10 불안 버스터
자, 많은 엄마들이 요즘 걱정스러워하고 있습니다. 투표 방법에 관계없이 국가는 페이스 북에 대한 논쟁, 시위, 가족 분열, 정치에 대한 일반적인 불안 등 불안한 정치적 순간을 겪고 있습니다. 실제로, 선거 불안은 불면증, 우울증,자가 약물 투약, 그리고 지역 카운슬러와 치료사에게 덤벼 든 미국인의 숫자를 급증 시켰습니다. 한 치료사는 트럼프 회장에 대해 "그는 일하는 대통령이라고 말했습니다. 그는 분명히 나와 내 동료 치료사를위한 것입니다."많은 사람들이 매일 정치 정보를 맹렬히 비추면서 힘이 빠져 나가고 스트레스를 받고 있습니다. 또한, 우리가 얼마나 화가 났는지에 관계없이 우리가 진정하고 안심할 필요가있는 자녀들에게는 이러한 걱정이 가중됩니다.
그렇다면 엄마는 무엇입니까? 능동적으로하십시오! 아무것도 행동보다 더 빨리 불안을 감소시킵니다. 불안을 줄이고이 분열적인 정치적 순간에 부모로서의 능력을 키울 수있는 10 가지 방법이 있습니다.
1. 소셜 미디어에 소요 된 시간을 구획합니다. 페이스 북이나 인스 타 그램 루프에는 몇 분마다 새로운 게시물이있어 스트레스 수준이 높아지기 쉽습니다. 예를 들어, 해리 태풍 #FreeMelania와 취임식에서 비참하게 보이는 그녀의 GIF는 가정 폭력의 희생자가 된 여성을 유발했습니다. 이것은 극단적 인 예이지만, 정치적 밈, GIFS 및 소셜 미디어에 관한 글에 의해 정치 스펙트럼의 양면이 뒤섞여 있음이 분명합니다. 불안은 전염성이 있습니다. 오랫동안 페이스 북 토론에 빠져 들거나 아이들에게 혼란스럽고 두려운 것을 남기는 유머러스 한 비디오를 보여주지 마십시오. 체크인을 위해 매일 특정 시간을 할애하고, 특히 혼자있는 시간대에 두는 것이 가장 좋습니다. 특히 아이들이 취침 전이나 취침 전과 같이있을 때는 더욱 그렇습니다.
2. 적당한 뉴스 섭취. 불안으로 포위 될 때 명확하게 사고하고 그에 따라 행동하는 것은 어려운 일입니다. 연구 결과에 따르면, 통제 범위를 벗어난 상황에 더 많은주의를 기울일수록 더 많은 통제를받을 수 있습니다. 현재 이벤트는 제어 할 수 없지만 이벤트를 제어 할 수는 있습니다. 이것은 당신이 정보를 얻기 위해 노력해서는 안된다고 말하는 것은 아니지만, 언론의 섭취를 제한하면 불안한 정치 현실 주변의 미디어 흐름에 지나치게 몰입 할 때 발생할 수있는 불안하고 통제 불능의 느낌을 줄일 수 있습니다. 뉴스를 듣거나 보면서 언제 어디서나 아이들없이 뉴스를 시청하고 뉴스 사이클을 지키면 스트레스를 유발하는 이미지와 단어에 포격 당하지 않습니다.
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3. 1 시간의 수면을 추가하십시오. 엄마는 종종 수면 부족을 명예 배지로 입고 있지만, 피곤하면 스트레스를 다루기가 더 어렵습니다. 초초하고 성미가 까다로운 엄마는 나중에 덜 이상적인 육아에 대해 죄책감을 느끼는 엄마입니다. 이 어려운시기에 자신을 무장하십시오. 자녀가 낮잠을 자고있을 때 낮잠을 자거나 주말에 여분의 잠에 몰래 들어가보십시오. 저녁 시간에 평소보다 한 시간 일찍 집안일이나 TV 시청 여부에 관계없이 지금하고있는 것을 버리십시오. 그리고 만약 당신이 밤에 졸린다면, 순간을 잡고 잠자리에들 어라!
4.주의 깊은 연습을하십시오. 명상과 심호흡의 간단한 행위는 휴식과 건강을 증진시킬 수 있습니다. 자녀가 학교를 다니거나 낮잠을 자거나 비디오 게임을 할 때 시간을 마련하십시오. 5 ~ 10 분이라도 대처 기술을 보강하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. UCLA Health의 가이드 명상 자료 목록을 확인하십시오.
