게으름에 대한 우리의 진화의 해독제는 러너의 최고입니까?
연구자들은 뇌에서 특정 오피오이드 수용체를 활성화하면 운동없이 주자의 최고를 유발할 수 있다는 것을 발견했다. 이러한 결과는 주자가 높은 경험을 통해 동물과 사람이 자발적으로 운동을하도록 동기를 부여하는 방법에 대한 새로운 단서를 제공합니다. "주자가 높다"는 운동 후 행복감을 느끼는 것으로 종종 묘사됩니다 – 불안의 감소, 긍정적 인 감정 및 통증에 대한 높은 내성의 조합입니다.
특정 오피오이드 수용체를 끄면 러너의 높이가 감소합니다.
2015 년 10 월 연구에 따르면, "고 실행 동기 부여를 위해 자란 쥐에서 자발적 휠을 돌리는 저주파 내 Mu Opioid Receptor Modulation"이 Journal of Neuropharmacology 에 게재되었습니다. 이 연구가 새로운 장을 열었지만, 러너의 고소를 만들어서 자발적인 운동을하도록 동기를 부여하는 뮤 오피오이드 수용체가하는 정확한 역할은 신비 스럽다.
주자의 고등학생 실험실 쥐가 바퀴 달린 바퀴 달린 달리기 통로와 쾌락 센터를 어떻게 더 잘 이해할 수 있도록 미주리 대학의 한 과학자 팀은 한 그룹의 쥐를 자발적으로 운영하도록 동기를 부여하고 다른 그룹은 달리기에 대한 혐오감이있다. 기본적으로 한 무리의 쥐가 출생하기 시작했습니다. 다른 그룹은 소파 감자로 태어났습니다.
연구진은 쥐에게 mu-opioid 수용체를 활성화 시키거나 차단시키는 화학 물질을 투여했다. 이 수용체는 쥐와 인간 모두의 뇌에서 주자의 높은 위치와 관련이 있습니다. 흥미롭게도 달리기를 좋아하는 쥐가 화학 물질로부터 주자의 최고를 얻었을 때 그들은 운동에 관심을 잃었습니다.
이 연구의 수석 저자 인 Greg Ruegsegger는 "이 고 활성 쥐들은 끊임없이 그들의 바퀴에 달릴 것입니다. 그러나 우리가 뮤 오피오이드 수용체를 화학적으로 활성화 시켰을 때, 그 쥐들은 그들의 활동량을 현저히 감소시켰다 "고 연구진은 또한 게으른 래트에서 뮤 오피오이드 수용체를 활성화 시키거나 차단하는 것이 자신의 기성 활동 수준을 변화시키지 않는다는 것을 발견했다.
연구원들이 모든 쥐의 사후 실험을 조사했을 때 극도로 활동적인 쥐의 경우 매우 게으른 랫드보다 400 % 많은 보상 수용체를 발견했습니다. 이것은 매우 활동적인 래트가 mu-opioid 수용체 때문에 주자의 상을받을 수 있었고, 이는 왜 자발적으로 그렇게 많이 달렸는지 설명 할 수 있습니다. 인간에게도 마찬가지 일 수 있습니다.
주자의 최고는 Endocannabinoids (당신 몸의 자신의 마리화나)에 연결됩니다
함부르크 대학 (University of Hamburg)과 하이델베르그 대학 (University of Heidelberg) 연구원이 수행 한 또 다른 최근의 연구는 달리기 후 생쥐의 칸 나비 노이드 수용체 (cannabinoid receptors)를 검사했다. 과학자들은 주자의 최고치가 뇌의 카나비노이드 수용체와 강하게 연관되어 있음을 확인했습니다.
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2015 년 10 월 연구, "주자의 높이는 쥐의 칸 나비 노이드 수용체에 달려있다"는 국립 과학원 회보에 발표되었다.
