우리는 올해 수면에 대해 많은 것을 배웠습니다. 2012 년 수면 부족으로 인해 우리의 건강과 안녕을 향상시키고 수면 부족과 수면을 방해하는 위험성이 드러났습니다. 다음은 수면 과학에 대한 최신 혜택을 일상 생활에 가져올 수있는 방법에 대한 제안과 함께 2012 년 수면 용으로 선택한 내용입니다.
일월
수면제 제안 : 감정적 인 혼란이있을 때 수면 자세로 전환하십시오.
과학자들은 수면은 감정적으로 어려운 경험에서 벗어나지 못한다는 것을 발견했습니다. 캘리포니아 대학 버클리 (University of California, Berkeley)의 연구자들은 일련의 정서적으로 요금이 청구 된 이미지를보고있는 동안 사람들의 뇌 활동을 모니터링했습니다. 참가자 중 일부는 이미지를 본 후 잠을 자고 다른 일부는 잠에서 깨어났습니다. 모두가 두 번째로 이미지를 보여주었습니다. 잤던 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 두 번째로 이미지를 보는 것에 대한 반응의 강도가 현저하게 감소했습니다. 정신 건강을 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이 연구는 수면은 특히 어려운 감정적 인 경험의 감정적 인 고통을 덜어 줄 수 있음을 보여주었습니다.
이월
수면 제안 : 건강한 체중 (BMI 25 미만)을 유지하고 충분한 수면을 취함으로써 당뇨병을 예방하십시오.
최근 몇 년 동안의 연구 결과에 따라 수면과 제 2 형 당뇨병간에 강력한 연관성이 확립되었습니다. 학문은 수면 부족이 당뇨병 발병의 위험을 증가시킨 ㄴ다는 것을 보여 주었다. 2012 년 과학자들은 수면 호르몬 인 멜라토닌과 당뇨병 위험 사이의 유전 적 연관성을 발견했습니다. 이 연구의 연구자들은 당뇨병 위험이 유의하게 증가하는 멜라토닌 조절에 관여하는 유전자에 일련의 돌연변이를 확인했다. 이러한 돌연변이는 드문 경우이지만 돌연변이를 확인하면 고위험 당뇨병 환자의 진단 및 치료를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구를 통해 우리는 당뇨병 및 기타 질병의 발병시 멜라토닌의 역할과 신체의 일주기 리듬에 대해 계속적으로 배우게됩니다. 수면은 체중 관리를위한 강력한 도구이며 2 형 당뇨병에 대한 예방 전략의 중요한 부분입니다.
행진
수면제 제안 : 자녀의 코골이나 다른 수면 장애 호흡 증상을 무시하지 마십시오.
이 연구에 따르면, 수면 장애가있는 호흡을 경험 한 어린이는 행동 및 정서적 문제를 일으킬 가능성이 더 큽니다. 연구원은 학부형 설문지의 정보를 사용하여 11,000 명 이상의 어린이 데이터를 분석했습니다. 그들은 수면 장애 호흡과 행동 적 및 정서적 문제 사이의 관계가 1 세 미만의 어린이에게서 나타났다는 증거를 발견했습니다. 과다 활동, 불안, 우울증, 공격성, 동료들과의 사교 활동은 수면 장애가있는 호흡 장애가있는 어린이들에게서 더 자주 발견되었습니다. 수면 장애 호흡은 실제로 수면 중에 공기 흐름을 방해하는 일련의 조건입니다. 코골이 및 구강 호흡은 어린이의 수면 장애 호흡에 대한 일반적인 신호입니다. 아이의 수면이 호흡 곤란에 의해 혼란스러워 보일지라도, 소아과 의사와 상담하십시오.
