14 년 동안의 14 가지 팁
4 년 전 Psychology Today 에 글을 쓰기 시작했을 때 내가 처음 올린 기사 중 하나가 "10 년의 병이 들었을 때의 10 가지 팁"이었습니다. 나중에 4 년 후 … 나는 여전히 아플니다. 그래서 10 + 4 = 14, 14 세의 14 팁이 아프다는 의미입니다. 일부 팁은 초기 조각에서 다른 모양으로 나타 났지만 일부 팁은 수명이 매우 길기 때문에 그랬습니다.
1. 당신을 위해 붙잡혀 야 할 인생의 다른 도전들을 의지하지 마십시오.
병이 들었던 이래로, 나는 계획을 가지고있었습니다. 나는 조용하고 번거 로움없는 삶을 살면서 병을 치료할 것입니다. 그러나 존 레넌이 옳았다. 인생은 당신이 다른 계획을 세우는 동안 바쁜 일입니다.
지난 1 월 무고한 한 해를 보냈던 한 해의 예가 있습니다. 우리의 전기 시스템은 짧았으며 우리는 창없는 욕실에서 10 일 동안 빛이 없었습니다. 우리 전자 레인지가 고장 났어요. 그리고 우리 집과 옆집 공원을 분리하는 울타리는 개를 더 이상 지키지 않는 큰 구멍을 만들었습니다. (참고 : 집게와 한 조각의 벽돌은 경이를 할 수 있습니다. 담장을 교체하십시오.)
그리고 (여러분 중 일부는 아시다시피) 2014 년 11 월 유방암으로 진단 받았습니다. 일찍 붙잡 았고 예후는 좋았지 만, 수술 (종양 제거법), 방사선 치료를 받아야했고, 현재 부작용이있는 5 년간의 약물 치료를 받고 있습니다.
첫 번째 불교 교사 인 조셉 골드 스테인 (Joseph Goldstein)의 말에 의하면 : "그것은 하나의 것이 아니라면 다른 것입니다."그것은 부정적인 의견처럼 들릴지 모르지만, 이상하게도 그의 말의 진실을 받아 들일 때 나는 펀치를 치고이 삶에서 평화의 척도를 찾는다.
2. 당신의 생각을 버리십시오. "일을하는 데 올바른 길은 하나뿐입니다."
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- 의도와 함께 살아 가기
- 커피 한 잔에
나는 일을하는 데 옳고 그른 방법이 있다는 것을 완고하게 믿었다. 이제 "상자 밖에서 생각하기"를 취하고 결과적으로 제 인생이 훨씬 즐겁습니다. 한 가지 예. 내가 아프기 전에 저녁 5시에 외출한다는 생각은 상상할 수 없었습니다. 아플 때조차도 저녁 식사에 나갈 수 있는 유일한 방법은 일찌감치 였지만 나는 여전히 그 개념에 매달렸다. "아무도 저녁 일찍 저녁을 먹지 않습니다. 나는 배고프지 않을 것이다. 축제가 아니에요. "그러고 보니 5시에 저녁을 먹는 것이 큰 도움이되었습니다.
3. 밖에 나가보십시오. 환경의 변화는 분위기를 바꿀 수 있습니다.
내가 푸른 분위기에있을 때, 10 분 또는 15 분 동안 뒷뜰에 앉아있을지라도 밖으로 나가는 것이 도움이됩니다. 뒷마당이없는 경우 앞 현관이나 블록을 걸어서 짧게 걸어보십시오. 날씨가 이상적이지 않더라도 주변 환경을 이렇게 바꿔 놓으면 기분이 바뀔 수 있습니다. 나는 종종 내가 안으로 돌아갈 때 즐거운 무언가에 대한 아이디어를 나에게 준다는 것을 안다. 때로는 나 자신을 밖으로 나가야 만합니다 – 펑키 분위기는 나를 움직이지 않게 만들 수 있습니다. 그러나 항상 가치가 있습니다.
4. 의사 사무실로 가십시오.
그렇습니다. 약속이 어떻게되는지에 대해서는 여전히 실망 스러울 지 모르지만 실망 할 수도 있습니다. 그러나 중요한 문제를 제기하거나 중요한 질문을하는 것을 잊었 기 때문에 적어도 그렇지 않을 것입니다. 나는 목록을 만든다. 나는 네가 그렇게하기를 제안한다.
5. 몸이 무엇을 말하고 있는지주의를 기울이십시오.