수십 년 동안, 주자의 최고는 베타 – 엔돌핀 (당신 몸의 자신의 모르핀)의 증가 된 수준에 기인한다는 것이 일반적인 합의였다. 그러나 독일 연구진은 이러한 엔돌핀이 너무 커서 혈액 뇌 장벽을 통과 할 수 없다는 사실을 확인했습니다. 그들은 endocannabinoids가 주자의 높은 현상에 아마 중앙 더다는 것을 믿는다.
블리스의 땀과 생물학
이 두 연구의 결과는 내구성 운동 선수 인 "human lab rat"와 과학 작가로서 저에게 의미가 있습니다. 나는 수십 년 동안이 주제를 연구하고 도로 테스트를 해왔다.
Athlete 's Way : Steat and Bliss (St Martin 's Press)의 생물학에서 , 나는 러너의 최고와 나의 생물학적 관계와 나의 플랫폼의 기초를 기술한다. 10 년이 넘게 구절을 썼지 만, 최근 주자의 고소득에 대한 결과는 The Athlete 's Way 의 근본 철학을 재확인합니다. 이 책의 첫 페이지에 있는 저자의 나의 메모에서 나는 말했다 :
"내가 달릴 때 자전거 타기 나 수영 행복이 저를 쏟아냅니다. 난 혼자가 아니야. 정기적으로 운동하는 모든 사람은이 행복을 경험합니다. 그리고 언제든지 땀을 흘릴 수 있습니다. Athlete 's Way 는 개인적인 과정이지만 궁극적으로 보편적 인 경험입니다.
먹고, 자고, 재생산하고, 물리적으로 일하는 우리의 생존을 위해 인간이하는 모든 것은 – 땀을 흘리는 것 -은 우리를 생물학적으로 기분 좋게 만듭니다. 우리는 살아 남기 위해 필요한 것들을하기 때문에 보상을받습니다. 이것은 관대 한 생물학적 디자인이며, 동시에 우리의 생존의 열쇠입니다.
모든 동물들은 기쁨을 찾고 고통을 피합니다. 인체의 생명 유지는 다른 인간과의 결합처럼 황홀한 경험이되도록 고안되었습니다. 우리의 진화를 통해 육체적 인 노력과 고집은 과학자들이 행복과 관련이 있다고 인식하기 시작한 신경 화학 물질을 만들어 냈습니다.
정신 의학적 사업이 급성장하고있는 한 가지 이유는 우리의 신체가 컴퓨터 화면 뒤에 앉아 있거나 고립되어 있지 않도록 설계 되었기 때문입니다. 의사는 사람들에게 기분을 좋게하기 위해 약을 처방합니다. 나는 땀, 지역 사회, 에너지 균형 및 목적 의식을 처방합니다.
인간은 움직일 필요가있다. 우리가 기꺼이 땀을 흘리고 다른 인간과 결속을 맺고 행복을 잃으면 유기적이며 스스로 생산되는 행복, 친밀감, 스트레스 감소가 우리 모두에게 가능합니다. "
내 첫 번째 책에서, 나는 또한 엔도르 칸 나비 노이드가 엔돌핀이 아니라, 주자의 최고봉을 이끄는 원동력이라고 생각했다. 이 통찰력은 십년 전부터 신경 학자, 신경 외과 의사이자 마음의 패브릭 (바이킹) 저자 인 아버지 Richard M. Bergland와의 대화를 기반으로했습니다.
운동 선수의 길 에서 endocannabinoids와 주자 높은 사이의 연결에 대한 무료 발췌 문장을 읽고 싶다면 여기를 클릭하십시오. 105-107 쪽에서 나는 말했다.
"이 책이 주류로 가져 오는 획기적인 계시 중 하나는 엔돌핀 (endorphin)이 주자의 최고봉의 주된 원인이 아니라는 것입니다. 신체의 모든 과정에서와 마찬가지로, 그 반응은 무수히 많은 화학 물질에서 유래하지만, 신경 과학의 주목은 endocannabinoid 시스템, 특히 anandamide, "bliss 분자"를 지향합니다.
