우울증의 신속한 치료를위한 시각화 전략

우울증 치료 요법은 다양한 브랜드에 있습니다. CBT, 정신 분석, 가족 치료, 행동 요법, 해결책 집중 등이 있습니다. 여기에도 충돌 해결 시각화가 있습니다.

새로운 접근을 시도하고 있습니까? 그렇다면,이 운동을 스스로 시도하거나, 친구 나 치료사에게 당신과 함께하도록 요청하십시오.

우울증을 완화하기위한이 치료법은 다음과 같은 갈등 해소 이론적 가정에 기반합니다. 우울증은 지배적 인 복종 문제 해결의 부산물로 나타나는 힘의 장애입니다. 그 설명은 처음에는 꽤 혼란스럽게 들릴지도 모릅니다. 바라기를 당신이 읽는대로 그것은 increasigly 의미가있을 것이다.

분쟁 해결은 심리 요법의 작동 방식을 이해하는 비교적 새로운 방법을 제공합니다. 비효율적 인 갈등이 정서적 고통의 핵심에 있다는 핵심 아이디어에 달려 있습니다.

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나는 갈등 해소 이론과 치료사를위한 나의 책 에서 갈등 해소 에 이르는 치료법을 자세히 설명합니다. 내가 범프 이론 이라고 부르는 단순화 된 버전을 제공하는 기사는 여기를 참조하십시오. 어떤 경우이든이 새로운 치료법이 우울한 붕괴를 완화하는 데 어떻게 도움이되는지 알려드립니다.

나 혼자서 할 수 있을까?

네, 직접 시각화를 할 수 있습니다. 다음 질문을 읽을 준비가 될 때마다 눈을 뜨십시오.

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대부분의 사람들은 친구 나 친척이 질문을 읽고, 당신이 보는 것을 말로 나타내며 함께 대답 할 때마다 눈을 감추어 풀 타임으로 보냅니다.

치료사가 있다면, 세 번째이고 아마도 가장 좋은 방법은 치료사에게 당신을 안내해 줄 것을 요청하는 것입니다.

앞으로 무엇입니까?

다음은 시각화의 개요입니다.

그것은 우울한 붕괴를 촉발시킨 상황을 파악하도록 돕는 것으로 시작됩니다.

그런 다음 당신에게 권한 부여의 내적인 감각을 제공합니다.

보다 많은 권한을 부여받은 장소에서 우울증을 유발 한 상황에 다시 대처할 수 있습니다.

새로운 솔루션 옵션을 생각할 때 내부 에너지 조명이 다시 켜집니다. 우울한 절망과 무력감의 암울한 어둠은 열정, 감사와 희망과 같은 긍정적 인 감정의 빛으로 대체됩니다.

여기 간다!

편안한 의자에 앉아 눈을 감 으십시오. 큰 소리로 다음 질문을 읽은 다음 각각 일시 중지하면 시각적 이미지가 시각적 화면에서 스스로를 분명하게 보여줍니다.

I. 문제 해결

충돌을 확인하십시오. " 너 자신 이나 다른 사람에게 화를 내려면 화를 낼 수있는 이미지가 무엇인지 알아라."

세부 정보를 입력하십시오. "그 장면에서, 그 (그녀)가 뭘하고있는 걸 보았습니까? 어떻게 대답합니까? 원하는게 뭐야? 너는 무엇을 생각하고 생각하니? "

상대 크기를 확인하십시오. "너와 다른 사람이 더 커 보이니? 조금씩, 또는 많이? "참고 : 크기 불일치가 없다면 우울증을 다루지 않거나 우울증 발생 상황을 아직 확인하지 않은 것입니다. 자신이나 다른 사람에게 물어 봄으로써, 자극, 좌절감 또는 분노를 느낄 수 있습니다.

II. 넣다

크기를 변경하여 환자의 감각을 높입니다. "이상한 나라의 앨리스 (Alice in Wonderland)처럼 갑자기 키가 커지는 모습을 상상해보십시오. 숨을 깊이들이 마시고 자신이 커지는 느낌을 느껴보십시오. "

III. 문제 해결

데이터베이스를 확장하십시오. "이 새로운 관점에서,이 관점에서 볼 때, 작아 졌을 때 이전에 눈치 채지 못했던 것이 무엇인지 알 수 있습니까?"

새로운 솔루션을 찾으십시오. "당신이 지금 알고있는 것을 아는 것,이 더 큰 크기에서, 당신이 원하는 것을 얻는데 더 효과적 이도록 문제를 처리 할 수있는 새로운 방법은 무엇입니까?"

이제 눈을 뜨고 당신이 발견 한 것에 대해 생각하고 이야기하십시오. 새로이 반환 된 내부 권한 부여 감각으로 얼마나 강력하고 가벼워 졌는지 주목하십시오. 네가 얼마나 나빠지는지에 대해 부정적인 자기 이야기의 충동을 주목하라. 그 부정적인 희망이없는 느낌 대신에 당신은 지금 행동 계획을 가지고 있음을 주목하십시오. 어서가!

이 우울증 치료의 비디오 예

또한, 우울한 느낌을 없애기 위해 …

복지가 유지되기 위해서는 수입자와의 지배적 인 복종 상호 작용의 진행 패턴을 해결해야합니다. 이러한 커뮤니케이션 패턴은 협조적인 힘 공유로 대체되어야합니다. 왜냐하면 중요한 문제에 대해 복종하는 태도를 취할 때마다 몸의 세로토닌 수치가 떨어지고 우울한 느낌이 들게 될 가능성이 있기 때문입니다.

나는 효과적인 문장 선발에 관한 나의 글에서이 기술에 관해 쓰고, 공동 결정을 내리는 윈윈 왈츠에 대해 쓴다. 이 기술은 온라인 커플 기술 과정 인 PowerOfTwoMarriage.com에서도 강의됩니다.

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Susan Heitler, PhD, Harvard 및 NYU 훈련 된 Denver 임상 심리학자는 귀하의 결혼 기술 향상을위한 여러 권의 책 및 웹 사이트 저자 인 PowerOfTwoMarriage.com입니다.

그녀의 가장 최근 저서는 환약없는 처방 : 우울증, 분노, 불안증 등의 구제.