30 초 이내에 자신을 행복하게 만드는 10 가지 방법
아래로 느낌? 뭐라 했니? 이 게시물은 30 초 이내에 더 쉽게 느낄 수있는 10 가지 쉬운 방법을 제공하며 모든 기술은 사용 가능한 최상의 연구를 기반으로합니다.
하지만 우선, 행복이란 무엇입니까?
모든 행복의 정의 중에서 가장 좋아하는 것은 심리학자 Tal Ben-Shahar가 "즐거움과 의미의 전반적인 경험"이라고 정의합니다. "즐거움"도 "의미"도 행복을 묘사하지 않는다는 사실을 알게되었습니다. 인생에서 목적 의식을 갖기 위해서는 의미가 필요하며, 현재의 순간에 기쁨이나 행복감을주는 즐거움이 필요합니다.
당신이 더 행복하기를 원한다면, 단지 즐거움이나 의미를 삶에 추가하십시오 (귀하의 쾌락이나 목적이 당신이나 다른 사람에게 해를 끼치 지 않는다고 가정 할 때). 당신은 당신이 그 순간 더 행복 할뿐만 아니라 미래에 더 행복해질 수있는 능력을 향상시킬 것이라는 것을 발견하게 될 것입니다.
다음과 같은 행복 증진자는 눈 깜짝 할 순간에 즉각적인 즐거움이나 삶의 의미에 대한 감각을 향상시킵니다. 당신은 다른 사람이 당신을 도울 필요가 없으며 직장, 집, 밖에서 차 안에서 거의 모든 기술을 연습 할 수 있습니다. 오직 기꺼운 마음 만 필요합니다.
30 초 이내에 행복하게하는 법
1. 한번 심호흡하십시오.
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한 번의 심호흡만으로 "전투 또는 비행"본능을 거절하고 "휴식 및 복원"모드를 활성화 할 수 있습니다. 15 초 더있어? 심호흡을 다시하십시오. 더 많은 콘텐츠를 느낄 것입니다.
2. 감사의 마음을 불러 일으키는 일을 찾으십시오.
오늘 아침 신문을 읽는 즐거움을 느꼈습니다. 잠시 동안 그 감사의 감정을 흡수하십시오. 긍정적 인 경험을 오래 동안두면 뇌에이 기능이 포함됩니다.
3. 하루 동안 일어나지 않은 것을 감상 할 시간을 가지십시오.
가족 중에 아무도 아프거나, 차에 문제가 없으며, 누구와도 싸우지 않았습니다. 사물을 멀리 보지 않도록하십시오.
4. 스마일.
많은 사람들은 행복을 안쪽에서부터, 또는 마음에서 행동으로 오는 것으로 생각합니다. 그러나 행복은 외부에서, 또는 당신의 행동에서 당신의 마음으로 올 수 있습니다. 예를 들어 미소 짓기위한 신중한 결정은 실제로 여기에 설명 된대로 행복을 유발하는 화학 물질을 활성화시킵니다.
5. 부정적인 감정에 대해 레이블을 때 리십시오.
성난. 어찌할 수 없는. 슬퍼. 불안해. 감정을 표시하는 것만으로도 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 라벨을 부착하면 뇌의 감정적 인 부분에서 생각하는 부분으로 활동이 옮겨 감에 따라 상처를 줄이고 더 많은 것을 통제 할 수 있습니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
6. 똑바로 앉으십시오.
가난한 자세는 실제로 부정적인 감정 상태를 유발할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 기분을 좋게하고, 자존심을 낮추며, 직립 자세보다 자신감이 떨어진다는 사실이 연구 결과 나타납니다. 똑바로 앉아 있으면 긍정적 인 감정 상태, 즉 자신감, 단언력, 행복한 기분을 느낄 수 있습니다. 좋은 자세는 신체의 건강을 도우며 목, 어깨 및 등의 여러 가지 문제를 예방합니다. 그러니 기분을 들추려면 몸을 위쪽으로 당깁니다. 더 기분이 나아질거야.
7. 인생의 작은 즐거움을 주목하고 감사히 여기십시오.