방문을 중지하라는 메시지가 표시되면 방문을 중지하는 방법을 찾으십시오. 이웃을 천천히 걷는 것이 기분이 좋을 것이라고 말하는 경우, 그 산책을하십시오. 아프기 전에 나는 거의 내 몸을 들어 보지 못했습니다. 이제는 항상 내 귀가 있습니다.
6. TV에서 보는 것과 웹 서핑을하는 곳에서 고도로 선택하십시오.
1 월 말의 어느 날, 나는 육체적으로 특히 아프다고 느끼고 있었고, 결과적으로 감정적으로 취약했습니다. 나는 편안함을보기 위해 텔레비전을 켰다. 아우 슈비츠 해방 70 주년을 기념하는 채널이 열렸습니다. 그곳에서 저는 대담한 잔인 함의 이미지와 대면했습니다.
나는 잠시 기억에 남을 눈을 감았으며 "잊지 말아야 할 것"이라고 자신에게 말했다. 그리고 나는 그 채널을 바 꾸었습니다. 오스트레일리아 오픈에서 진행중인 테니스 경기를 찾았고 평론가들의 익숙한 목소리를 들으면서 휴식을 취했습니다 (저는 테니스 팬이며 주석가는 옛 친구와 같습니다). 내 견해로는, 내가 TV에서 본 방식을 이처럼 검열하는 것은 나 자신을 돌보는 자비로운 길이었다.
나는 웹에서 서핑 할 곳을 결정할 때 같은주의를 기울일 것을 권합니다. 결론 : 당신은 자신을 폭로 할 것에 대한 자비로운 판사입니다.
7. 또한 당신이 시도하는 치료법에 대해 매우 선택적이어야합니다.
다양한 건강 문제에 대한 치료법에 대한 많은 제안을 받았습니다. 나는 사람들이 선의를 가지고 있음을 압니다 만, 압도적 인 인상을받을 수 있습니다. 한 사람에게 효과가있는 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 또한 대체 치료는 비용이 많이 들며 보험으로 보상받을 수 없습니다. 나는 모든 제안 된 치료법에 뛰어 들곤했습니다. 이제 저는 매우 선택적입니다.
8. 어떤 사람들은 자연 보호자이고 어떤 사람들은 그렇지 않다는 것을 알아 차려라.
좋은 간병인이되는 사람들의 능력이나 결핍이 당신에 관한 것이 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다. 그것은 자신의 인생사와 질병이나 심지어 사망에 대한 자신의 두려움을 반영합니다. 나는 그들이 내가 생각했던 방식으로 사람들이 나를 돌보지 않을 때 화가났다. 그 때 화가 나면 기분이 나빠질 뿐이라는 것을 깨달았습니다. 사람들은 내 소망에 관계없이 어떻게 행동 할 것인지를 행동하게됩니다.
이러한 인식은 사람들이 어떻게 행동해야하는지에 대한 내 견해와 실망감을 포함하여 지원이 제공되는 모든 것을 은혜있게 받아 들여 나머지는 그대로두면 기분 좋게 느껴진다는 것을 알게되었습니다. 항상 쉬운 것은 아니지만 나는 그것에 대해 연구하고 있습니다.
9. 미리 계획하십시오.
내가 계획을 세우지 않았기 때문에 상황에 갇혀있는 것을 발견하면 그것은 내 병에 엄청난 부담입니다. 나는 모든 것을 앞두고 계획하고있다. 아니, 재미 있지는 않지만 내 증상이 번쩍 거리지 않게 할 수 있습니다. 오랫동안 의사실의 대기실에 머물러있을 수 있으므로 베개를 가져 가십시오. 내 몸이 처리 할 수있는 덩어리로 작업을 나누어 4 일 이상 부엌을 청소하십시오. 내 친구에게 우리 방문을 끝낼 정해진 시간을 주시고 내가 처리 할 수있는 것보다 오래 가지 못하게하십시오. 예, 저는 제 인생에서 많은 자발성을 잃었지만, 만성적으로 병이 걸리는 데 필요한 "부작용"입니다.
10. 혼자라면 애완 동물을 사려하십시오.
