밤에 젊은 사람들은 얼마나 많은 수면을 취해야합니까?
아이들이 필요로하는 수면은 나이가 들어감에 따라 급격히 변합니다. 3 개월까지 유아는 하루 10 시간에서 18 시간까지 잠을 자지 않습니다. 실제 수면 일정이 있습니다. 유아기 단계를 거치면서 수면 일정은 더 예측 가능하지만 매일 밤 약 11 시간에서 14 시간 정도의 수면이 필요합니다. 학령기에 이르면 낮 시간 동안 정신적으로 활동적으로 활동할 수 있도록 밤에 9 시간에서 11 시간 정도 잠을 자야합니다.
그리고 사춘기가 시작됩니다 …
저널 Translational Issues in Psychological Science에 게재 된 새로운 리뷰 기사에 따르면 수면 장애와 관련된 많은 문제가 더욱 심각 해지는 것은 청소년기에 발생합니다. 애리조나 대학교의 Natalie B. Bryant와 Rebecca L. Gomez가 작성한이 기사는 청소년의 수면 장애의 다른 결과와 왜 부모가 이것을 더 진지하게 받아 들여야하는지에 대한 많은 연구를 설명합니다.
그들이 청소년기에 도달 할 때까지, 아이들은 보통 더 오랫동안 머물러 있고 자신의 취침 시간을 정하는 것을 허용해야한다고 주장합니다. 그들은 부모님이 정기적으로하는 것을 보게됩니다. 학업과 정규 수업 시간을 따라 가기 위해 심야 활동에 참여하거나 야간에 친구들과 외출을 할 수 있습니다. 종종 상 지연이라고 불리는이 문제는 젊은이들이 청소년기부터 성인기까지 다루어야하는 것입니다. 여러면에서 취침 시간을 정하는 것은 대부분의 젊은이들이 부모로부터 더 큰 독립을 표현하는 방법으로 주장하는 것입니다. 그러나 이러한 더 큰 자유를 다루는 법을 배우는 것 또한 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.
우리 모두는 주야간 수면주기를 조절하는 내부 시계에 따라 작동합니다. 우리 몸이이주기를 조절하는 가장 널리 사용되는 방법 중 하나는 그것이 어두워지면 증가하는 빛에 민감한 호르몬 인 멜라토닌의 축적을 통해 몸에 잠을 준비하라고 지시합니다. 우리가 잠을자는 시간이 길어질수록, 특히 밤에는 멜라토닌이 축적되고 수면의 필요성이 커집니다. 이것은 성인들이 더 큰 실천과 육체적 성숙으로 인해 배울 수있는 것이지만, 청소년들은 자신이 의도 한 것보다 오래 깨어있는 채로있을 수 있습니다.
젊은 사람들을위한 또 다른 문제는 인터넷 및 기타 모바일 기술의 이용 가능성입니다. 2009 년 연구에 따르면 12 세에서 18 세 사이의 어린이 중 최대 44 %가 침대 전에 휴대 전화를 사용한다고보고했습니다. (종종 전화가 늦은 밤 전화에 응답 할 수 있도록 침대에 놓아 두었습니다.) 그 같은 연구에서, 약 55 %가 취침 전에 인터넷에 접속한다고보고합니다. 심야 컴퓨터 사용은 컴퓨터 화면에서 오는 빛 때문에 몸에 멜라토닌이 축적되는 것을 방해 할 수 있습니다. 기술의 영향력을 조사한 압도적 인 다수의 연구가 5 세에서 17 세 사이의 아동에게 수면 방해가 흔한 문제임을 보여줍니다. 사춘기 이전에 컴퓨터 게임을 한 시간하는 어린이들은 일반적으로 잠들기가 더 어려워집니다 (특히 컴퓨터 화면을 밤에 방치하면 더욱 그렇습니다).
특히 젊은 사람들에게는 야간에 충분한 수면을 취하지 않아 야기되는 "수면 부채"가 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 1998 년 연구 조사에 따르면, Cs, Ds, Fs를 얻는 학생들은 As와 Bs를받는 학생들보다 평균 25 분 더 학교 시간에 잠을 잘 수 있습니다. 불쌍한 수면은 또한 학교에서의 더 큰 졸음, 더 많은 행동 장애 및 우울한 증상의 더 높은 점수와 관련이 있습니다. 그 같은 연구에서 수면 부족은 나중에 자러가는 청소년들과 직접적으로 관련이 있었으며, 나이가 들어감에 따라 더 심해지는 문제였습니다. 최근의 연구는 가족 문제와 전반적인 스트레스 수준을 포함하여 다른 요인을 고려하는 것도 중요하지만 학교에서의 열악한 수면과 문제 사이의 연관성을 밝히는 경향이 있습니다.
연구원은 또한 십대의 수면 부채가 자동차 사고의 위험을 증가시킬 수있는 방법을 조사했습니다. 25 세 미만의 운전자를 포함한 모든 졸음 관련 사고의 절반 이상이 충분한 수면을 취하지 못한 젊은 운전자는 도로에서 심각한 위험을 초래합니다. 한 가지 2008 년 연구에 따르면 밤에 8 시간 미만으로자는 17 ~ 22 세 운전자는 8 시간 이상 운전하는 운전자보다 자동차 사고에 연루 될 가능성이 1.28 배 더 높습니다. 졸음과 혼자 운전하는 젊은 사람들은 사고에 연루 될 확률이 36 % 높았습니다. 또 다른 연구에 따르면 2 ~ 4시 사이에 발생하는 자동차 충돌 사고가 18 세 미만의 운전자를 포함 할 가능성이 높습니다. 젊은 운전자의 자동차 사고 위험이 높을수록 운전 경험 부족, 반응 시간 단축 및 수면 부족으로 인한 판단력 저하가 중요합니다.
수면 장애와 관련된 일반적인인지 장애의 측면에서 연구자들은 수면 부족이 집중력 저하, 집중력 저하, 단기 기억력 저하 및 충동 감 증가로 이어질 수 있다는 강력한 증거를 발견했습니다. 젊은 사람들은 충분한 잠을 자지 못하는 짧은 기간에 대처할 때 상당히 탄력적 인 경향이 있지만, 장기간의 수면 부채 패턴은 심각한 결과를 초래할 것입니다.
그렇다면 부모님은 무엇을 할 수 있습니까? 그들의 기사에서 Bryant와 Gomez는 자녀가 충분한 수면을 취할 수 있도록 부모님이 따라야 할 일련의 권장 사항을 작성합니다. 이러한 권장 사항은 다음과 같습니다.
충분한 수면을 배우는 것은 건강한 생활 방식의 핵심 요소 중 하나입니다. 젊은 사람들이 자라면서, 그들은 여러 가지 이유들로 잠자리를 가지지 않고 나중에 잠자리에 들기 위해 실험 할 것입니다. 부모는 자녀가 성인이 될 수 있도록 준비하고 스스로 결정할 필요가 있음을 입증하기 위해 책임있는 잠자리 시간을 정하도록 권장해야합니다. 만성 수면 장애의 장기적인 위험은 부모와 자녀가 모두 이해할 필요가있는 것입니다.