Endocannabinoids는 운동 할 때 생기의 생물학을 창조하는 데있어 가장 유력한 신경 화학 물질입니다. 엔도 칸 나비 노이드는 아직 일반 가정의 단어는 아니지만, 10 년 후에 세로토닌, 도파민, 코티솔로 널리 알려져 있습니다.
칸 나비 노이드는 즐거움의 감정과 직접적으로 연관되어 있으며 진통제와 항염증제가 있습니다. Cannabinoids는 땀을 흘릴 때 풀어지며, 그 과정 중에 그리고 이후에 시스템에 남아 있습니다. 그것들은 신경 발생, 개선 된 기분, 골밀도 및 내인성 선량의 미세 모터 운동 향상과 관련이있다. 칸 나비 노이드 (cannabinoids)에 대한 뇌의 수용체는 CB-1이라 불리우며, 전두엽과 소뇌에서 특히 치밀합니다.
위의 문장을 읽고 다시 읽는 것은 재미 있습니다. 21 세기 과학 연구에 의해 두뇌에 관한 아버지의 많은 가설이 확인되었습니다. 20 세기 후반의 신경 과학자로서, 아버지는 실험실에서 그의 이론 중 많은 부분을 증명할 수없는 기술적 제약으로 좌절감을 느끼게되었습니다. 두뇌에 관한 아버지의 생각은 대부분 혁명적이었고 시간보다 앞서있었습니다. 그가 오늘 살아 있다면, 나는 이번 달에 발표 된이 두 연구에서 주자의 최고 점수에 관한 최신 연구 결과를 읽게되어 매우 기쁩니다.
결론 : 운동을 할 때 주자의 상반신을 경험합니까?
이 두 연구가 설치류에 대해 수행되었지만, 일부 인간은 아마도 mu-opioid와 CB-1 수용체가 더 많이 태어 났을 것이며, 일부 사람들은 아마도 이러한 보상 수용체의 수가 적게 태어 났을 것입니다. 모든 사람들이 어느 정도 주자의 최고를 경험할 수 있지만, 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 더 미묘 할 수 있습니다.
우리 중 일부는 우리가 운동 할 때 매우 강렬한 주자를 확실히 경험합니다. 이것은 축복이자 저주입니다. 대부분의 지구력 운동 선수들은 자신과 마찬가지로 운동을 통해 이러한 보상 센터를 활성화하기 위해 과도한 동력을 발달시키는 것으로 보이는데, 운동을 통해 균형을 잃을 가능성이 있습니다.
ultramarathoner가되고 미친 거리를 달리기위한 나의 열정은 결코 "의지"또는 "훈련"의 반영이 아니 었습니다. 제 경우에는 ultrarunning은 "근세"의 최고 경험을 추구하는 것으로 시작했지만 마침내 그것은 내 인생. 울트라 지구력 운동 선수로서, 나는 평생 동안 선수와 가족을 포함한 내 인생의 모든 것을하기 전에 최고의 선수를 두었습니다. 내 인생은 완전히 균형을 잃었습니다. 요즘 나는 대부분의 요일에 신체 활동의 일관된 "강장제 수준"을 유지하기 위해 노력합니다. 그러면 기분이 좋지만 목숨을 잃지는 않습니다.
스펙트럼의 다른 끝에서, 내가 수년에 걸쳐서 말했던 많은 사람들은 결코 주자의 최고를 경험하지 못했다고 말한다. 나는 이것이 mu-opioid와 CB-1 수용체의 감소로 인한 것일 수 있다고 생각하지만, 주자의 최고가 실제로 느끼는 지각과 관련 될 수도 있습니다. 여러면에서 러너의 최고는 주로 운동을 통해 스트레스 호르몬이 감소하여 야만적 인 반응을 나타내지 만 반드시 행복감을 느끼지는 않습니다.
주자의 고비의 엑스터시 나 진정 효과를 경험하는 정도에 관계없이 신체 활동과 관련된 긍정적 인 감정과 스트레스 감소는 보편적이며 우리 모두에게 유용하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
이 주제에 대해 더 알고 싶다면 내 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.
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