저자 및 심리학자 블로거 릭 핸슨 (Rick Hanson)은 획기적인 책인 < Hardwiring Happiness >에서 건강과 행복의 이점에 대해 쓴다. 그는 작은 일에 감사하면서 "좋은 경험을위한 대부분의 기회는 작은 팡파레로 도착합니다. 당신은 이메일을 끝내고, 전화가 작동하고, 친구가 있습니다. "최고의 결과를 얻으려면 쾌적한 사물과 생각, 사람들을 의식의 전경에 두십시오. 좋은 경험으로 5 초 이상 머무르면 침몰 할 수 있습니다. 당신의 행복 수준은 꾸준히 증가 할 것입니다.
8. 자신을 감사하십시오.
이미 성취했거나 잘 처리 한 것 중 한 가지를 생각해 보거나 프로젝트, 전화 또는 동료와의 정직한 대화를 시작한 좋은 품질에 집중하십시오. 당신의 힘에주의를 기울이면 당신의 영혼을 들어 올릴 것입니다.
9. 부정적인 사건에서 긍정적 인 의미를 찾으십시오.
좌절감을 느낀다면 레모네이드로 전환하는 빠른 방법을 찾을 수 있습니까? 실패보다는 도전으로 생각함으로써 시작하십시오. 5 초 이내에 걸립니다. 나머지 25 명은 앞으로 나아갈 방법에 대해 생각하기 시작하십시오.
10. 데스크탑 사진을 사용하여 인생의 목적과 즐거움을 상기시킵니다.
가족 사진, 여행 또는 좋아하는 말은 회복적일 수 있으며 행복의 순간을 홍보 할 수 있습니다. 자연스러운 장면의 사진을 즐기거나 "마이크로 브레이크"를 취하면 스트레스와 혈압을 낮추고 건강을 좋게 할 수 있습니다. 특정 사진에 익숙하지 않으려면 주기적으로 변경하십시오.
행복 습관을 연습하는 이유는 무엇입니까?
이점은 분명해 보일 수 있습니다. 어쨌든 행복한 기분이 좋다! 그러나 행복 습관의 가치는 더욱 깊어집니다. Happwiring Hardness 에서 Rick Hanson은 부정적인 점은 우리의 두뇌에 고정되어 있다고 지적합니다. 우리는 좋은 일보다 나쁜 일에 더 많은주의를 기울이는 경향이 있습니다. 이 부정적인 편견은 우리 환경에서 발생할 수있는 위협, 문제점 및 스트레스 요인을 알려줌으로써 생존을 도왔습니다. 그러나 우리가 부정적으로 만 다스 렸을 때 우리는 즐거움, 기쁨, 좋은 관계, 유머의 기회를 놓칩니다. 행복 활동은 우리가 삶의 긍정적 인면을보고 경험할 수 있도록 부정성 편향의 균형을 맞춰줍니다.
행복의 순간을 경험하고 흡수하는 것은 장기적인 뇌 혜택을줍니다. 행복한 경험과 생각은 실제로 당신의 두뇌에 새로운 신경 회로를 성장시킬 수 있습니다. 이러한 신경 구조는 탄력, 감사, 열정, 행복과 같은 내적 강점을 제공합니다.
그래서이 작은 단계들을 시도하십시오. 행복의 순간이 다가올 때마다 당신의 행복 지수가 상승 할뿐만 아니라, 자신을 행복하게 만드는 것이 당신이 연습 할 때 더 쉬워집니다.
참고 : 우울증과 같은 정신 건강 문제로 고생하거나 격렬한 삶의 사건을 겪고 있다면 이러한 활동이 충분히 도움이되지 않을 수 있습니다. 치료사를 만나보십시오.
이상 행복, 건강, 습관에 관해서는 Changepower! 습관을 바꾸는 비밀 37 성공을 바꾸 거나 ( Routledge, 2009) 페이스 북, 트위터 또는 링크드 인에서 나를 따라오고 내 사진으로 스크롤 한 다음 해당 아이콘을 클릭하십시오.
참고 문헌
- Selig, M. 2009. Changepower! 습관을 바꾸는 37 가지 비밀 성공을 바꾸십시오 . Routledge.
- 벤 샤 하르, 탈 행복 : 행복한 것을 배울 수 있습니까? 맥그로 힐.
- Wollen, Malia. "숨 쉬는 방법."
- 브래드 베리, 트래비스. "이것은 뇌 과학에 따르면 행복 할 수있는 방법입니다."
- 핸슨, 릭. 행복을 하드 와이어. 조화.
© Meg Selig, 2016