4 월
수면제 제안 : 수면을 고려한 침실 만들기 및 유지 관리
4 월에 우리는 미국인이 침실을 어떻게 사용하고, 느끼고, 돌보는 지, 침실 상태가 어떻게 잠에 영향을 주는지에 대한 포괄적 인 견해를 찾은 National Sleep Foundation의 "bedroom poll" 결과에 대해 논의했습니다. 그 결과 대다수의 미국인들은 침실에 대해 꽤 좋은 느낌을 보였으 나 반 이상은 거의 밤에 잘 잤다 고 말했습니다. 대부분의 사람들은 깨끗한 시트 위에서 잤고 대부분의 날 침대를 썼을 때 더 잘 자고 있다고보고했습니다.
좋은 수면 위생의 기본은 깨끗한 침실, 양질의 수면 장비 (매트리스, 베개)와 시원하고 어두운 방을 포함합니다. 밤에 침실을 어둡게 만드는 능력은 중요합니다. 이것은 창문의 색조 또는 블라인드를 의미하며, 취침 시간 이후에는 TV 나 타블렛 스크린이 방을 밝히지 않음을 의미합니다. 침실을 편안하고 수면을 취하게하고 유지하는 데 시간을 투자하십시오. 그러면 더 편안하고 편안한 잠을 보게 될 것입니다.
할 수있다
수면제 제안 : 에너지 음료 소비량 억제
연구 결과에 따르면 에너지 음료는 건강에 해롭고 잠을 잘 수 있음을 보여줍니다. 이 사람과 같은 연구는 카페인이 함유 된 고 탄산 음료가 혈압과 심장 박동수를 높이며 불안과 불면증과 관련이 있음을 발견했습니다. 이 음료의 대부분은식이 보충제로 분류되어 판매되며 식품 의약품 안전청 (Food and Drug Administration)에 의해 최소한으로 규제됩니다. 다채롭고 어린이에게 친숙한 음료를 포장하지 마십시오. 일부 에너지 음료에는 360mg의 카페인이 한 번 제공됩니다. 그것은 8 온스 커피 한 잔의 2 ~ 3 배 정도의 카페인입니다.
이 음료를 전혀 사용하지 않거나 아이들이 음료를 마시도록 선택한 경우 과도한 소비에주의해야합니다. 카페인 부스트가 필요하다면, 보통의 커피 한잔이 그 트릭을 할 것입니다. 취침 시간에 잠을 방해하지 않도록 오후 2시 이후에는 어떤 유형의 카페인도 섭취하지 않도록하십시오.
유월
수면제 제안 : 수면 및 수면 장애 – 의사와의 대화 중 지속적인 부분을 만드십시오.
올해 발표 된 한 쌍의 연구는 암과 암 사망의 위험이 증가 할 수있는 폐쇄성 수면 무호흡과 관련이있다. 수면 무호흡증은 또한 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병을 비롯한 여러 가지 심각한 건강상의 합병증과 관련이 있습니다. 이 두 연구는 수면 무호흡과 사람의 암 위험 사이의 연관성을 처음으로 입증 한 연구입니다. (이전의 연구 결과 동물에서 이러한 연관성이 발견되었다.)이 연구들 중 어느 것도 수면 무호흡증이 암을 유발하거나 암으로 사망하는 원인으로 밝혀지지 않았다는 점에 유의해야한다. 두 연구에서 연구자들이 발견 한 것은 폐쇄성 수면 무호흡증의 존재와 그 심각성 사이의 연관성과 암으로 발전하고 암으로 사망 할 위험성과 관련이있었습니다. 수면 무호흡과 암 위험 사이의 관계를 탐구하는 더 많은 연구가있을 것입니다. 수면 무호흡과 관련된 모든 건강상의 위험에 대해, 귀하의 수면과 수면 장애에 관해 의사와 이야기하는 것이 매우 중요합니다.
이야기 할 것이 많고, 우리는 일년 내내 만 있습니다! 2012 년 수면 이야기의 두 번째 기사를 다시 확인하십시오.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
www.thesleepdoctor.com
