가장 현명한 의사는 노인 환자에게 이렇게 말합니다. "길고 행복한 삶을 사는 열쇠는 두 가지입니다. 하나는 넘어지지 않습니다. 2 명은 의사들과 떨어져있어. "(Nicholas Capazzoli)
의사는 균형, 기억력 및 판단력을 손상시켜 낙상의 위험을 증가시키는 의약품을 처방하기 때문에 두 가지가 관련이 있습니다.
확율은 가을과 부서진 엉덩이를 따르는 합병증에서 죽을 것입니다. 그것이 92 세의 나이로 아빠를 죽인 것입니다. 엄마는 엉덩이를 부러 뜨린 지 6 년 후에도 살아남 았지만, 그녀는 결코 완전한 보행으로 돌아 가지 않았기 때문에 꽤 비참했습니다. 많은 친구들과 친척들이 낙오하여 삶을 망 쳤습니다.
당신이 죽기 전에 당신의 엉덩이를 부러 뜨릴 수있는 좋은 기회가 있습니다. 엉덩이를 부러 뜨리면 조기 사망이나 불행한 노년기가 될 것입니다. 몸에 꼭 맞는 균형을 유지하면 인생을 구하고 즐겁게 유지할 수 있습니다.
Annelise Dyrli는 노르웨이의 Trondheim 대학에서 균형 연구를하고 있습니다. 그녀의 충고에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그것은 얼마나 오래 그리고 얼마나 잘 사는 지에 큰 차이를 만들 수 있습니다. Dyrli는 다음과 같이 씁니다 :
"기능 저하, 독립성 감소, 사망률이 극도로 높아지면서 노년층의 관심이 커지고 있습니다. 세계 보건기구 (World Health Organization)에 따르면, 65 세 이상 인구의 모든 부상자 사망률의 40 %를 차지하고 있습니다. 고관절 골절을 경험 한 노인의 4 분의 1은 1 년 이내에 사망합니다. 떨어지는 것은 심장 질환, 암, 뇌졸중 및 폐 질환 바로 뒤에있는 노인에서 사망 원인 중 다섯 번째입니다.
나이가 들면서 자세가 좋지 않고, 반응 시간이 느리고, 활동 수준이 낮아지고, 시력이 저하되고, 균형이 깨지며, 약물 사용이 줄어들고, 이전의 낙상을 예측할 위험 요소가 많습니다. 여성은 남성보다 더 자주 떨어집니다. 이러한 위험 요소를 두 개 이상 결합 시키면 노인의 독립과 삶의 질을 위협하게됩니다.
환경 요인을 고려할 때 이것은 훨씬 더 복잡해집니다. 많은 노인과 보호자는 집에서 위험을 인식하지 못합니다. 불량 조명, 오래된 카페트 및 미끄러운 욕실이 갑자기 위험한 위협이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 소량의 규칙적인 운동으로도 낙상을 줄일 수 있습니다. 이전의 신체 활동 기록이 미래의 낙상을 방지하지 못하는 것 같습니다. 지금 여기에서 활동하는 것이 핵심 인 것 같습니다.
운동의 일부가 특정 균형 작업에 중점을두고 반복적으로 연습하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 노인은 한 번 그가 실제로하기 전에 그가 아침에 일어나 자신의 양말을 신는 것을 좋아한다고 말했습니다. 이런 식으로 그는 자신이 잘하고 싶은 일을 실천했습니다.
일반적인 균형 능력은 없습니다. 각 과제를 연습해야합니다. 이것은 최소한의 손 사용으로 한쪽 다리에 서 있거나 발 가까이에 서있는 것을 포함 할 수 있습니다. 균형과 저항 훈련을 결합한 운동은 유망한 결과를 보여주었습니다. 태극권은 명상과 운동의 결합으로 낙상 위험과 낙상에 대한 두려움을 줄일 수 있습니다.
낙상과 사망률에 대한 무서운 통계로 사람들이 이전에 그렇게 해본 적이 없더라도 낙상을 두려워하는 것은 당연합니다.
이것은 공포가 이어지고 사교와 운동이 멈추는 악순환을 일으킬 수 있습니다. 역설적으로 덜함으로써 낙상을 피하려고하면 넘어지는 위험이 높아집니다.
노화를 막을 수는 없지만 속도를 늦추고 낙상을 방지 할 수 있습니다. 위험 구역에 있다는 것을 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다. 너무 제한되지는 않습니다. 낙상을 두려워하는 경우 다른 사람에게 이야기하고 함께 운동 프로그램을 개발하십시오.
간단하게 시작하고 느리게 진행하며 함께 작업하십시오. 운동은 일상의 기능을 위해 필수적이므로 매일 활동적으로 노력하면 모든 고위층의 목표가되어야합니다. 균형을 연습하려면 구체적인 균형 연습을하십시오. 양말을 갈아 입으면서 한쪽 다리에 서기를 원하십니까? 그것을 실천하십시오! 특히 처음에는 꾸준히 당신을 돕기 위해 당신의 친구를 근처에 두십시오. "
고마워요, 애널리스. 우리가 취하는 모든 단계에서 "안전 제일"이어야합니다. 물론 이것은 실제 생활에서 그렇게하기가 어렵습니다.
우리는 그것에 대해 생각하거나 위험에 대해 걱정할 필요없이 걷는 것에 익숙합니다. 각 단계 또는 연습 균형을 모니터하는 것은 부 자연스러운 것처럼 보입니다. 그리고 밤에는 욕실로 걸어가는 것이 당신이 해본 가장 위험한 일이라는 것을 믿기 어렵습니다. 하지만 그것은.
낙상을 예방하기 위해 행동을 바꾸지 않는 사람들은 거의 확신을 가지고 있습니다.