3 부정적인 사고 패턴을 피해야 할 것 – 대신 무엇을해야할 것인가?
당신이 인생에서 일어나는 사건과 사람들에 대해 생각할 때 당신이 부정적인 생각의 토끼 구멍을 극복하거나 자신을, 다른 사람들과 당신의 잠재 고객에 대해 나쁘게 느끼게하는 데 도움이되는보다 긍정적 인 방식으로 사물을 재구성하는 것을 도울 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 사고 방식과 사물에 대한 반응은 우울증과 불안을 일으키고 스트레스 요인을 길게하며 심장 건강과 면역에 영향을 줄 수있는 만성적 인 스트레스 상태를 만듭니다. 항상 생각하는 것을 제어 할 수는 없지만 부정적인 패턴에 빠졌을 때를 식별하고 재구성하여 사고를보다 건설적이고 희망찬 방향으로 리디렉션하는 방법을 배울 수 있습니다. 몇 달이나 몇 년 동안 부정적인 사고를 계속해서 리디렉션하는 경우 뇌의 신경 연결 패턴을 변경하여 공황과 판단력을 줄이면서보다 기초적인 방법으로 인생의 사건에 대응할 수도 있습니다.
생각이 너무나 즉각적으로 느껴지기 때문에 부정적인 사고 패턴을 식별하는 것은 까다로운 일입니다. 우리는 의문의 여지없이 무 비판적으로 받아들이는 버릇이 있습니다. 또한 일어날 수있는 나쁜 일에 대한 걱정은 당신을 끌어 들여서, 문제를 스스로 해결할 때조차도 문제에 대해 뭔가를하고있는 것처럼 느끼게 만듭니다. 우리 중 일부에게는 지나친 생각이 통제의 대변자처럼 느껴질 수 있습니다. 스트레스 요인에 대한 생각을 염두에두면 우연히 일어날 일을 통제 할 수있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 사실, 많은 스트레스 요인들은 통제 할 수 없기 때문에 너무 많은 것을 집중하면 정신적, 정서적 에너지가 소모되고 신체의 스트레스 반응이 연장됩니다.
다음은 피하기위한 3 가지 부정적인 사고 패턴과 그 대신에해야 할 일입니다.
1. 네거티브 반추
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자연스럽고 스스로 반영하기에는 건강 할 수 있지만 반사가 부정적이거나 과도하며 반복적 일 때 반사는 문제가됩니다. 반추는 일종의 부정적인 생각인데, 우리는 정신적으로 갇혀 차가 스노우 드리프트 (snowdrift)에 갇혀있는 것처럼 진행하지 않고 바퀴를 돌리고 있습니다. 반추는 일어날 수있는 부정적인 결과를 계속 생각할 때 점점 더 불안해질 수 있습니다. 외로움을 느끼는 경우, 영원히 외로움을 잊지 말고, 절대로 바른 파트너를 만나지 못하고, 아이를 갖지 않고, 친구들을 모두 잃고, 혼자서 도랑에 빠지게됩니다. Ruminating은 또한 당신을 우울하게 만들 수 있습니다. 당신은 당신이 어떤 기분이 나쁜지, 왜 그렇게 기분이 좋지 않은지,이 상황에서 잘못하기 위해 무엇을했는지, 그리고 상황이 어떻게 악화 될 수 있는지에 집중할 수 있습니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 실패 자처럼 느껴지기 시작합니다, 그리고 이것은 당신의 동기 부여와 함께 문제를 해결하기위한 조치를 취하는 것을 방해합니다.
대신해야 할 일 : 당신의 생각이 반복적이거나 부정적으로 시작하기 시작할 때주의를 기울이십시오. 반추를 알게되면 자신을주기를 깨뜨리십시오. 일어나서 다른 일을하십시오 : 산책을하거나 친구에게 손을 뻗으십시오. (하지만 우는 소리를 내며 큰소리로 외면하지 마십시오.) 부정적인 생각을 피하기 위해 너무 많은 알코올을 과식하거나 마시지 마십시오. 보다 신중하고 전략적인 문제 해결 중심으로 사고 방식을 바꾸십시오.
