사이클링 수업은 좀 어리석은 것처럼 보입니다. 당신이 선택한 음악이나 듣고있는 동안 스스로 운동 용 자전거를 탈 수 있습니다. 그렇다면 왜 체육관에서 한 그룹의 사이클? 왜냐하면 그것은 효과가 있습니다 : 당신이 나타날 가능성이 높고, 더 빠르게 페달을 밟을 수 있습니다. 이러한 혜택은 거의 모든 활동에 적용됩니다. 지역 사회와 약간의 경쟁 관계는 당신이 적응하고 적응하는데 도움이 될 것입니다.
그룹스는 새로운 것을 시작하고자 할 때 특히 유용합니다. 그루브에 들어가서 나중에 계속할 수 있습니다. 힘 훈련 및 여자를 가지고 가십시오. 우리 모두는 나이가 들어감에 따라 근육을 작동시켜야합니다. 그러나 40 대 이상의 여성 중 20 %만이 힘 훈련을받는다고 그룹의 이익을 연구 한 2010 년 연구에 따르면, 연구자들은 3 개월 동안 그룹 강도 훈련 프로그램에 참여한 여성들을 추적하면서 거의 80 %가 평균적으로 1 년 이상 정기적으로 운동을하고 있다는 것을 알게되었습니다.
그룹은 질병을 극복하기 위해 운동을해야 할 때도 도움이됩니다. 딘 오르니 (Ornish Dean Ornish)의 심장 질환 치료 프로그램은 엄격한식이 요법과 함께 규칙적인 운동을하며 많은 도움을 제공합니다. 그들의 체력은 종종 12 주 이내에 두 배가되며, 첫 해가 끝날 때 90 퍼센트가 여전히 운동하고 있다고 조직은보고합니다.
경쟁은 당신 자신의 목표를 달성하도록 당신을 자극 할 수 있습니다. 전문가들은 당신보다 더 능숙한 다른 운동가들에 대해 최대 40 %까지 솔질하고 싶다고 말합니다. 당신은 자신보다 조금 더 빠른 러닝 머신 옆에서 더 빨리 달릴 것입니다. 그러나 속도 악마와 일치 시키려고하지 마십시오.
가상 친구조차 도울 수 있습니다. 한 연구에서 참가자 중 1/3은 6 명의 동료로 구성된 소셜 네트워크에 배치되었습니다. 그룹의 6 명 중 한 명이 운동을 할 때마다 모두 이메일을 받았습니다. 두 번째 그룹은 단순히 이메일을 통해 동기 부여 메시지를 받았으며 컨트롤은 아무런 지원도받지 못했지만 해결하기로 약속했습니다. 결국, 첫 번째 그룹의 사람들은 지원을받지 못하는 사람들보다 일주일에 1.6 번 더 운동을했다.
기술이 마음에 들면 완벽한 앱을 찾으십시오. 노스 캐롤라이나 대학에서 가르치는 동기 부여 전문가 인 Anita Blanchard는 RunKeeper를 사용하여 달리기 친구들과 연락합니다. 스포츠 및 운동 생리 학자 인 Deborah Feltz는 컴퓨터 생성 운동 선수를 개발하여 우주 비행사가 우주 공간에서 운동을하도록 동기를 부여합니다.
체육관, 무술 또는 댄스 스쿨에서는 이전에 시도하지 않았거나 고등학교 때 다시 보았던 활동을 찾아보십시오. 속도의 변화가 자극적 일 수 있으며, 수업이나 그룹에 가입 한 사실이 훨씬 더 중요 할 수 있습니다.
운동은 비싸지 않아도된다는 것을 기억하십시오. 뉴욕시에서는 '라이즈 (The Rise)'라는 단체가 주중 아침 일찍 간격 훈련을하기 위해 모이고 누구나 무료로 올 수 있습니다. 많은 Meetup 그룹은 하이킹, 산책, 카약 또는 춤과 같은 야외 활동에 중점을 둡니다. 자신의 가족이나 친구를 일요일에 문을 나서기 위해 준비하는 것보다 쉽게 가입 할 수 있습니다.
운동을 중심으로 구축 된 커뮤니티에 연결하면 인생을 통해 파급 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 여성의 근력 강화 연구에서, 운동을 계속 유지 한 참가자는 더 나은 식습관을 가지며 일반적으로 멈춘 여성보다 더 활동적이었습니다.
지지자들은 장애물을 찾아 내고 조종하여 자신의 해결책을 제시하도록 도울 수 있습니다. 그룹을 사용하면 큰 그림을 볼 수도 있습니다. 심장 발작에서 회복하거나 당뇨병과 싸우는 사람들의 이야기를들을 수 있습니다. 마라톤이나 하이킹이나 자전거 타기를위한 훈련을 사람들이 할 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 숫자에 힘이 있습니다. 말하면, 길을 잃었을 때, 마일 달리기를 할 때, 그리고 친구들이 옆에서 자전거 타기를 할 때입니다.
