자신을 해친 길을 용서해주십시오.
이전의 자기 용서 블로그 게시물 (2017 년 6 월 1 일자 자진해서 용서와 부끄러움을 치유 함)에서 나는 독자들, 특히 아동 학대의 생존자가 해를 입힌 행동에 대해 용서할 수 있도록 돕기 위해 노력했다. 다른 사람에게. 블로그의 주요 메시지는 자기 용서가 우리를 부끄럽게 만드는 것을 없애기 위해 취할 수있는 가장 강력한 조치 중 하나라는 것입니다. 나는 특히 생존자들에게 압도적 인 상황에 대처하거나 압도적 인 상황에 적응할 수있는 이해 가능한 시도로서 많은 "증상"을 골라내는 외상에 민감한 자세를 취할 것을 권장했다. 좀 더 구체적으로 말하면, 생존자들이 스스로 가장 중요하게 여기는 (그리고 다른 사람들이 비판하는) 행동의 많은 부분이 실제로 자기 조절에 대처하는 메커니즘 또는 시도임을 인식하는 데 집중하고 있습니다.
그러한 대처 전략의 예는 다음과 같습니다.
외상에 민감한 관점에서, 생존자들은 삶의 변화와 자주 외상의 산산조각을 극복하기 위해 가능한 한 최선을 다하고 있습니다.
이 블로그에서는 자신을 용서할 수 있도록 돕는 데 중점을 둡니다. 이것은 당신이 다른 사람들에게 가져다 준 해로움을 용인하는 것만큼이나 중요합니다. 여기에는 다음과 같은 이유로 인해 신체에 해를 입혔습니다.
- 한해의 와인 타임 (결론)
- 글렌 캠벨의 이별 투어, 알츠하이머 병 동반
- 사랑하는 이들을위한 "할 것"과 "하지 말 것"
- 당신은 재정적으로 취약 할 수 있습니까?
- 베이비 블루스, 산후 우울증, 산후 정신병
이 모든 일들과 너에게 해를 끼친 다른 일을 용서하십시오. 엄청난 양의 수치심 때문에 당신의 몸을 사랑하고 존중하지 않았습니다. 당신은 고통과 수치의 원천 이었기 때문에 당신의 몸을 싫어했습니다. 네가 어렸을 때 네가 사랑, 양육 및 적절한 보살핌을 굶주 렸기 때문에 너는 굶어 죽었어. 당신은 다른 사람들이 그것을 공격했기 때문에 당신의 몸을 공격했고, 당신은 그것이 당연하다고 생각했습니다. 자랄 때 아무도 그것을 품지 않았기 때문에 당신은 무모했습니다. 너 자신을 용서해.
자신의 정신을 손상시킨 행동, 자신의 모습, 그리고 성실함을 용서하십시오. 예를 들어 과도한 지출이나 도둑질, 도박 빚 때문에 가족 집을 잃어 버렸거나, 매춘을하거나, 결혼 한 사람들과 섹스를하거나, 싫어하는 사람들과 섹스를하거나, 섹스 행위를하거나, 불쾌하거나 혐오감을 느끼는 것에 대해 용서하십시오. 당신.
자신을 초래 한 해로움은 종종 자신이 몸이나 자신의 이미지에 미친 명백한 해악보다 더 미묘합니다. 그것은 당신의 잘못이 아니 었습니다 : 자비의 힘으로 아동 학대의 수치를 치유 함 나는이 중 몇 가지를 만졌습니다 :
- 너를 사랑하는 사람들을 멀리 밀어 내라.
- 너 자신을 믿지 않는다.
- 너 자신에게 너무 어려워.
- 자신에 대한 부당한 기대를 설정하다.
이런 일들을 용서해야합니다. 그 당시에는 더 잘 알지 못했습니다. 너는 최선을 다했다. 당신은 당신이 가르쳐 온 것을하고있었습니다.
