나를 제어하거나 나는 당신을 통제 할 것입니다.
자기 통제는 우리가 개발할 수있는 가장 중요한 속성 중 하나입니다. 충동은 우리의 더 나쁜 책임 중 하나입니다. 곧 Journal of Research in Personality에 발표 될 연구는 감자 칩을 먹고 술을 마시는 등 몇 가지 공통적 인 행동을 예측할 때 충동과 자기 통제의 상호 작용을 탐구합니다.
동기 부여가 자극 자극을 만났을 때 우리 삶에 영향을 미칩니다. 우리의 잠재 된 동기가 다양하기 때문에 모든 사람을 유혹하는 것은 없습니다. 예를 들어, 나는 사탕을별로 좋아하지 않습니다. 그래서 사탕 한 숟가락을 제 앞에 놓으면 사탕에 대한 잠정적 동기 부여에 대한 자극제가되지 않을 것입니다. 감자 칩, 그것은 또 다른 이야기입니다. 그것은 자제력이 필요합니다. 사실 그것은 Malte Friese (스위스 바젤 대학)와 Wilheml Hofmann (독일 Würzburg 대학)이 수행 한 연구의 이야기입니다. "저를 제어하십시오 또는 나는 당신을 통제 할 것입니다"는 그들의 새로운 논문의 제목의 첫 번째 부분입니다 (아래 전체 참조).
프레이즈 (Friese)와 호프만 (Hofmann)은 자신의 논문에서 Roy Baumeister와 동료의 초기 연구를 인용하여 "자기 통제에 대한 하나의 중심 교리는 충동이 자기 통제 능력이 약한 개인의 행동 유도에 더 큰 영향을 미친다" 통제 능력 "(출판되지 않은 원고의 23-24 쪽). 그들의 연구는 내재적 인 연관성을 통해 행동의 충동 성 선구자를 측정함으로써 직접적으로 이러한 사고를 테스트했습니다.
묵시적 연합 기술은 뇌 시스템의 연상 네트워크를 활용하여 제시된 자극 (예 : 감자 칩)에 대한 자동 정서적 (정서적) 반응을 포착한다고 가정합니다. 이 기법은 쾌적하거나 불쾌한 단서와 쌍을 이루는 자극에 대한 응답으로 평균 응답 대기 시간을 기반으로합니다. 유쾌한 단서가 하나의 응답 키에서 칩 자극과 쌍을 이루는 블록에서 평균 응답 대기 시간이 빠를수록 자동 감정 반응이 긍정적으로 나타나고 자극이 잠정적 인 동기 부여만큼 강력합니다.
전반적으로, 그들은 "자아 조절 능력이 높은 것"에 비해 참가자들의 낮은 자기 규제 행동을 더 잘 예측할 수있는 자동 감정적 반응을 가정했다 ( 9 페이지).
이는 행동의 충동 성 선구자를 측정하기위한 자동 감정적 반응의 개인차를 포함하고 있기 때문에 자율 규제 문헌에 중요한 기여를합니다. 그들은 감자 칩과자가보고 한 알코올 섭취 (두 가지 연구, 불행히도 ☺)를 사용하여 두 가지 연구에서이 가설을 테스트했습니다.
그들의 연구
감자 칩으로 첫 번째 연구에 집중할 것입니다. 그것은 개성과 맛 테스트의 표지 이야기 아래 영리한 디자인을 가지고 있습니다. 간단히 말해서 참가자가 자신의 특성을 측정 할뿐만 아니라 칩에 대한 참가자의 자동 감정적 반응 (소비에 대한 잠재적 충동 전구체)을 측정 한 후에 참가자는 감자 칩 (예 : 크기, 색상, 포장). 중요한 것은 참가자들이 원하는만큼 먹을 수 있다고 들었습니다. 맛을 평가하기 전후의 칩 중량 차이로 측정 한 감자 칩 소비량은 결과 변수였다.