5. 운동 루틴을 부풀 리십시오. 정기적 인 운동을하는 경우 30 분을 추가하거나 강도를 높이십시오. 운동은 힘을 얻고 신경 에너지를 날려 버릴 수있는 좋은 방법입니다. 운동을하지 않으면 지금 시작하기 좋은 때입니다. 운동하지 않기 때문에 아이를 탓하지 마십시오. 산책이나 달리기를 위해 함께 가져 가거나 아기가 있으면 계단을 걷거나 하이킹을하면서 작은 아이를 입어보십시오. 인체는 움직이기 위하여 디자인되고, 운동은 엔돌핀을 자극하고, 그래서 그것을 위해 간다. 당신은 불안을 진정시킬뿐만 아니라 가족을위한 멋진 역할 모델이 될 것입니다.
6. 밖에 나가 자연을 즐기십시오. 불안감이 느껴지면 자연 상태에서 산책하십시오. 스트레스와 관련된 생리 반응을 줄이는 것이 입증되었습니다. 스트레스는 당신이 항상 자연의 세계로 들어가서 제거 된 경우에 축적 될 수 있습니다. 가장 가까운 공원, 해변 또는 숲으로 아이들을 데리고 산책이나 피크닉을 즐기십시오. 아름다운 경치는 스트레스를 줄여주고 산책을하는 간단한 행동으로 사람의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 집에서 일하며 다시 돌아와서 대자연을 감상 할 시간을 가지지 않고 다시 돌아옵니다. 외출하고, 걸으며, 숨을 쉬십시오!
7. 친구와 연결하십시오. 연결하지 않고이 불안한시기를 지키지 마십시오. 혼자서 절망하거나 걱정하면 상황이 악화됩니다. 지지감은 스트레스를 줄이고 행동 능력을 향상시킵니다. 스트레스를 통해 다른 사람들을 돕거나 서로를 돕는 것과 같은 사회적 지원은 기분이 향상되는 것으로 입증되었으며 함께 더 효과적으로 일할 수 있습니다. 행동주의, 자원 봉사 또는 새로운 공예를 배우는 공통된 목표를 찾습니다. 더 나은 방법은 자녀가 참여하도록 유도하는 것입니다. 공통의 목표를 향해 함께 일할 때 세상에 대해 끔찍한 생각을하는 것은 어렵습니다.
8. 너의 걱정을 밝혀라. 스트레스를받는 엄마는 머리를 담요 밑에 놓고 세상을 막을 수 없습니다. 당신의 자녀들은 당신이 얼마나 절망적이지도 모르지만 당신을 의지하고 기능하는 것에 의지합니다. 정치 상황에 압도 당하거나 화가 나거나 실망한 느낌이들 경우 가족이나 자신을 위해 새로운 것을 성취하기 위해 초점을 바꿔보십시오. 연기 한 프로젝트에 착수하거나 새로운 기술을 배우거나 생산적인 방식으로 불안감을 풀기 위해 무시당한 열정을 추구하십시오. 특정 정치적 목적을 향한 에너지를 전달하려는 경우에도 마찬가지입니다. 가장 중요한 것은 행동을 취하는 것입니다.
9. 감사의 마음을 전하십시오. 연구에 따르면 감사에 집중하는 것이 괴로운 감정을 다루는 데 도움이됩니다. 매일 당신이 고맙게 여기는 것에 초점을 맞추십시오. 엄마로서 죄책감과 압도감을 느끼기는 쉽지만 아이들과 함께하는 순간을 찾아서 감사하게 느끼는 것은 쉽습니다. 그들의 이정표를 기뻐하고 그들에게 감사해야한다. 우리 아이들은 우리를 자랑스럽게 만들고, 기쁨을 축하하는 것이 중요합니다.
10. 관대하게 껴안으십시오. 세상이 통제 할 수없고 심지어 위험 할 때 포옹은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 그들은 따뜻한 감정을 달래주고 고무시킵니다. 불안에 압도 당하면 사랑하는 사람에게 당신의 위에 누워있게 할 수도 있습니다. 아무리 작아도 인체의 무게는 현저하게 치유됩니다. 그래서 포옹을하고, 인간 – 담요 접근법을 시도해보십시오. 재미 있고 효과적입니다!
