. Jill Muir-Sukenick 박사와 함께 쓰여진 "직감 : 여성들의 외모 변화에 대한 진정한 느낌"(2010) 미셸 윌런스 (Michele Willens)가 편집 한이 책은 여성들이 변화하는 모습으로 인한 감정을 다루는 데 도움이되는 심리적 인 가이드입니다. 자세한 내용은 www.VivianDiller.com을 방문하십시오.