2. 지나친 생각
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지나친 생각은 당신이 마음 속에서 다른 선택을 반복하고, 가능한 모든 결과와 미래에 일어날 수있는 모든 것을 상상해 보려고 할 때, 당신이 완벽한 선택을 할 수 있도록하는 것입니다. 귀하의 중점은 실수를 피하고 위험을 피하는 데 있습니다. 지나친 생각의 문제는 제어 할 수없는 것을 제어하려는 시도라는 것입니다. 미래를 예측할 수있는 마술 8 공이 없습니다. 대부분의 선택으로, 미지가있다. 예를 들어, 인생에서 파트너를 선택하면 두 사람이 직면하게 될 상황과 파트너가 각 상황에 어떻게 반응하는지 알 수 없습니다. 지나친 생각은 대학 선택, 직장 변경, 결혼, 자녀 양육, 집 구입 등과 같은 상황에서 기쁨을 앗아 갈 수 있습니다. 그것은 당신을 너무 위험하게 회피하고 행동에 두려워하게 할 수 있습니다. 그것은 당신을 붙잡고, 나쁜 관계를 떠나지 않거나 다른 직업 경로를 선택할 수 없습니다.
대신해야 할 일 : 행동하기 전에 의사 결정에 대해 생각하는 시간을 제한하십시오. 불편 함을 느끼더라도 결정할 기한을 정하십시오. 모든 대안이 아닌 몇 가지 대안을 연구하도록하십시오. 너 자신을 그렇게 열심히하지 마라. 너는 단지 인간이며, 실수하면 세상 끝이 아니다. 당신은 그것으로부터 배울 수 있습니다. 지나치게 불안한 결과가 나오면 요가, 달리기, 자연 산책, 명상과 같은 스트레스 관리 기법을 연습하십시오.
3. 냉소적 인 적대감
냉소적 인 적대감은 다른 사람들의 분노한 불신이 특징 인 사고와 반응의 한 방법입니다. 다른 사람들을 위협으로 간주합니다. 그들은 당신을 속이거나, 활용하거나, 실망 시키거나, 속이거나, 해를 입힐 수 있습니다. 냉소적 인 적대감은 다른 사람들의 행동을 최악의 방식으로 해석하는 것을 포함합니다. 당신 앞에서 운전자가 고의적으로 당신을 좌절 시키거나 친구가 허풍을 느낀다고 생각할 수도 있습니다. 냉소적 인 적개심은 당신의 관계를 파괴하고 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 심장병과 더 짧은 텔로미어, 나이가 들어 감에 따라 염색체의 끝 부분에 보호 덮개가있는 것으로 나타났습니다. (짧은 텔로미어는 세포 노화의 징조입니다.)
대신해야 할 일 : 판단력에서 약간의 거리를 확보하십시오. 당신이 믿을 수 없게 생각하기 시작할 때주의 깊게 살펴보고 상황을 보는 대안적인 방법을 고의로 생각하십시오. 사람들의 행동에 대해 좀 더 자비로운 또는 덜 독성적인 동기는 무엇입니까? 사람들에게 표시하기 전에 판단을 준비하고 증거를 찾으십시오. 자신의 행동이 사람들을 어떻게 밀어 내거나 부정적인 반응을 일으키는 지 알아보십시오.
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멜라니 그린버그 (Melanie Greenberg) 박사는 임상 심리사, 생명의 코치, 저자 및 전국 연사입니다. 그녀는 Mill Valley, CA 및 온라인에서 관행합니다. 그녀의 전문 지식은 연구를 통해 지원되는 마음가짐, 자기 관리 및 스트레스를 풀어주는 도구를 사용하여 고객이 삶과 인간 관계를 관리하도록 돕는 데 있습니다.