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여기서 무엇을 예측 하시겠습니까? 내가이 기사를 읽었을 때, 칩을 선호하는 (칩에 대한 긍정적 인 자동 감정적 반응에 반영된) 참여자와 자제력이 낮은 참가자가 가장 많은 칩을 먹을 것으로 예상했다. 자기 통제 자체만으로는 문제가되지 않습니다. 당신도 칩을 원해야합니다. 통계적으로 분석 할 때, 이것을 중재 효과라고합니다.
그들의 결과는 예상대로였다. "자동 감정 반응은 특성 자체 조절이 낮은 사람보다 행동에 더 강하게 관련되어 있었다. 형질 자제력이 강한 사람들은 충동이 행동에 영향을 미치지 못하도록 막았다. "(24 쪽) 그들은 "충동 행동 일관성에 대한 형질 자제력의 조절 역할에 대한 자신감을 더욱 강화 시키며, 그 영향은 관련된 구성 형질 충동에 대해 통제 할 때 지속된다"(25 쪽).
지연의 이해에 대한 시사점
자기 통제는 자기 통제면에서 엄청나게 중요합니다. 자기 통제는 습관적인 반응이나 충동에 대한 반응을 방해하는 능력뿐만 아니라 습관적 인 반응을 무시하거나 변경하는 능력입니다. 자제는 우리가 의식적으로 선택하지 않은 일을 삼가는 심리적 인 자원 중 하나입니다.
업무에 머무르거나 업무에 착수하기까지 자기 통제가 필요합니다. 미루지 말라. 자기 통제를 강화하려면 (특히 자제력이 낮은 경우), 주위에 강력한 정신이 집중되지 않도록하는 것이 중요합니다. 이것들은 사람마다 다를 수 있습니다.
프리지 (Friese)와 호프만 (Hofmann)은 "모든 사람을 유혹하는 것은 아닙니다. . . 자신이 그렇게 할 충동이 없다면 형질 관리가 낮은 사람조차도 감자 칩 봉지를 파 내 지 않을 것입니다. "(25 페이지).
자신의 규칙이 전형적으로 지연 (procrastination)으로 파괴 될 때 당신의 삶에서 활성화되는 잠재적 동기는 무엇입니까? 텔레비전? 페이스 북? 이메일? 지저귀다?
당신이 칩이나 견과류 또는 사탕 한 그릇을 가까이에두면 음식물 관리가 특히 어렵습니다. 유분이 산만해진 사람들에게 둘러싸여있을 때 업무에 머무르려고 노력할 때, 특히 자제력이 낮은 우리의 경우에는 당신의 노력이 훼손 될 수 있습니다.
Lay의 감자 칩에 의한 매우 성공적인 광고 캠페인과 관련하여 농담 위의 이미지에서 티셔츠 슬로건으로 "나는 단지 Lay의 감자 칩 하나만 먹을 수있다."Friese와 Hofmann의 최근 연구에 따르면, 개인이 매우 높은 자기 통제력을 가지고 있거나 개인이 낮은 자기 통제력을 가지고 있지만 칩 (적어도 Lay 's는 아님)을 좋아하지 않는 등 여러 가지 이유가있을 수 있습니다.
이제 질문은 다음과 같습니다.
컴퓨터에서 작업 작성을 계속하려고 할 때 전자 메일 하나만 대답 할 수 있습니까?
의도 한 작업을하는 대신 TV를 켜면 하나의 프로그램 만 볼 수 있습니까?
높은 특성의 자제력이 있습니까? 그렇지 않다면 당신은 강력한 자극을 당신에게서 멀리하는 관점에서 전략적입니까? 너가 더 적은을 미루고 싶으면, 너는해야한다.
참고
Friese, M., & Hofmann, W. (2009). 나를 통제하거나 내가 너를 통제 할 것이다 : 충동, 형질 자제, 행동 지침. 성격에있는 연구의 전표. doi : 10.1016 / j.jrp.2009.07.004