나는 이것이 모든 사람들에게 가능한 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 생활 준비, 재정 또는 알레르기 때문일 수 있습니다. 개가 나를 대단히 도왔으므로 팁으로 추가합니다. 이것에 대한 한 가지 이유는 마치 완벽한 건강 상태에있는 것처럼 내 애완 동물이 항상 나에게 관련되어있어 기분이 좋아지는 것입니다. 그것은 나 자신을 항상 만성적으로 생각하는 것에서 휴식을 제공합니다. 관리 할 수있는 모든 것이 금붕어 인 경우에도 : 작은 동물은 당신이 건강에 어려움을 겪고 있음을 알 수 없습니다!
11. "Try Mind"를 유지하십시오.
이것은 선종의 선생 코봉 (1890-1962)의 가르침입니다. 그것은 도움이되고 진정입니다. 나는 내가 할 수있는 모든 일이 시도하기 위해 너무 아프다고 생각한다. 다른 사람들에게 불평하지 마라. 고통과 질병 사이의 공간에서 기쁨을 찾으십시오. 그리고 내 노력이 무너질 때, 나는 다시 시도 할 수있다. 나는 "Second Chance Mind를 지키라."라고 부를 수 있다고 생각합니다. 우리는 모두 두 번째 기회를 충분히 사용할 수 있습니다!
12. 만성 질환을 생각할 때, 건강을 향상시키기 위해 인생에서 바꿀 수있는 무엇인가로 인해 그 이유가 있다고 생각하지 않는 한, "왜?"또는 "왜 저입니까?"라고 묻지 마십시오.
제 경험상, "왜"또는 "왜 저입니까?"라는 질문은 단지 비 구조적인 것이 아니라 불안감을 유발합니다. 이러한 질문에 대한 대답은 내가 그 이유가 미래에 대해 뭔가 할 수있는 원인에 대해 추적 가능하다고 생각한다면 나에게 중요 할 것입니다. 내가 스스로 할 수있는 가장 좋은 일은 삶의 길을 따라이 몸에 일어난 일처럼 내 방식대로 오는 의학적 도전을 받아들이는 것이고 모든 치료가 나를 위해 가장 좋은 것처럼 보이는 것을 수행 할 수있는 모든 용기를 소집하는 것이다. .
나는 모두가 내가 표현하려고하는 의견에 동의하지 않을 것이란 것을 알고 있습니다. 그러나 그것이 당신에게 위안이 될 경우를 대비하여 포함하고 있습니다. 삶을 사는 모든 일이 어떤 이유에서든 일어난다 고 생각하지 않는다. 인생의 어려움과 장애물은 우리가 어떤 방식 으로든 자신을 더 좋게 할 수 있는지보기위한 "시험"이라는 의미에서 그렇다. 나는 몸이 아플 수 있고 상처를 입을 수 있기 때문에 병과 고통이 일어난다고 믿습니다.
누구나 자신의 인생에서 언젠가는 의학적 문제로 고통받습니다. 내 견해로 볼 때, 그것은 생존의 위험 중 하나이기 때문에 아플 수 있습니다. 이 신비하고 예측할 수없는 매혹적인 삶의 위험 중 하나입니다. 질병과 고통은 내가 해독하고 수업을 배우기로되어있는 비밀스러운 메시지라고 나는 믿지 않습니다.
그리고 마침내 두 가지 고령하지만 좋은 :
13. 인터넷 시대에 살고 있다는 것에 감사드립니다.
만성적으로 병이있는 웹에서 다른 사람들과 연결할 수 없다면 만성병이 얼마나 어려울 지 상상할 수 없습니다. 소셜 미디어와이 블로그를 통해 전 세계의 사람들을 만났습니다.
혼자 살고 집에 돌아 다니는 경우 사이버 공간의 친구가 유일한 지원 원이 될 수 있습니다. 아프거나 통증이있는 다른 사람들의 이야기를 듣고 "그 느낌이 정확히 들었습니다!"라고 생각할 때 위안을 느낍니다. 나는 만성 질병이 단지 수십 년 전에 얼마나 고립되었는지 생각할 때 운 좋게도 살아갈 수 있다고 생각합니다. 인터넷 시대.
14. 다른 모든 것이 실패하면 침대로 가십시오.
이것은 작년에 추가 한 팁 이었지만 수명이 매우 길어 보입니다. 거의 14 년 전에 CFS / FM 자조 프로그램의 브루스 캠벨 (Bruce Campbell)에 의해 처음 나에게 주어 졌을 때 큰 충고였습니다.
© 2015 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.
만성 통증과 질병에 잘 대처하는 방법 : Mindful Guide (2015)
깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
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