당신은 당신이 사랑받을 자격이 있다고 믿지 않았기 때문에 당신이 신뢰하는 것을 두려워해서 사람들을 밀어 냈습니다.
자라면서 아무도 당신을 믿지 않았기 때문에 당신은 자신을 믿지 않았습니다.
부모님과 다른 간병인들이 너에게 너무 비판적이며 너에게 부당한 기대감을 가지고 있었기 때문에 네가 너의 잘못이 아니었을 때 광범위하게 토론했듯이 네가 너무 열심히 일했을 수도있다. 너 자신을 용서해.
그리고 자신을 용서해야하는 자신을 해치는 더 미묘한 방법이 있습니다. 다른 사람들이 자주 잘못 이해 한 것을 용서하십시오. 당신과 다른 사람들 사이에 수치스러운 계층이 있었고, 다른 사람들로부터 당신을 숨겨 놓은 부끄러움의 층이 있었기 때문에 부끄러움이 있었기 때문에 당신이 오해했습니다. 당신이 정말로 다른 길을 느낄 때 한 가지 방법으로 보게 한 수치심의 층; 당신이 정말로 다른 것을 의미 할 때 당신이 한 가지를 말하게 한 수치심의 층. 오해를 당하면 용서하십시오. 네가 원했던 마지막 일이었다. 당신은 사람들이 당신을 알고 당신이 누구인지에 대해 받아들이기를 원했습니다. 당신은 당신의 감정과 당신의 인식이 검증되기를 원했습니다. 너는보고 들리고 싶어했다. 자신이 실제로있는 사람을 보여주는 법을 알지 못하고 다른 사람들이 당신을 진정으로 이해할 수있는 방식으로 자신을 표현하는 방법을 알지 못해서 용서하십시오.
운동 : 자기 용서 편지
용서를 구하는 편지를 씁니다. 자신의 몸을 소홀히 한 방법, 부모 나 학대자가 당신을 대했던 것처럼 자신을 대했던 방법을 포함하여 자신이 해를 끼친 모든 방법을 포함하십시오. 또한 자신을 너무 열심히해서 자신을 해하는 방법을 포함 시키십시오. 다른 사람을 밀어 내거나 다른 사람이 오해 한 행동 때문에 자신을 해치려는 경우를 포함하십시오.
이 편지를 한 번에 쓰지 않을 것을 기대하십시오. 완료하는 데 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 시간을내어 자신이 해를 끼친 여러 가지 방법을 고려하십시오.
당신이 쓸 때, 당신이 소집 할 수있는 모든 자비심을 기르십시오. 자기 비판감을 느끼기 시작하면 글쓰기를 그만 두십시오. 다른 자체 자비심 훈련 중 하나를 자신의 잘못이 아니거나 책을 읽은 부분에서 다시 읽으십시오. 그 부분에서 자신이했던 것처럼 행동 한 이유를 다시 생각해보십시오 (예 : 자기 이해 장). 당신의 마음과 마음에 자비로 당신의 편지로 돌아가십시오.
자신을 용서하는 것은 당신이 할 수있는 거의 모든 것보다 당신의 치욕을 치유하는면에서 당신에게 더 많은 것을 할 것입니다. 외상성 반응을 관리하려는 노력으로 자신을 비난하는 대신 증상의 적응 기능을 인식하기 시작하십시오. 예를 들어 음주 및 기타 형태의 약물 남용은 때로는 견딜 수없는 고민 – 불안감에 대처하기위한 전 희생자의 노력에서 비롯됩니다. 이것을 인식하고 자신에 대한 동정심이 변화를 향한 가장 중요한 첫 걸음이 될 것입니다. 이것을 성취 한 후에는 저널 작성, 따뜻한 목욕, 이마에 시원한 수건을 입히기, 또는 접지 운동이나 심호흡 연습과 같은 더 편안하고 통제 된 학습 전략에 집중할 수 있습니다. 이 모든 것이 자애로운 적자를 도울 수 있습니다.
