우울증은 정신병의 '일반적인 감기'로 알려져 있으며 성인의 40 %는 평생 동안 외로움을 경험합니다. 결과적으로, 우울하거나, 외롭거나, 또는 둘 다 우울한 사람과 밀접하게 접촉 할 가능성이 높습니다. 우울증과 외로움이 특정 상황에서 전염성이있는 것으로 밝혀 졌기 때문에 룸메이트, 친한 친구, 가족 또는 배우자가 우울증이나 외로움을 앓고있을 때 걱정할 필요가 있습니까 ? 당신이 근처에 누군가를 괴롭 히고 당신을 사랑할 때 이러한 상황을 '붙잡아 서'스스로를 보호하기위한 조치를 취할 수 있습니까?
우울증이 전염성이 될 수있는 이유
우리 모두는 삶에 대한 여러 가지 견해와 스트레스가 많은 사건에 대응하는 다양한 방법을 가지고 있습니다. 당신이 도전에 직면 할 때, 부정적으로 사건을 해석하고, 희망이 없거나 무력감을 느끼고, 부정적 사건과 감정을 돌보는 경향은 당신을 우울증에 더 취약하게 만듭니다. (그러한 사고 스타일은 우울증의 증상 중 일부를 나타냅니다.)
최근 학문은 들어오는 대학생의 전망과 사고 스타일을 무작위로 배정 된 룸메이트와 함께 옮기기 전에 평가하고 학기 3 개월, 그리고 6 개월 후에 평가를 반복했습니다. 그들은 부정적인 사고 스타일을 가지지 않았지만 룸메이트의 부정적인 전망을 종종 포착했으며 6 개월 동안 우울증의 증상이 두 배나 많았던 사람들과 함께 방을 꾸몄다는 사실을 발견했습니다. 그 결과는 매우 놀랍고 중요했다 (짧은 기간 동안), 연구자들은이 효과가 주요 생활 전이의 상황에만 국한되지 않는다고 가정했다.
다른 말로하면, 당신의 시각이 부정적이고 비관적 인 사람과 상당한 시간을 할애하면 (사람이 우울한 경우처럼), 부적응한 인식과 생각이 당신 자신의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증에 취약합니다.
외로움이 전염성이 될 수있는 이유
고독한 사람들이 느끼는 감정적 인 통증과 고통 이외에도, 만성적 인 외로움은 우리의 육체적 인 건강에 치명적인 영향을 미칩니다. 그것은 우리의 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 우리의 면역 체계에 영향을 주어 문자 그대로 수명 기대 수명을 단축시킵니다. 그러므로 사람들이 외로움을 느끼는 방법과 사람의 외로움이 그들에게 가장 가까운 사람들에게 영향을 미칠 수 있는지 여부가 중요합니다.
또 다른 최근의 연구는 시간이 지남에 따라 소셜 네트워크 내에서 외로움이 퍼져 나가는지를 조사한 결과, 외로움이 분명한 전염 과정을 통해 확산된다는 것을 발견했습니다. 연구가 시작될 때 외로운 사람과 접촉 한 사람들은 결국 외롭게 될 가능성이 더 커졌습니다. 연구진은 독성 요인조차 발견했습니다. 외로움을 겪은 사람이 외롭고 외로워 질수록 그들은 나중에 자신이 있다고보고했습니다. 또한 외로움 전파의 영향은 전체 소셜 네트워크에 대한 첫 번째 접촉을 넘어 확산되었습니다.
우울증이나 외로움을 '잡는'것을 피하는 법
이 연구들과 다른 연구들은 당신 주위의 사람들의 영향을 받아 부정적인 인식과 사고 방식을 채택하는 것이 가능하다는 것을 암시합니다. 그러나 우울하거나 외롭다면 절대 친구 나 사랑하는 사람을 피하라고 제안하는 것은 결코 아닙니다. 오히려 시간을 보내고 상호 작용할 때 다음을 염두에 두시기 만하면됩니다.
1. 위험에 대해 잘 알고 있어야합니다. 주변 사람들의 생각과 사고 방식에주의를 기울이십시오. 당신에게 가까운 사람이 지나치게 부정적인 사고 방식을 가지고있을 때, 그들의 부정성이 "진실"이 아니라는 것을 상기시켜주십시오. 우울한 사람은 다가오는 사건을 실패로 간주 할 수 있습니다. 고독한 누군가는 지칠대로 지친, 불신하거나 부정적으로 사람들과 그들의 의도를 묘사하는 경향이 있습니다. 그런 일을들을 때 내부적으로 '동의하지 않기'위해 의식적으로 노력하십시오. 불일치를 다른 사람에게 알릴 지 여부는 항상 필요하거나 현명한 방법이 아니므로 귀하에게 달려 있습니다.
2. 자신의 부정성을 찾아서 교정하십시오. 낙천주의와 양성을 실천하고 배울 수 있습니다. 자신을 부정적으로나 비관적으로 생각한다면 자신의 생각을 합리적이지만 긍정적 인 사고 방식으로 균형을 유지하십시오. 과거에 사람들과 맺어 온 귀중한 관계와 깊은 관계, 그리고 미래에 그렇게 할 수있는 많은 기회뿐만 아니라 오늘날까지도 가지고있는 깊은 관계를 기억하십시오.
3. 긍정적 인 전망과 높은 사교성을 가진 사람들을 찾는다. 부정적인 전망을 가진 사람들과 함께 또는 주위에 사는 자신을 발견하면 친구 명부를 균형 잡아두고 전망과 전망이 낙관적이고 긍정적이며 희망적인 사람을 찾으십시오. 많은 소셜 서클의 허브에있는 경향이있는 사람들을 '커넥터'로 데려가, 함께 모여 사회적이고 관련성이 높은 스킬을 습득하십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들에게 쉽고 의미있게 연결된다는 자신을 생각 나게하는 것은 당신이 '선택'한 부정적인 생각을 '정정'하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
심리 건강에 관한 짧고 개인적인 TED 이야기를 여기에서보십시오 :
외로움을 극복하고 부정적인 사고 스타일을 관리하는 방법에 대한 더 자세한 내용은 나의 새로운 책 " 감정적 응급 처치 : 치유 거부, 죄책감, 실패 및 기타 일상적 상처" (Plume, 2014)를 확인하십시오.
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참고 문헌 :
1. Gerald J. Haeffel 및 Jennifer L. Hames, 우울증에 대한인지 적 취약성은 전염성 임상 심리학 적 과학 일 수 있음 2167702613485075, 2013 년 4 월 16 일에 처음 게시 된 날짜 : 10.1177 / 2167702613485075
2. Cacioppo, JT, Fowler, JH, Christakis, NA 군중 속에서 : 대규모 소셜 네트워크에서의 외로움의 구조와 확산. 성격 및 사회 심리학, 97 (2009)의 저널 . 977-991.
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