손실 후 자기 동정심을 실천하는 5 가지 방법
사랑하는 사람이 죽은 후에 슬픔이 시간과 함께 사라지지 않는다는 것을 알게됩니다. 불안과 통증의 수준은 실제로 시간이 지날수록 증가 할 수 있습니다. 왜냐하면 당신은 모든 것이 단절된 상태로오고 있기 때문입니다. 불행히도, 재부팅은 가능하지 않습니다. 네가 한때 가지고 있던 인생은 더 이상 존재하지 않는다.
슬픔을 이해할 때, 치유가 발생하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 치유되기를 기다리는 사람들이 많이 있습니다. 또한, 불안, 두려움, 의심, 분노와 좌절을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 손실과 관련된 이러한 감정을 가지고 일할 때, 자기 연민을 실천하면 감정적 인 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 이 작품의 목적을 위해, 나는 자아 – 연민을 다음과 같이 정의하고있다 : 단어와 행동 모두에서 사랑스러워 친절을 실천하여 고통을 치유하려는 의도 .
손실 후 자기 동정심을 실천하기위한 5 가지 방법 :
1. 저널 쓰기 :이 기술을 사용하면 자신과 투명하게되고 가장 깊은 두려움을 드러 낼 수 있습니다. 자신에게서 숨기는 것을 치료하는 것은 어렵습니다. 저널을 보관하면 말할 수없는 것을 쓸 수 있습니다. 일지 항목을 살펴볼 때 자신을 설명하는 데 사용하는 단어를 관찰하십시오. 자신에게 지나치게 비판적이라면주의하십시오.
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2. 중요한 내면의 목소리를 부드럽게 : 가혹하고 잔인한 목소리로 자신에게 말하면 생각하고 느끼는 방식을 형성합니다. 당신의 슬픔은 때로는 압도적 일 수 있으므로, 당신의 말에 친절히 대해주십시오. 부정적인 생각으로는 더 빨리 치유하지 못합니다.
3. 용서하십시오 : 크고 작은 실수. 자신을 깨우는 것은 과거를 변화 시키거나 더 잘 대처하도록 돕지 않을 것입니다. 그리고 모든 것에 대해 용서할 수 없다면, 작은 조각으로 시도하고 이것을 용서하십시오.
4. 변경 수정 : 손실 후 100 %가 아닙니다. 전에했던 것처럼 모든 것을하려고하는 대신 일일 작업 및 일정을 조금만 수정하십시오. 예를 들어, 여전히 직장 행사에 참석할 수 있지만 퇴사 할 마지막 행사가 아닌 일찍 퇴장을 결정하십시오. 다른 조정 작업도 괜찮습니다. 집 전체를 한꺼번에 청소할 에너지가 없을 수도 있으므로 작은 작업으로 분해하여 일정 기간 동안 해체하기로 결정했습니다.
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5. Reach out : 슬픔은 DIY (DIY) 상황이 아닙니다. 즉, 자존심을 삼켜 배관, 보육에 도움을 청할 필요가 있음을 의미합니다. 다른 사람들이 자원해서 자발적으로 참여해야한다고 생각할 수도 있지만, 이런 일은 일어나지 않을 수도 있습니다. 도움을 요청하면 많은 스트레스와 좌절을 줄일 수 있습니다. 또한 사별에 대처할 수 있도록 전문적인 정신 건강 치료를 받아야 할 수도 있습니다.
자기 연민을 실천하는 것은 자연적인 사후 손실이 아니라는 것을 기억하십시오. 유감스럽게도 복구를위한 정해진 시간 프레임이 없습니다. 당신의 삶은 심한 복잡한 골절을 견뎌 냈습니다. 자신의 고통에 동감하는 것을 허락하십시오. 자신에게 은혜를주십시오.
Kristin Meekhof는 Maria Shriver 및 Deepak Chopra (MD)의 표지 광고로 치유에 대한 Widow 's Guide의 저자이며, 2017 년 Harvard Medical School의 서면 컨퍼런스에서 최근 패널리스트였습니다. 그녀는 최근 UN 여성 회의에 참석했으며 그녀의 웹 사이트를 통해 연락 할 수 있습니다. 그녀는 탄력성, 글쓰기, 슬픔 및 건강에 관해 이야기합니다.
